Uno strumento del terapeuta che tutti possiamo usare

Uno strumento del terapeuta che tutti possiamo usare
di Lisa Edwards

per il Blog PSI
27 Febbraio 2018

I miei figli si svegliano presto. Molto presto. L'unica volta che usiamo una sveglia è se stiamo viaggiando e dobbiamo alzarci per un volo. Inutile dire che tendo a lamentarmi di questo. E quando la mia più grande ha iniziato la scuola e ci siamo resi conto che non poteva essere lasciata fino alle 8:40, mi sono lamentato ancora di più. Cosa faremmo per diverse ore ogni mattina prima della scuola? Come potrei mai arrivare a una riunione delle 9:00?

Perché la scuola non inizia prima per i bambini piccoli?

Le mie lamentele sono andate avanti per circa 6 mesi e durante quel periodo non mi sono mai adattato alla nostra nuova routine. Ho resistito, mi sono lamentato e la mia energia è stata spesa completamente in contrasto con la nostra realtà.

Un giorno, mentre mi stavo sfogando con un amico su tutto il tempo sprecato che avevamo la mattina, il mio amico ha gentilmente suggerito quanto segue: "Ti ho sentito dire che ti sembra di non avere abbastanza tempo la sera una volta che hai torni a casa dal lavoro, ma dici anche che hai troppo tempo la mattina prima di andare a scuola. Perché non iniziare a usare le mattine per trascorrere del tempo con la famiglia e fare quelle cose che non puoi fare di notte?

Ricordo di essermi sentito sbalordito dalla logica del mio amico e un po' imbarazzato per non averci pensato prima. In quel momento ho sperimentato il potere di una ristrutturazione. È uno strumento che ci piace usare come terapisti perché fornisce un modo alternativo di vedere una situazione. Quando qualcuno fornisce una ristrutturazione, improvvisamente sentiamo un cambiamento e una nuova intuizione, e spesso ci sentiamo più fiduciosi a causa di questa maggiore consapevolezza.

In situazioni terapeutiche, le ristrutturazioni possono essere sorprendenti. Aiutano i clienti a vedere il comportamento di altre persone da una nuova prospettiva (ad es. "Forse questo è il suo modo di mostrare che si prende cura di te"), o aiutano i clienti a vedere come i loro comportamenti stanno influenzando le loro vite (ad es. "Mi chiedo se gli altri interpreterebbero le tue azioni come dannose”). Ovviamente le ristrutturazioni non sono consigliate per tutte le situazioni, poiché ci sono momenti in cui cambiare prospettiva potrebbe in realtà nascondere una realtà importante che non dovrebbe essere ignorata, come essere in una relazione violenta.

Dopo la riformulazione del mio amico, mi sono sentito come se avessi una nuova prospettiva sulla mia "giornata" con la mia famiglia, che includeva la comprensione che le ore mattutine e serali insieme costituivano il mio tempo con loro. Mi sentivo come se potessi smettere di crogiolarmi nell'insoddisfazione per le mattine perché avevo il potere di cambiare la mia visione della situazione. Per me, questo è stato profondo. Non dirò che amo svegliarmi (svegliarmi) presto o che amo le mattine ora, ma ho smesso di considerarle tempo sprecato e invece mi sforzo un po' di più di passare un po' di tempo insieme (ad es. leggere un libro, giocare -Doh), o anche affrontare progetti minori (ad es. Cucinare o biglietti di compleanno e di ringraziamento) con i bambini.

La parte migliore delle ristrutturazioni è che possiamo ottenerle da un amico, ma possiamo anche fornirle a noi stessi. Quando ti ritrovi a reagire negativamente a un fattore di stress minore o sei bloccato in un certo schema di pensiero che non funziona, vedi se riesci a sfidare i pensieri che hai sulla situazione. Proponi un modo diverso di vedere le cose, una ristrutturazione, e vedi se offre qualche speranza e motivazione per cambiare.

Lisa Edwards, dottore di ricerca è madre e professoressa di consulenza psicologica alla Marquette University.  Lei ha creato Hopefulmama.com offrire strategie per aiutare le madri a coltivare i propri punti di forza. Ha anche prestato servizio come volontaria nella HelpLine spagnola per il supporto postpartum internazionale. Per leggere di più da Lisa puoi seguirla blog o trovala su Facebook ed Twitter, Su di lei Pinterest troverai molte risorse sulla salute mentale perinatale, la psicologia positiva e la genitorialità.