Soluzioni pratiche per la cura di sé dopo il parto
Soluzioni pratiche per la cura di sé dopo il parto
di Amy Stuart
La nascita del mio primo figlio non è andata esattamente come mi aspettavo. Anche se non avevo scritto un elaborato piano di nascita, avevo in mente un'idea vagamente formata di come le cose avrebbero potuto procedere. Anche così, sono successe molte cose che non avevo previsto. Sono andato oltre una settimana dopo la data di scadenza e sono stato indotto. Quando l'induzione è fallita, ho avuto un taglio cesareo non pianificato. L'allattamento al seno è stato difficile, il mio bambino sembrava troppo affamato per dormire e avevo un dolore tremendo a causa dell'intervento. Quando sono stato dimesso dall'ospedale, ero un disastro sudato, esausto ed emotivo.
Sono passati più di sei anni da allora e ora sono genitore di tre figli. Mentre sono grato di essere molto lontano da quella stagione, sono stranamente grato anche per questo. Ancora oggi lo ricordo come un momento fondamentale per insegnarmi la necessità della cura di sé. Non mi ero mai sentito più debole o più vulnerabile fisicamente e quel periodo di guarigione mi ha mostrato l'importanza di trovare modi pratici per prendermi cura di me stesso mentre mi prendevo cura anche del mio neonato. Mentre la situazione di ognuno è unica per loro, ecco alcune cose che hanno funzionato per me.
- Prima di avere il tuo bambino, metti da parte qualcosa di speciale da usare o pianifica di fare qualcosa di piccolo per festeggiare una volta tornato a casa dall'ospedale. Può essere un nuovo lussuoso balsamo per le labbra, un bel paio di leggings (o qualcos'altro elastico o altrimenti indulgente su un corpo dopo il parto), una pinta del tuo gelato preferito o farti consegnare la tua pizza preferita. Può essere sorprendentemente rinfrescante avere qualcosa di simile da aspettare quando sei dolorante per il travaglio o ti senti sopraffatto dalla nuova aggiunta alla tua famiglia.
- Accetta l'aiuto degli altri. Se qualcuno vuole lasciare il tuo piatto da asporto preferito o guardare i tuoi figli più grandi per un pomeriggio, dì di sì. Consenti al tuo partner di occuparsi delle faccende domestiche che hai gestito in passato. A seconda del tuo temperamento, potrebbe essere difficile o sembrare innaturale accettare così tanta assistenza dagli altri, ma è importante lasciare che gli altri assorbano maggiormente le tue responsabilità in modo da poter utilizzare questo tempo per recuperare.
- Rendi il riposo una priorità. La privazione del sonno può rendere la tua situazione molto più cupa di quanto non sia in realtà. Fai dei sonnellini quando possibile.
- Trova le cose che ti piacciono che ti ricordano chi sei a parte il tuo bambino. Essere un genitore è una cosa incredibile; non è la totalità di ciò che sei. Ascolta un nuovo podcast o un audiolibro mentre dai da mangiare al tuo bambino. Guarda un documentario mentre lavi i piatti. Anche se sono solo pochi minuti qua o là, continua a investire in te stesso come persona.
- Una volta che sei stato autorizzato dal tuo ostetrico-ginecologo, prova a fare una sorta di esercizio. Non si tratta necessariamente di perdere peso che potresti aver guadagnato durante la gravidanza, ma di apprezzare ciò che il tuo corpo ha realizzato durante la gravidanza, riconoscere come potrebbe essere cambiato e fare del tuo meglio per rafforzarlo. Al di là dei benefici fisici, anche una breve passeggiata verso la cassetta della posta può migliorare il tuo umore e fornire una pausa mentale.
- Goditi una doccia rilassante. L'igiene a volte cade nel dimenticatoio dopo aver avuto un bambino, ma ritagliarsi del tempo per fare la doccia, lavarsi i denti e pettinarsi può fornire un umore sorprendente e una carica di energia. Se in precedenza ti piaceva truccarti, metti una mano di mascara o prova una nuova tonalità di rossetto. Potresti scoprire che ti rinfresca.
- Assapora i momenti di pace con il tuo bambino. Se si addormentano tra le tue braccia, coinvolgi tutti i tuoi sensi e trattieni quel momento. Che aspetto hanno le loro guance? Il loro naso si contrae affatto mentre prendono fiato? Come profumano i loro capelli? Come si sente la loro pelle contro la tua? Questo può aiutarti a sentirti più connesso al tuo bambino e ricordare questi momenti speciali in modo più vivido più avanti nella vita.
Infine, una delle cose migliori che puoi fare per prenderti cura di te stesso è affrontarla giorno per giorno. Connettiti con il tuo partner. Prendi un respiro. Connettiti con i tuoi figli. Prendi un respiro. Fai qualcosa per te stesso. Prendi un respiro. Pensa a dove sta andando o è andata la tua mente ultimamente. Prendi un respiro. Le giornate possono sembrare lunghe, ma prenditi cura di te stesso nel miglior modo possibile e contatta se hai bisogno di aiuto.
Amy Stuart si descrive sia come un'appassionata scrittrice sia come qualcuno con il desiderio di essere un'appassionata sostenitrice dei bisognosi, in particolare per coloro che sono colpiti da malattie mentali. Ha completato la sua laurea in studi sulla giustizia presso l'Arizona State University, dove ha anche studiato inglese e storia, ha insegnato scrittura ed è stata editorialista con La Stampa di Stato. Successivamente ha lavorato con studenti a rischio e giovani adulti. Attualmente le piace passare il tempo con la sua famiglia, leggere, scrivere, allenarsi, cucinare e fare volontariato nella sua comunità.
