La cura dell'esercizio

Blog internazionale di supporto postpartum
6 Febbraio 2016

La cura dell'esercizio
Di Sharon Gerdes

Molti di noi decidono di essere più sani nel nuovo anno. Ci impegniamo a mangiare più verdure e fare più esercizio fisico. Ma fuori fa freddo e quel cioccolato natalizio avanzato fa cenno. Condurre uno stile di vita più sano non è facile e richiede impegno. Che fossi una mamma casalinga, che lavorassi part-time o che perseguissi una carriera a tempo pieno con un fitto programma di viaggi, ho sempre trovato il tempo per l'esercizio.

Secondo WebMD, "RLa ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico è un trattamento efficace ma spesso sottoutilizzato per la depressione da lieve a moderata. Se sei incinta o hai partorito di recente, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Altrimenti, andiamo avanti.

Dopo ciascuna delle mie gravidanze, l'esercizio fisico è stato la chiave per tornare al mio io sano di prima. Ho avuto un taglio cesareo (primo bambino), una psicosi postpartum (secondo bambino) e un figlio morto per un difetto cardiaco congenito (terzo bambino). Quindi non è mai stato facile, ma l'esercizio fisico è stata davvero la mia salvezza. Inizia lentamente e progredisci gradualmente per evitare infortuni. Ecco tre strategie per le nuove mamme.

Esercitare video sono ottimi per le nuove mamme perché puoi farli comodamente a casa tua. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia sedendoti sul divano o sul pavimento con il tuo bambino e guardando il video. Tocca le dita dei piedi e schiocca le dita. Goditi la musica.

• Inizia gradualmente a fare la versione "facile" dell'esercizio e fai delle pause se necessario.
• Un buon obiettivo è lavorare fino a 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana.
• Ci sono video per yoga, Pilates, Zumba, cardio e allenamento della forza, quindi mescola!

Bonus: nessuno vedrà la tua pancia.

Passeggiate è uno degli esercizi migliori e più sicuri per le donne di tutte le età. Il momento ideale per camminare dipenderà dalle tue preferenze e dalla situazione.

• Sgattaiola fuori la mattina presto prima che papà vada al lavoro e fai una passeggiata da solo e goditi il ​​tempo "me".
• Usa un passeggino o un comodo marsupio per fare esercizio durante il giorno con il bambino.
• Cena nel forno e lascia che il tuo partner guardi i bambini mentre calpesti il ​​grasso del bambino.

Uscire all'aperto aiuta anche a sollevare il morale, ma puoi camminare su un tapis roulant o nel centro commerciale durante il tempo inclemente.

Unisciti a un gruppo di neomamme o amiche di quartiere. La socializzazione farà bene al tuo morale.

• Fai squadra con un amico e motivati ​​a vicenda a fare esercizio regolarmente. La responsabilità aiuta!
• Iscriviti a una palestra o trova un gruppo di incontro online.
• Se non riesci a trovare un gruppo adatto a te, creane uno.

Faccio parte di un gruppo che fa escursioni ogni mercoledì. In inverno usiamo le ciaspole o i ramponi per percorrere i sentieri invernali. Condividiamo le nostre gioie e tribolazioni sul sentiero e costruiamo amicizie per tutta la vita.

Indipendentemente dal fatto che tu scelga o meno di usare i farmaci, l'esercizio fisico ti aiuterà a sentirti meglio e potrebbe accelerare il recupero dalla depressione postpartum. I farmaci a volte hanno effetti collaterali spiacevoli e può valere la pena provare prima l'esercizio in alcuni casi di depressione e ansia da lieve a moderata.

L'esercizio fisico ha molti effetti collaterali positivi. Regalati un nuovo set di scarpe da ginnastica o un video di esercizi oggi!

Sharon Gerdes è una sopravvissuta alla psicosi postpartum e vicepresidente del PSI. Visitala Blog di cibo e umore.