La cura del ejercicio

Blog internacional de apoyo posparto
Febrero 6, 2016

La cura del ejercicio
Por Sharon Gerdes

Muchos de nosotros decidimos ser más saludables en el Año Nuevo. Nos comprometemos a comer más verduras y hacer más ejercicio. Pero hace frío afuera y ese chocolate navideño sobrante atrae. Llevar un estilo de vida más saludable no es fácil y requiere compromiso. Ya sea que fuera ama de casa, trabajara medio tiempo o siguiera una carrera de tiempo completo con un horario de viaje ocupado, siempre hice tiempo para hacer ejercicio.

Según la WebMD, RLa investigación ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz, pero a menudo infrautilizado, para la depresión leve a moderada”. Si está embarazada o ha dado a luz recientemente, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. De lo contrario, pongámonos en marcha.

Después de cada uno de mis embarazos, el ejercicio fue clave para volver a mi estado anterior de salud. Tuve una cesárea (primer bebé), una psicosis posparto (segundo bebé) y un hijo que murió de un defecto cardíaco congénito (tercer bebé). Así que nunca fue fácil, pero el ejercicio fue verdaderamente mi salvación. Comience lentamente y progrese gradualmente para evitar lesiones. Aquí hay tres estrategias para las nuevas mamás.

Videos de ejercicios son geniales para las nuevas mamás porque las puedes hacer en la comodidad de tu hogar. Si no está acostumbrada a hacer ejercicio, comience sentándose en el sofá o en el piso con su bebé y mire el video. Toque los dedos de los pies y chasquee los dedos. Disfruta la música.

• Gradualmente comience a hacer la versión “fácil” del ejercicio y tome descansos según sea necesario.
• Una buena meta es trabajar hasta 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
• Hay videos de yoga, Pilates, Zumba, cardio y entrenamiento de fuerza, ¡así que mezcle!

Bonificación: nadie verá la flacidez de tu vientre.

Caminar es uno de los mejores y más seguros ejercicios para mujeres de todas las edades. El momento ideal para caminar dependerá de tu preferencia y situación.

• Sal a escondidas temprano en la mañana antes de que papá se vaya al trabajo y da un paseo solo y disfruta del tiempo "para mí".
• Utiliza una carriola o un portabebés cómodo para hacer ejercicio durante el día con el bebé.
• Cene en el horno y deje que su pareja cuide a los niños mientras se quita la grasa del bebé.

Salir al aire libre también ayuda a levantar el ánimo, pero puede caminar en una caminadora o en el centro comercial durante las inclemencias del tiempo.

Únete a un grupo de nuevas mamás o amigos del vecindario. La socialización será buena para tu moral.

• Forme equipo con un amigo y motívense mutuamente para hacer ejercicio con regularidad. ¡La rendición de cuentas ayuda!
• Únase a un gimnasio o encuentre un grupo de reunión en línea.
• Si no puede encontrar un grupo que le convenga, comience uno.

Soy parte de un grupo que camina todos los miércoles. En invierno usamos raquetas de nieve o crampones para navegar por senderos invernales. Compartimos nuestras alegrías y tribulaciones en el camino y construimos amistades para toda la vida.

Ya sea que elija usar medicamentos o no, el ejercicio la ayudará a sentirse mejor y puede acelerar la recuperación de la depresión posparto. Los medicamentos a veces tienen efectos secundarios desagradables y puede valer la pena intentar hacer ejercicio primero en algunos casos de depresión y ansiedad leves a moderadas.

El ejercicio tiene muchos efectos secundarios positivos. ¡Consiéntete con un nuevo par de zapatillas o un video de ejercicios hoy!

Sharon Gerdes es sobreviviente de psicosis posparto y vicepresidenta de PSI. Visitarla Blog de comida y estado de ánimo.