Soluciones prácticas para el autocuidado posparto
Soluciones prácticas para el autocuidado posparto
por Amy Stuart
El nacimiento de mi primer hijo no salió exactamente como esperaba. Si bien no había escrito un plan de parto elaborado, tenía una idea vaga en mi mente de cómo se desarrollarían las cosas. Aun así, sucedieron muchas cosas que no había anticipado. Pasé más de una semana de mi fecha de parto y me indujeron. Cuando la inducción falló, tuve una cesárea no planificada. Fue difícil amamantar, mi bebé parecía demasiado hambriento para dormir y yo tenía un dolor tremendo debido a la cirugía. Cuando me dieron de alta del hospital, estaba sudoroso, exhausto y emocionalmente hecho un desastre.
Han pasado más de seis años desde entonces y ahora soy padre de tres hijos. Si bien estoy agradecido de estar lejos de esa temporada, también estoy extrañamente agradecido por ello. Hasta el día de hoy, lo recuerdo como un momento crítico para enseñarme la necesidad del cuidado personal. Nunca me había sentido más débil o más vulnerable físicamente y ese tiempo de sanación me mostró la importancia de encontrar formas prácticas de cuidarme a mí misma mientras atendía a mi recién nacido. Si bien la situación de todos es única para ellos, aquí hay algunas cosas que funcionaron para mí.
- Antes de tener a su bebé, reserve algo especial para usar o planee hacer algo pequeño para celebrar una vez que llegue a casa del hospital. Puede ser un nuevo y lujoso bálsamo labial, un lindo par de calzas (o algo más elástico o que perdone el cuerpo después del parto), una pinta de su helado favorito o que le envíen su pizza favorita. Puede ser sorprendentemente refrescante tener algo como esto que esperar cuando está adolorida por el trabajo de parto o se siente abrumada por la nueva incorporación a su familia.
- Acepta la ayuda de los demás. Si alguien quiere dejar su comida para llevar favorita o cuidar a sus hijos mayores durante una tarde, diga que sí. Permita que su pareja se haga cargo de las tareas del hogar que usted manejaba en el pasado. Dependiendo de su temperamento, puede ser desafiante o sentirse poco natural aceptar tanta ayuda de los demás, pero es importante dejar que otros absorban más de sus responsabilidades para que pueda usar este tiempo para recuperarse.
- Haz del descanso una prioridad. La falta de sueño puede hacer que su situación se sienta mucho más sombría de lo que realmente es. Tome siestas siempre que sea posible.
- Encuentre cosas que disfrute que le recuerden quién es usted aparte de su bebé. Ser padre es algo increíble; no es la totalidad de lo que eres. Escuche un nuevo podcast o audiolibro mientras alimenta a su bebé. Mira un documental mientras lavas los platos. Incluso si son solo unos minutos aquí o allá, continúa invirtiendo en ti mismo como persona.
- Una vez que su obstetra-ginecólogo le haya dado el visto bueno, intente hacer algún tipo de ejercicio. No se trata necesariamente de perder el peso que haya ganado durante el embarazo, sino de apreciar lo que su cuerpo ha logrado durante el embarazo, reconocer cómo puede haber cambiado y hacer todo lo posible para fortalecerlo. Más allá de los beneficios físicos, incluso una caminata rápida hasta el buzón puede mejorar su estado de ánimo y brindarle un descanso mental.
- Disfruta de una ducha relajante. La higiene a veces se queda en el camino después de tener un bebé, pero sacar tiempo para ducharse, cepillarse los dientes y peinarse puede proporcionar un estado de ánimo sorprendente y un aumento de energía. Si anteriormente te gustaba maquillarte, ponte una capa de rímel o prueba un nuevo tono de lápiz labial. Usted puede encontrar que le refresca.
- Saborea los momentos de paz con tu bebé. Si se duermen en tus brazos, activa todos tus sentidos y aférrate a ese momento. ¿Cómo son sus mejillas? ¿Su nariz se contrae cuando respiran? ¿Cómo huele su pelo? ¿Cómo se siente su piel contra la tuya? Esto puede ayudarlo a sentirse más conectado con su bebé y recordar estos momentos especiales más vívidamente más adelante en la vida.
Finalmente, una de las mejores cosas que puedes hacer para cuidarte es tomarlo día a día. Conecta con tu pareja. Toma un respiro. Conéctate con tus hijos. Toma un respiro. Haz algo por ti mismo. Toma un respiro. Piense a dónde va o ha ido su mente últimamente. Toma un respiro. Los días pueden parecer largos, pero cuídate lo mejor que puedas y comunícate si necesitas ayuda.
Amy Stuart se describe a sí misma como una ávida escritora y como alguien con el deseo de ser una apasionada defensora de los necesitados, en particular de los afectados por una enfermedad mental. Completó su licenciatura en Estudios de Justicia en la Universidad Estatal de Arizona, donde también estudió inglés e historia, fue tutora de escritura y fue columnista de la prensa estatal. Más tarde trabajó con estudiantes en riesgo y adultos jóvenes. Actualmente, disfruta pasar tiempo con su familia, leer, escribir, hacer ejercicio, hornear y ser voluntaria en su comunidad.
