Ansia postpartum - Guarigione olistica

Ansia postpartum - Guarigione olistica
Di Pam Marmon

Blog PSI – 26 aprile 2017

L'odore travolgente degli antisettici soffocava l'aria mentre aspettavo i risultati del dottore al pronto soccorso. Mentre le infermiere passavano davanti alla mia porta, mi sono ritrovato a riconsiderare se avere tutto ne vale la pena. Il mio cuore batteva all'impazzata e la mia mente non riusciva a ragionare su ciò che il mio corpo stava vivendo. Quando i risultati del test sono tornati normali, sono stato sollevato e frustrato, ma sono rimasto con domande e preoccupazioni.

Quattro mesi dopo la nascita del mio figlio più piccolo, il mio congedo di maternità è terminato prima del previsto con un viaggio di lavoro alle Isole Vergini. Avevo il cuore spezzato all'idea di lasciare indietro il mio bambino appena nato e i gemelli di non ancora due anni.

Preso dall'ansia, ho dormito a malapena la notte prima del mio volo. Ero combattuta tra fare il lavoro che mi piace e prendermi cura delle persone che amo e che avevano bisogno di me. Determinato a lavorare e a trascorrere del tempo con i miei bambini, lo farei avere tutto— la famiglia, il matrimonio, i figli, la fede, il lavoro, la comunità, la vita. Ero implacabile nel perseguire tutto ciò che serviva per vivere senza soluzione di continuità, passando da una cosa all'altra.

Nonostante il mio coraggio, la sensazione che qualcosa non andava mi ha sopraffatto. La mia vita è stata vissuta su tutti i cilindri che esplodevano in alto, e stavo senza fiato. Diventare mamma è stata la più grande trasformazione della mia vita e mi restavano poche energie per combattere un mostro in agguato nell'oscurità. La mia mentalità ad alte prestazioni non poteva aiutarmi a superare quella bestia.

Dopo solo un giorno sull'isola, sono stato sopraffatto dal panico. Ho preso il primo volo per tornare a casa.

Quel giorno, quando il mio compassionevole e amorevole marito mi ha allontanato dall'ospedale, ha gentilmente aperto l'argomento di tutto ciò che stavo cercando di fare. Ho interrotto sulla difensiva: “Sto bene; Sto ancora facendo tutto. Ha pazientemente risposto: "Tesoro, eri al pronto soccorso". Per quel breve secondo, il mio orgoglio si è sciolto, mentre sono stato costretto ad abbracciare la mia rottura. Avere tutto a costo di non averne niente non ne vale la pena.

Due mesi dopo, ho toccato il fondo il giorno in cui ho capito che non potevo prendermi cura di me stessa, figuriamoci dei miei bambini. Anche se sette diversi specialisti mi avevano assicurato che stavo bene, dentro di me sapevo che non era così. Ero ansioso ogni giorno, il mio cuore e la mia mente correvano. Era come se i miei pugni chiusi stessero perdendo la presa sulle cose che mi stavano a cuore. Nessuno potrebbe aiutarmi?

Quella fatidica visita al pronto soccorso ha confermato l'inizio di una battaglia contro l'ansia postpartum. Ho imparato che l'ansia colpisce circa il 10% delle donne dopo il parto, secondo Postpartum Support International.

Alla fine, con l'aiuto di un esperto terapista postpartum, abbiamo iniziato a svelare la mia mente distrutta. Ho pianto, abbiamo parlato, ho spinto, lei ha ascoltato. Anche se si stavano facendo progressi, i giorni brutti erano più numerosi di quelli belli.

Ho scelto di affrontare il mio processo di guarigione in modo olistico e di trovare ristoro in tutte le aree della mia vita. In qualità di consulente di gestione aziendale, gestisco il cambiamento organizzativo nel mercato e credevo di poter applicare alcuni degli stessi principi alla mia guarigione.

Ho dato la priorità alla mia salute, ho fatto sacrifici e ho negoziato il mio programma di lavoro per creare il tempo necessario affinché la guarigione avvenisse. Le mie circostanze mi hanno concesso il privilegio di stare da solo ogni giorno per recuperare le forze. Sono grato per un cliente comprensivo che ha accolto la mia richiesta di lavorare virtualmente e meno che a tempo pieno. Senza la gentilezza delle persone con cui ho lavorato, il mio viaggio sarebbe stato diverso.

Mentre molte donne traggono beneficio dalla medicina per gestire l'ansia postpartum, ho scelto di riconquistare la mia guarigione attraverso rimedi naturali. Le seguenti sono aree chiave che hanno contribuito al mio recupero generale e forse possono aiutare in progressi positivi per gli altri:

Nutrizione. Ho iniziato modificando il modo in cui mangiavo. Ho rinunciato alla mia tazza di caffè quotidiana e all'occasionale bicchiere di vino e li ho sostituiti con un'abbondante quantità di acqua e una bevanda proteica quotidiana. Mangiare è diventato un lavoro d'amore attentamente orchestrato, con l'aggiunta di vitamine, probiotici, cibi e carni biologici, noci, niente zucchero e niente pane. Il mio benessere dipendeva da questo e mi sono ancorato alla mia nuova routine.

