Een hulpmiddel voor therapeuten dat we allemaal kunnen gebruiken
Een hulpmiddel voor therapeuten dat we allemaal kunnen gebruiken
door Lisa Edwards
voor de PSI-blog
27 februari 2018
Mijn kinderen worden vroeg wakker. Heel vroeg. De enige keer dat we ooit een wekker gebruiken, is als we op reis zijn en moeten opstaan voor een vlucht. Onnodig te zeggen dat ik de neiging heb om hierover te klagen. En toen mijn oudste naar school ging en we ons realiseerden dat ze pas om 8 uur kon worden afgezet, klaagde ik nog meer. Wat zouden we elke ochtend enkele uren voor school doen? Hoe zou ik ooit een vergadering van 40 uur halen?
Waarom begint school niet eerder voor jonge kinderen?
Mijn klagen duurde ongeveer 6 maanden en gedurende die tijd heb ik me nooit aangepast aan onze nieuwe routine. Ik verzette me ertegen, zeurde erover en mijn energie werd volledig besteed in strijd met onze realiteit.
Toen ik op een dag tegen een vriend aan het luchten was over alle verspilde tijd die we 's ochtends hadden, stelde mijn vriend vriendelijk het volgende voor: 'Ik heb je horen zeggen dat je het gevoel hebt dat je' s avonds niet genoeg tijd hebt thuiskomen van je werk, maar je zegt ook dat je 's ochtends voor school te veel tijd hebt. Waarom zou je de ochtenden niet gaan gebruiken om tijd met het gezin door te brengen en die dingen te doen die je 's avonds niet kunt doen?
Ik herinner me dat ik verbijsterd was door de logica van mijn vriend, en een beetje beschaamd dat ik er niet eerder aan had gedacht. Op dat moment ervoer ik de kracht van een reframe. Het is een hulpmiddel dat we als therapeuten graag gebruiken omdat het een alternatieve manier biedt om naar een situatie te kijken. Wanneer iemand een reframe geeft, voelen we plotseling een verschuiving en nieuw inzicht, en vaak voelen we ons hoopvoller vanwege dit toegenomen bewustzijn.
In therapeutische situaties kunnen reframes geweldig zijn. Ze helpen cliënten het gedrag van andere mensen vanuit een nieuw perspectief te bekijken (bijv. "Misschien is dit haar manier om te laten zien dat ze om je geeft"), of ze helpen cliënten te zien hoe hun eigen gedrag hun leven beïnvloedt (bijv. "Ik vraag me af of anderen uw acties als kwetsend”). Natuurlijk wordt reframen niet voor alle situaties aangeraden, aangezien er momenten zijn waarop het verschuiven van een perspectief in feite een belangrijke realiteit kan verbergen die niet mag worden genegeerd, zoals een relatie waarin misbruik wordt gemaakt.
Na de herformulering van mijn vriend had ik het gevoel dat ik een nieuw perspectief had op mijn "dag" met mijn familie, waaronder het besef dat ochtend- en avonduren samen mijn tijd met hen vormden. Ik had het gevoel dat ik kon stoppen met me te wentelen in de ontevredenheid over de ochtenden, omdat ik de kracht had om mijn kijk op de situatie te veranderen. Voor mij was dit diepgaand. Ik zal niet zeggen dat ik het leuk vind om vroeg (gewekt) te worden of dat ik nu dol ben op de ochtenden, maar ik beschouw ze niet meer als tijdverspilling en probeer in plaats daarvan wat meer tijd samen door te brengen (bijv. een boek lezen, spelen -Doh), of doe zelfs kleine projecten (bijv. bakken of verjaardags- en bedankkaartjes) met de kinderen.
Het beste van reframes is dat we ze van een vriend kunnen krijgen, maar we kunnen ze ook aan onszelf leveren. Als je merkt dat je negatief reageert op een kleine stressfactor, of vastzit in een bepaald denkpatroon dat niet werkt, kijk dan of je de gedachten die je hebt over de situatie kunt uitdagen. Stel een andere manier voor om naar dingen te kijken, een reframe, en kijk of het enige hoop en motivatie biedt om te veranderen.
Lisa Edwards, PhD is moeder en hoogleraar counselingpsychologie aan de Marquette University. Zij maakte hopefulmama.com om strategieën aan te bieden om moeders te helpen hun sterke punten te ontwikkelen. Ze heeft ook als vrijwilliger gediend bij de Spaanse HelpLine voor Postpartum Support International. Om meer van Lisa te lezen kun je haar volgen blog of zoek haar op Facebook en Twitter, Op haar Pinterest boards vind je veel bronnen over perinatale geestelijke gezondheid, positieve psychologie en ouderschap.