Más allá del blues: socios

El siguiente es el capítulo 4 de Más allá del blues, por Shoshana S. Bennett, PhD, y Pec Indman, EdD, MFT. Los autores han concedido generosamente su permiso para publicar este capítulo aquí. Para obtener una copia de su libro, visite el Librería PSI.

Más allá del blues – Capítulo 4: Socios

Este capítulo está diseñado para brindarle apoyo a usted, la pareja, independientemente de su género o estado civil. Para evitar confusiones, a veces nos referimos a la nueva madre como “esposa”. Cuanto antes se involucre en el proceso de recuperación, y cuanto mayor sea su participación, más se beneficiarán ambos, juntos y por separado. Cuanto más entiendas lo que ella está experimentando, mejor apoyada se sentirá. Eso, a su vez, acelerará su recuperación.

Cosas a tener en cuenta

Tú no causaste su enfermedad y no puedes quitársela. La depresión y la ansiedad posparto es un trastorno bioquímico. No es culpa de nadie. Cuando la química de su cerebro vuelva a la normalidad, volverá a sentirse ella misma. Es su trabajo apoyarla mientras esto sucede.
Ella no espera que "lo arregles". Muchos socios se sienten frustrados porque se sienten inadecuados o incapaces de solucionar el problema. Ella no necesita que trates de quitarle el problema. Esto no es como un grifo con fugas que se puede reparar con una lavadora nueva. No sugiera soluciones rápidas. Este no es ese tipo de problema. Ella solo necesita que la escuches.
Obtenga el apoyo que necesita para poder estar ahí para ella. Frecuentemente vemos el fenómeno de que la pareja se deprime durante o después de la depresión de su esposa. Puede evitar esto cuidándose y consiguiendo su propio apoyo de amigos, familiares o profesionales. Debe asegurarse de obtener descansos del cuidado de su familia. El ejercicio regular u otra actividad para reducir el estrés es importante para que pueda seguir siendo un apoyo sólido para su esposa. Proporcione una persona de apoyo suplente para ella mientras usted no está.
No lo tomes como algo personal. La irritabilidad es común con la depresión/ansiedad posparto. No se permita convertirse en un saco de boxeo verbal. No es bueno para nadie interesado. Se siente culpable después de decirte cosas hirientes. Si sientes que no mereces que te moleste, explícaselo con calma.
Simplemente estar allí con y para ella está haciendo mucho. Estar presente y hacerle saber que la apoyas es a menudo todo lo que necesitará. Pregúntele qué palabras necesita escuchar para tranquilizarse y dígaselas a menudo.
Baja tus expectativas. Incluso una mujer posparto no deprimida no puede esperar de manera realista que prepare la cena y limpie la casa. Puede sentirse culpable por no estar a la altura de sus propias expectativas y preocuparse de que usted también se sienta decepcionado. Recuérdele que criar a su hijo y cuidar su hogar también es su trabajo, no solo el de ella. Tu relación y tu familia saldrán de esta crisis más fuertes que nunca.
Déjala dormir por la noche. Necesita cinco horas de sueño ininterrumpido por noche para completar un ciclo de sueño completo y restaurar sus biorritmos. Si quiere que su esposa regrese más rápido, esté de servicio la mitad de la noche sin molestarla. Muchos padres y parejas han expresado cuánto más cerca están de sus hijos debido al cuidado nocturno. Si no puede estar despierta con el bebé durante la noche, contrate a alguien que pueda ocupar su lugar. Una niñera temporal valdrá su peso en oro.

Qué decir, qué no decir

Diga:

Vamos a salir de esto.
Estoy aquí para ti.
Si hay algo que pueda hacer para ayudarte, por favor dímelo. Por ejemplo, cuide al bebé, prepárele un baño tibio, ponga música relajante.
Lamento que estés sufriendo. Eso debe sentirse horrible.
Te quiero muchísimo.
El bebé te quiere mucho.
Esto es temporal
Te recuperarás. A medida que se recupere, señale detalles sobre cómo ve que regresa su antiguo yo; como, volver a sonreír, más paciencia, o salir con sus amigas.
Estás haciendo un buen trabajo. Dé ejemplos específicos.
Eres una gran mamá. Dé ejemplos específicos, como “Me encanta cómo le sonríes al bebé”.
Esto no es tu culpa. Si estuviera enfermo, no me culparías.

No digas:

Piensa en todo lo que tienes para sentirte feliz. Ella ya sabe todo lo que tiene para sentirse feliz. Una de las razones por las que se siente tan culpable es que está deprimida a pesar de estas cosas.
Relájate. ¡Esta sugerencia generalmente produce el efecto contrario! Ya está frustrada por no poder relajarse a pesar de todos los mecanismos de afrontamiento que han funcionado en el pasado. La ansiedad produce hormonas que pueden causar reacciones fisiológicas, como aumento del ritmo cardíaco, temblores, cambios visuales, dificultad para respirar y tensión muscular. Esto no es algo que ella pueda simplemente dejar de lado.
Animarse. Si pudiera, ya lo habría hecho. Ella no le desearía esto a nadie. Una persona no puede salir de una enfermedad.
Solo piensa en positivo. ¡Sería maravilloso si la recuperación fuera tan simple! La naturaleza de esta enfermedad impide el pensamiento positivo. La depresión se siente como usar lentes empañados, oscuros y distorsionados que filtran la información positiva del entorno. Solo se perciben interpretaciones del mundo negativas y llenas de culpa. Esta enfermedad le impide experimentar los aspectos más ligeros, divertidos y alegres de la vida.

De un papá que ha estado allí

Acabas de llegar a casa después de un largo día de trabajo, con la esperanza de encontrar un hogar feliz, y lo que encuentras hace que quieras volver a subirte al auto e irte. Tu esposa está llorando, el bebé está llorando. La casa es un desastre, y olvídate de la cena. A estas alturas ya sabes mejor que preguntar cómo estuvo su día. Su respuesta es siempre la misma. “Odio esto de la 'madre'. No quiero ser la madre de nadie. Quiero mi antigua vida de vuelta. Quiero volver a ser feliz”. Te encoges de hombros, vas a cargar al bebé y te preguntas por qué tu esposa se siente así, por qué no está tan feliz como tú con el bebé y cuándo se recuperará.

No estás solo. Viví con esta escena todos los días durante dos años. Cada onza de mi paciencia fue puesta a prueba, pero seguí esperando que las cosas volvieran a ser “normales”. Me concentré en mi hijita, la que estaba en medio de este lío, y me decía a mí misma que estaría ahí para ella.

Lentamente, lentamente, mi esposa se recuperó de la enfermedad. Hoy tenemos ese hogar feliz que ambos siempre quisimos. Sea paciente y tolerante. Recuerda, mejorará.