Salute fisica. Ho ripulito il mio regime della buonanotte poiché la mia ansia aumentava di notte. Ho bevuto tè calmanti, letto libri piacevoli e sono rimasto lontano da notizie negative e programmi TV stressanti. Ottenere un riposo adeguato è stato fondamentale per la mia guarigione. Ho anche fatto più esercizio fisico, incorporando yoga e, quando possibile, passeggiate nella natura e sole.

Salute mentale. Ho imparato a gestire lo stress e cercare la gioia. Ho imparato a dipingere ritratti. Ho letto nuovi libri, provato nuove ricette, scritto e abbracciato la mia creatività. L'ansia aveva dichiarato un vero e proprio attacco alla mia mente e ho usato la terapia cognitivo comportamentale per combattere i pensieri irrazionali e distorti che inondavano la mia mente.

Stabilità emozionale. Era come la marea: andava e veniva, lasciandomi incerto e infelice. Come mamma che lavora, ho dovuto perdonare me stessa per non aver tenuto i miei bambini più a lungo di quanto avrei voluto. La consapevolezza di sé ha portato una prospettiva sulle mie circostanze. Gli oli essenziali hanno contribuito a portare equilibrio nel mio umore e mi hanno calmato.

Connessione sociale. L'isolamento era il mio nemico. Ho provato a fare nuove amicizie e riconnettermi con quelle vecchie. Mi sono unito a un gruppo di terapia. Mi sono aperto a nuove connessioni. Mi sono appoggiato ai miei amici e alla mia famiglia per il supporto e sono diventato vulnerabile per le mie lotte.

Salute spirituale. Anche la mia fede aveva bisogno di restauro. Mi sono ricaricato attraverso la preghiera e leggendo la mia Bibbia. Gli amici mi hanno sostenuto attraverso la preghiera e l'incoraggiamento. Ho ascoltato i sussurri di Dio, ho creduto che mi avesse dato forza, ho implorato che la mia vita fosse ripristinata e ho ricevuto la mia guarigione ogni giorno.

Passarono i mesi e finalmente i giorni buoni cominciarono a superare quelli cattivi. Ho rinunciato alla mia ossessione per la perfezione e ho ringraziato per essere ogni giorno più forte. È più facile trovare l'equilibrio quando ci sono meno cose da destreggiarsi, quindi mi sono concentrato sull'essenziale.

Questo viaggio mi ha radicato. Ho acquisito una nuova prospettiva, che ha districato le mie aspirazioni, definito i miei sogni, rinnovato la mia anima, ripristinato la mia mente, riparato il mio corpo e, nel modo più inaspettato, trasformato il mio cuore. In questi giorni porto un simbolo del viaggio, una collana vicino al cuore. Un regalo del mio amorevole marito che si è unito a me in questo viaggio e mi ha portato quando non potevo percorrerlo da solo. Il semplice cerchio su una catena mi ricorda che ciò che conta di più sono le persone a me più vicine. Mi ricorda anche che come scelgo di vivere, cosa scelgo di perseguire, quali sogni scelgo di inseguire, tutti devono allinearsi.

In questi giorni non mi sforzo più di avere tutto. Voglio avere le cose più importanti della vita ed essere completamente soddisfatto di essere quello che sono ora: una persona più compassionevole, curata, amorevole con cicatrici visibili sul mio corpo e spirito pieno di speranza. Ho imparato a rispettare e onorare il mio corpo, che ha attraversato una straordinaria trasformazione per creare tre esseri umani. La stagione postpartum è stata una battaglia, ma ora so come combatterla, come abbattere il mostro marino, e confido che anche questa passerà.

Per coloro che sono stati anche gettati nel loro disordine postpartum della vita, fatti coraggio; non sei solo. Essere una mamma ti ha cambiato in un milione di modi diversi. Mentre cerchi la tua guarigione, ricorda di essere gentile con te stesso, abbraccia la tua rottura, rinuncia alla perfezione e al controllo. Invece, focalizza nuovamente la tua energia sulle cose e sulle persone più importanti della tua vita. Non c'è vergogna in questo viaggio, non c'è senso di colpa, ci sono semplicemente mamme e papà, neonati e fratelli, nonni e familiari e amici, che si sostengono a vicenda mentre abbracciamo le gioie e le lotte della vita e facciamo del nostro meglio per essere genitori dei nostri figli e divertirci vita.

L'autore
Pam Harmon è madre di tre giovani ragazzi. Lei e suo marito risiedono vicino a Chicago, Illinois, e provano grande gioia nel vedere i loro figli crescere, giocare e imparare. Le passioni di Pam includono ripristinare l'efficacia organizzativa e la salute, l'insegnamento, l'imprenditorialità, la creatività e la fede.