Praktische oplossingen voor zelfzorg na de bevalling
Praktische oplossingen voor zelfzorg na de bevalling
door Amy Stuart
De geboorte van mijn eerste kind ging niet helemaal zoals ik had verwacht. Hoewel ik geen uitgebreid geboorteplan had opgesteld, had ik een losjes gevormd idee in mijn hoofd van hoe de dingen waarschijnlijk zouden verlopen. Toch gebeurde er veel dat ik niet had voorzien. Ik ging meer dan een week voorbij mijn uitgerekende datum en werd ingeleid. Toen de inleiding mislukte, kreeg ik een ongeplande keizersnede. Borstvoeding was moeilijk, mijn baby leek te hongerig om te slapen en ik had enorm veel pijn van de operatie. Tegen de tijd dat ik uit het ziekenhuis werd ontslagen, was ik een zweterige, uitgeputte en emotionele puinhoop.
Sindsdien zijn er meer dan zes jaar verstreken en ik ben nu een ouder van drie kinderen. Hoewel ik dankbaar ben dat ik ver verwijderd ben van dat seizoen, ben ik er vreemd genoeg ook dankbaar voor. Tot op de dag van vandaag herinner ik het me als een tijd die cruciaal was om me de noodzaak van zelfzorg te leren. Ik had me nog nooit zwakker of fysiek kwetsbaarder gevoeld en die tijd van genezing liet me zien hoe belangrijk het is om praktische manieren te vinden om voor mezelf te zorgen en tegelijkertijd voor mijn pasgeboren baby te zorgen. Hoewel de situatie van iedereen uniek is, zijn hier enkele dingen die voor mij hebben gewerkt.
- Leg voordat u uw baby krijgt iets speciaals opzij om te gebruiken of plan iets kleins te doen om te vieren als u thuiskomt uit het ziekenhuis. Het kan een luxe nieuwe lippenbalsem zijn, een schattige legging (of iets anders rekbaars of anderszins vergevingsgezind op een postpartumlichaam), een halve liter van je favoriete ijs of je favoriete pizza laten bezorgen. Het kan verrassend verfrissend zijn om zoiets als dit te hebben om naar uit te kijken als je pijn hebt van de bevalling of je overweldigd voelt door de nieuwe toevoeging aan je gezin.
- Accepteer hulp van anderen. Als iemand je favoriete afhaalgerecht wil afgeven of een middagje op je oudere kinderen wil passen, zeg dan ja. Laat uw partner huishoudelijke taken overnemen die u in het verleden deed. Afhankelijk van je temperament kan het een uitdaging zijn of onnatuurlijk aanvoelen om zoveel hulp van anderen te accepteren, maar het is belangrijk om anderen meer van je verantwoordelijkheden op je te laten nemen, zodat je deze tijd kunt gebruiken om te herstellen.
- Maak van rust een prioriteit. Slaaptekort kan uw situatie veel somberder doen aanvoelen dan het in werkelijkheid is. Doe indien mogelijk dutjes.
- Zoek dingen die je leuk vindt en die je herinneren aan wie je bent, afgezien van je baby. Ouder zijn is iets verbazingwekkends; het is niet het geheel van wie je bent. Luister naar een nieuwe podcast of audioboek terwijl je je baby voedt. Kijk een documentaire terwijl je de afwas doet. Ook al is het maar een paar minuten hier of daar, blijf investeren in jezelf als persoon.
- Als u eenmaal bent goedgekeurd door uw verloskundige-gynaecoloog, probeer dan een vorm van lichaamsbeweging te krijgen. Dit gaat niet per se over afvallen dat je tijdens je zwangerschap hebt opgedaan, maar over waarderen wat je lichaam tijdens de zwangerschap heeft bereikt, erkennen hoe het is veranderd en je best doen om het te versterken. Afgezien van de fysieke voordelen, kan zelfs een korte wandeling naar de brievenbus je humeur verbeteren en een mentale pauze bieden.
- Geniet van een ontspannende douche. Hygiëne valt soms buiten de boot na het krijgen van een baby, maar tijd vrijmaken om te douchen, je tanden te poetsen en je haar te kammen kan een verrassend humeur en een energieboost geven. Als je het vroeger leuk vond om make-up op te doen, doe dan een laagje mascara op of probeer een nieuwe kleur lippenstift uit. Misschien merk je dat het je verfrist.
- Geniet van de rustige momenten met je baby. Als ze in je armen in slaap vallen, activeer dan al je zintuigen en houd dat moment vast. Hoe zien hun wangen eruit? Trekt hun neus überhaupt als ze ademhalen? Hoe ruikt hun haar? Hoe voelt hun huid tegen die van jou? Hierdoor kunt u zich meer verbonden voelen met uw baby en deze speciale momenten later in het leven levendiger herinneren.
Ten slotte is een van de beste dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen, het elke dag bekijken. Maak contact met je partner. Haal adem. Maak contact met je kinderen. Haal adem. Doe iets voor jezelf. Haal adem. Denk na over waar je geest de laatste tijd naartoe gaat of is gegaan. Haal adem. De dagen kunnen lang aanvoelen, maar zorg goed voor jezelf en neem contact op als je hulp nodig hebt.
Amy Stuart omschrijft zichzelf als zowel een fervent schrijver als iemand met de wens om een gepassioneerd pleitbezorger te zijn voor mensen in nood, met name voor mensen die getroffen zijn door een psychische aandoening. Ze voltooide haar BS in Justice Studies aan de Arizona State University, waar ze ook Engels en geschiedenis studeerde, schrijfles gaf en columniste was met De Staatspers. Later werkte ze met risicostudenten en jonge volwassenen. Momenteel brengt ze graag tijd door met haar gezin, lezen, schrijven, sporten, bakken en vrijwilligerswerk doen in haar gemeenschap.
