Cómo defender su propia salud mental
Cómo defender su propia salud mental
por Amy Estuardo
Tal vez sea la sala de examen fría. Tal vez sea la sensación de la piel desnuda debajo de un vestido transparente y holgado o la forma en que la manta de papel se arruga cuando cambias de posición. Tal vez sean las conversaciones amortiguadas del pasillo que se escuchan a través de las paredes delgadas o que el médico fue un poco brusco en una cita anterior. Cualquiera que sea la razón, a veces he sentido que había algún factor desconocido y elusivo que parecía obstaculizar la vulnerabilidad en la sala de examen y lo que debería ser un lugar seguro para revelar incluso las admisiones más problemáticas, en cambio, puede parecer un refugio para la inquietud. .
Incluso en las mejores circunstancias, puede resultar intimidante hablar con su médico sobre su salud física. Abordar el tema de su salud mental también puede serlo, quizás incluso más. A pesar de esto, es vital para su bienestar general que defienda su propia salud mental. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a hacerlo.
- escuchar a su proveedor. Si aún no lo ha hecho, un buen punto de partida para la autodefensa es una conversación con su médico de atención primaria u obstetra-ginecólogo. Si todavía no se siente cómodo, practique hablando con su cónyuge, un amigo, únase a un grupo de apoyo. Es importante ser capaz de verbalizarse a sí mismo lo que está pensando y cómo se siente.
- Practica la autoconciencia. Observe cómo se siente y sea claro sobre el impacto tangible que sus problemas de salud mental han tenido en su vida diaria. Proporcione ejemplos cuando corresponda y enfatice la gravedad de lo que está experimentando. Usted conoce mejor su propio temperamento, así que comuníquese cuando algo esté fuera de lo común para usted. Prepárate para hacerte algunas preguntas desafiantes y sé receptivo a los comentarios de las personas que amas y en las que confías.
- Recoge notas para organizar tus pensamientos. Si cree que le resultará difícil tener una conversación con su médico o que olvidará detalles importantes, una forma práctica de eludir este problema es llevar notas. Escriba las preguntas a medida que le surjan y tráigalas a su proveedor. Un médico competente y empático estará listo con recomendaciones de profesionales de salud mental acreditados para usted, pero también puede encontrar un directorio de proveedores capacitados en salud mental perinatal. esta página en el sitio web de Postpartum Support International (PSI).
- Prestar ayuda. También puede serle útil traer a alguien con usted cuando tenga esta conversación con su médico. La utilidad de esto a menudo dependerá de su personalidad y del aspecto actual de su red de apoyo. Si tiene una pareja, un padre o un amigo cercano que es digno de confianza, respeta los límites y honra el nivel deseado de privacidad, es probable que sea el tipo de persona que pueda brindarle apoyo moral y aliento cuando se reúna con su médico.
- Se persistente. Otro componente de la autodefensa en lo que respecta a su salud mental es la persistencia cuando se trata de encontrar profesionales de la salud mental con los que pueda desarrollar una buena relación. Tendrá que ser alguien que te haga sentir seguro, escuchado y que cultive un entorno propicio para la vulnerabilidad. No puedes hacer clic con el primero que encuentres. Está bien. Sin embargo, no te rindas.
- Trata tu salud mental como un viaje. Una vez que se conecte con uno o más psiquiatras confiables, terapeutas autorizados, etc., continúe defendiendo su propia salud mental aprendiendo con ellos. Tome las cosas a un ritmo reflexivo y solicite su opinión sobre otras fuentes confiables de información relevante para su situación particular para que, a medida que continúa sus sesiones con ellos, pueda educarse a sí mismo en conjunto.
Por último, sé un defensor de tu propia salud mental siendo amable contigo mismo durante esta temporada. Puede ser tentador ser impaciente contigo mismo. Puede ser frustrante sentir que no está mejorando lo suficientemente rápido. Cicatrización seguirá venir. Mientras tanto, sea amable consigo mismo y amable con respecto a su propio tiempo de recuperación.
Amy Stuart se describe a sí misma como una ávida escritora y como alguien con el deseo de ser una apasionada defensora de los necesitados, en particular de los afectados por una enfermedad mental. Completó su licenciatura en Estudios de Justicia en la Universidad Estatal de Arizona, donde también estudió inglés e historia, fue tutora de escritura y fue columnista de la prensa estatal. Más tarde trabajó con estudiantes en riesgo y adultos jóvenes. Actualmente, disfruta pasar tiempo con su familia, leer, escribir, hacer ejercicio, hornear y ser voluntaria en su comunidad.