Una herramienta de terapeuta que todos podemos usar
Una herramienta de terapeuta que todos podemos usar
por Lisa Edwards
para el Blog de la ISP
Febrero 27, 2018
Mis hijos se despiertan temprano. Muy temprano. La única vez que usamos un despertador es cuando estamos de viaje y tenemos que levantarnos para tomar un vuelo. No hace falta decir que tiendo a quejarme de esto. Y cuando mi hija mayor empezó la escuela y nos dimos cuenta de que no la podían dejar hasta las 8:40 am, me quejé aún más. ¿Qué haríamos durante varias horas cada mañana antes de la escuela? ¿Cómo podría llegar a una reunión a las 9:00 am?
¿Por qué la escuela no empieza antes para los niños pequeños?
Mis quejas continuaron durante unos 6 meses, y durante ese tiempo nunca me ajusté a nuestra nueva rutina. Me resistí, me quejé al respecto y mi energía se gastó completamente en desacuerdo con nuestra realidad.
Un día, mientras le estaba desahogando a un amigo todo el tiempo perdido que teníamos en las mañanas, mi amigo me sugirió amablemente lo siguiente: “Te escuché decir que sientes que no tienes suficiente tiempo por las noches una vez que llega a casa del trabajo, pero también dice que tiene demasiado tiempo en las mañanas antes de la escuela. ¿Por qué no empezar a usar las mañanas para pasar tiempo con la familia y hacer esas cosas que no puedes hacer por la noche?”.
Recuerdo sentirme aturdido por la lógica de mi amigo y un poco avergonzado de no haberlo pensado antes. En ese momento experimenté el poder de un reencuadre. Es una herramienta que nos gusta usar como terapeutas porque proporciona una forma alternativa de ver una situación. Cuando alguien proporciona un reencuadre, de repente sentimos un cambio y una nueva percepción, y muchas veces nos sentimos más esperanzados debido a esta mayor conciencia.
En situaciones terapéuticas, los reencuadres pueden ser asombrosos. Ayudan a los clientes a ver el comportamiento de otras personas desde una nueva perspectiva (p. ej., “Tal vez esta es su forma de demostrar que se preocupa por usted”), o ayudan a los clientes a ver cómo sus propios comportamientos están afectando sus vidas (p. ej., “Me pregunto si los demás interpretarían tus acciones como hirientes”). Por supuesto, los reencuadres no se recomiendan para todas las situaciones, ya que hay momentos en los que cambiar una perspectiva puede ocultar una realidad importante que no debe ignorarse, como estar en una relación abusiva.
Después del replanteamiento de mi amigo, sentí que tenía una nueva perspectiva sobre mi “día” con mi familia, que incluía el entendimiento de que las horas de la mañana y la tarde juntas compensaban mi tiempo con ellos. Sentí que podía dejar de revolcarme en la insatisfacción de las mañanas porque tenía el poder de cambiar mi visión de la situación. Para mí, esto fue profundo. No diré que me encanta levantarme (despertarme) temprano o que amo las mañanas ahora, pero dejé de pensar en ellas como una pérdida de tiempo y, en cambio, me esfuerzo un poco más para tener algo de tiempo juntos (por ejemplo, leer un libro, jugar -Doh), o incluso abordar proyectos menores (por ejemplo, hornear o cumpleaños y tarjetas de agradecimiento) con los niños.
La mejor parte de los reencuadres es que podemos obtenerlos de un amigo, pero también podemos proporcionarlos nosotros mismos. Cuando te encuentres reaccionando negativamente a un factor estresante menor, o atrapado en un cierto patrón de pensamiento que no funciona, ve si puedes desafiar los pensamientos que tienes sobre la situación. Proponga una forma diferente de ver las cosas, un replanteamiento, y vea si ofrece alguna esperanza y motivación para cambiar.
Dra. Lisa Edwards es madre y profesora de psicología de consejería en la Universidad de Marquette. Ella creo esperanzamama.com ofrecer estrategias para ayudar a las madres a cultivar sus fortalezas. También se ha desempeñado como voluntaria en la línea de ayuda en español para Postpartum Support International. Para leer más de Lisa puedes seguirla blog o encontrarla en Facebook y Twitter, En ella Pinterest encontrará muchos recursos sobre salud mental perinatal, psicología positiva y crianza de los hijos.