Oltre il blues: partner

Quello che segue è il capitolo 4 di Oltre il Blues, di Shoshana S. Bennett, PhD, e Pec Indman, EdD, MFT. Gli autori hanno generosamente concesso il permesso di pubblicare questo capitolo qui. Per ottenere una copia del loro libro, visitare il Libreria PSI.

Oltre il Blues – Capitolo 4: Partner

Questo capitolo è progettato per fornire supporto a te, il partner, indipendentemente dal tuo sesso o stato civile. Per evitare confusione, a volte ci riferiamo alla nuova madre come "moglie". Prima verrai coinvolto nel processo di recupero e maggiore sarà il tuo coinvolgimento, maggiori saranno i benefici per entrambi, insieme e separatamente. Più capisci cosa sta vivendo, meglio si sentirà supportata. Ciò, a sua volta, accelererà la sua guarigione.

Cose da tenere in mente

Non hai causato la sua malattia e non puoi portarla via. La depressione e l'ansia postpartum sono un disturbo biochimico. Non è colpa di nessuno. Quando la chimica del suo cervello tornerà alla normalità, si sentirà di nuovo se stessa. È tuo compito sostenerla quando ciò accade.
Non si aspetta che tu "aggiusti". Molti partner si sentono frustrati perché si sentono inadeguati o incapaci di risolvere il problema. Non ha bisogno che tu cerchi di eliminare il problema. Non è come un rubinetto che perde che può essere riparato con una nuova lavatrice. Non suggerire soluzioni rapide. Questo non è quel tipo di problema. Ha solo bisogno che tu ascolti.
Ottieni il supporto di cui hai bisogno in modo da poter essere lì per lei. Assistiamo frequentemente al fenomeno della depressione del partner durante o dopo la depressione della moglie. Puoi evitarlo prendendoti cura di te stesso e ottenendo il supporto di amici, familiari o professionisti. Dovresti assicurarti di prenderti delle pause dal prenderti cura della tua famiglia. L'esercizio fisico regolare o altre attività che riducono lo stress sono importanti in modo che tu possa rimanere un solido supporto per tua moglie. Forniscile una persona di supporto sostitutiva mentre sei via.
Non prenderla sul personale. L'irritabilità è comune con la depressione/ansia postpartum. Non permettere a te stesso di diventare un sacco da boxe verbale. Non va bene per nessuno interessato. Si sente in colpa dopo averti detto cose offensive. Se ritieni di non meritare di essere preso in giro, spiegaglielo con calma.
Il solo fatto di essere lì con e per lei sta facendo molto. Essere presente e farle sapere che la sostieni è spesso tutto ciò di cui ha bisogno. Chiedile quali parole ha bisogno di sentire per essere rassicurata e digliele spesso.
Abbassa le tue aspettative. Anche una donna dopo il parto non depressa non può realisticamente aspettarsi di cucinare la cena e pulire la casa. Potrebbe sentirsi in colpa per non essere all'altezza delle proprie aspettative e preoccuparsi che anche tu rimarrai deluso. Ricordale che fare da genitore a tuo figlio e prendersi cura della tua casa è anche il tuo lavoro, non solo il suo. La tua relazione e la tua famiglia emergeranno da questa crisi più forti che mai.
Lasciala dormire la notte. Ha bisogno di cinque ore di sonno ininterrotto a notte per completare un ciclo di sonno completo e ripristinare i suoi bioritmi. Se vuoi che tua moglie torni più in fretta, resta in servizio per metà della notte senza disturbarla. Molti papà e partner hanno espresso quanto sono più vicini ai propri figli a causa della custodia notturna. Se non puoi stare in piedi con il bambino durante la notte, assumi qualcuno che possa prendere il tuo posto. Una balia temporanea varrà il suo peso in oro.

Cosa dire, cosa non dire

Di ':

Ce la faremo.
Sono qui per te.
Se c'è qualcosa che posso fare per aiutarti, per favore dimmelo. Ad esempio, prenditi cura del bambino, falle un bagno caldo, metti musica rilassante.
Mi dispiace che tu stia soffrendo. Deve essere orribile.
Ti amo moltissimo.
Il bambino ti ama molto.
Questo è temporaneo
Ti riprenderai. Mentre si riprende, fai notare i dettagli su come vedi il suo vecchio io tornare; come sorridere di nuovo, avere più pazienza o uscire con le amiche.
Stai facendo un ottimo lavoro. Fornisci esempi specifici.
Sei una mamma fantastica. Fornisci esempi specifici, come "Mi piace come sorridi al bambino".
Non è colpa tua. Se fossi malato, non mi biasimerei.

Non dire:

Pensa a tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti felice. Sa già tutto ciò di cui deve sentirsi felice. Uno dei motivi per cui si sente così in colpa è che è depressa nonostante queste cose.
Semplicemente rilassati. Questo suggerimento di solito produce l'effetto opposto! È già frustrata per non essere in grado di rilassarsi nonostante tutti i meccanismi di coping che hanno funzionato in passato. L'ansia produce ormoni che possono causare reazioni fisiologiche, come un aumento della frequenza cardiaca, tremore, cambiamenti visivi, mancanza di respiro e tensione muscolare. Questo non è qualcosa che può semplicemente eliminare.
Uscirne fuori. Se avesse potuto, l'avrebbe già fatto. Non lo augurerebbe a nessuno. Una persona non può riprendersi da una malattia.
Pensa solo in modo positivo. Sarebbe bello se il recupero fosse così semplice! La natura di questa malattia impedisce il pensiero positivo. La depressione è come indossare lenti nebbiose, scure e distorte che filtrano gli input positivi dall'ambiente. Vengono percepite solo interpretazioni del mondo negative e piene di sensi di colpa. Questa malattia le impedisce di vivere gli aspetti più leggeri, divertenti e gioiosi della vita.

Da un papà che c'è stato

Sei appena tornato a casa da una lunga giornata di lavoro, sperando di trovare una casa felice e quello che trovi ti fa venire voglia di tornare in macchina e partire. Tua moglie è in lacrime, il bambino piange. La casa è un disastro e dimentica la cena. Ormai sai meglio che chiedere come è stata la sua giornata. La sua risposta è sempre la stessa. “Odio questa roba da 'madre'. Non voglio essere la madre di nessuno. Rivoglio la mia vecchia vita. Voglio essere di nuovo felice”. Alzi le spalle, vai a tenere in braccio il bambino e ti chiedi perché tua moglie si senta così, perché non sia felice quanto te per il bambino e quando si riprenderà.

Non sei solo. Ho vissuto con questa scena ogni giorno per due anni. Ogni grammo della mia pazienza è stato messo alla prova, ma ho continuato a sperare che le cose sarebbero tornate "normali". Mi sono concentrato sulla mia bambina, quella nel bel mezzo di questo casino, e continuavo a ripetermi che ci sarei stato per lei.

Lentamente, lentamente, mia moglie si è ripresa dalla malattia. Oggi abbiamo quella casa felice che entrambi abbiamo sempre desiderato. Sii paziente e tollerante. Ricorda, andrà meglio.