Zelfzorg na schooltijd: hoe om te gaan met toenemende angst van ouders

door Suma Karandikar
voor PSI Blog
16 februari 2018

Vanaf de dag dat je kinderen ter wereld brengt, zou je het er waarschijnlijk mee eens zijn dat een van je grootste verantwoordelijkheden is om ze uit de buurt van gevaar te houden.

Bijna instinctief zorg je ervoor dat de schoenen van je kind gestrikt zijn zodat ze niet struikelt, grijp je de lolly die op de grond viel voordat deze terug naar zijn mond gaat, en houd je de handen stevig vast als je de straat oversteekt. Als beschermers van uw kinderen bent u hoogstwaarschijnlijk een expert in het nemen van snelle beslissingen om ze veilig te houden.

Dus hoe beginnen jullie je als ouders veilig te voelen in een wereld waarin afschuwelijke moorden plaatsvinden in instellingen waar onze kinderen dag in dag uit naartoe worden gestuurd?

Na een gruwelijk incident, zoals de meest recente massale schietpartij op een school, is het normaal om verteerd te worden door gevoelens van leegte, machteloosheid, diep verdriet en woede.

Degenen onder u die vatbaar zijn voor angst, kunnen beginnen te piekeren over scenario's in het slechtste geval, overweldigd raken door 'wat als'-gedachten en niet in staat zijn om te ontspannen wanneer uw kind niet onder uw hoede is. Wanneer de angst hoog oploopt, kunnen uw gedachten vervormd raken en kunt u ervan overtuigd raken dat u in een realiteit leeft waarin er iets ergs gaat gebeuren met de mensen van wie u het meest houdt.
Dus hoe kun je bewust een rustigere ouder worden en beginnen te surfen op de golven van onzekerheid die morgen met zich meebrengt?

Blijf in het heden – Als je merkt dat je gedachten in een spiraal terechtkomen, kom dan terug naar dit moment. Maak contact met je vijf zintuigen. Voel je lichaam op de stoel waarop je zit, ruik de kaars die brandt... Als je met je kinderen bent, pak dan een camera en maak foto's, zoom in en focus op de details van hun bolle wangen en krullende lokken. Ons brein kan niet piekeren over wat er in de toekomst kan gebeuren en tegelijkertijd in het moment zijn. Dus train je hersenen om het hier en nu op te merken en los te komen van je catastrofale gedachten.

Zelfzorg – Je hebt dit waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord, maar het is iets dat niet genoeg benadrukt kan worden. Als ouder denk je er constant aan om aan de behoeften van je kleintjes te voldoen en dat kan vermoeiend zijn. Het is belangrijk dat u opzettelijk tijd vrijmaakt om uzelf te verjongen. Moe zijn is een perfecte voedingsbodem voor angst.

Stel jezelf bloot - Blootstelling is het tegenovergestelde van vermijding. Je bent van nature geprogrammeerd om situaties te vermijden die je een ongemakkelijk gevoel geven, maar helaas, wanneer je irrationele angsten je ervan beginnen te overtuigen dat je niet veilig bent, kun je barrières voor jezelf gaan opwerpen om je gevoelens van ongemak op afstand te houden. Door dit te doen, laat je je angst winnen en heb je controle over je. Om je angst te overwinnen, moet je beetje bij beetje je gevoelens van ongemak onder ogen zien. Als je eenmaal over de bult van ongemak heen bent, zul je verbaasd zijn hoe snel je lichaam vanzelf kalmeert.

Noem je gedachten - Word een detective over hoe uw gedachten van invloed zijn op hoe u zich voelt. Gedachten die de angst vergroten, beginnen bijna altijd met "wat als", zijn overgeneralisaties, geven zichzelf de schuld en vergroten het negatieve. Als je je angstige gedachten kunt herkennen en labelen, heb je de kracht om bewust onlogische gedachten te veranderen in gedachten die veel rationeler en adaptiever zijn.

Get Help – Of het nu gaat om het bellen van je moeder, je beste vriend of je therapeut, zoek hulp. Sta open voor het dorp van steun om je heen. Er is geen medaille voor lijden alleen.

Bel onze hulplijn op elk gewenst moment op 1.800.944.4773 of sms ons op 503-894-9453. Vergeet niet dat u niet alleen bent. We zijn hier voor jou. Laat een bericht achter en één van onze vrijwilligers belt je binnen enkele uren terug. We luisteren, delen informatie en helpen je de hulp te vinden die je nodig hebt.

Suma Karandikar is een van de oprichters van Postpartum Wellness Center, LLC en is een gediplomeerd klinisch professioneel counselor. Suma werkt al 14 jaar als clinicus. Ze houdt zich vooral bezig met vraagstukken rondom zwangerschap en ouderschap. Ze heeft een zeer gespecialiseerde opleiding genoten in perinatale stemmings- en angststoornissen. Suma werkt graag met individuen en koppels terwijl ze zich aanpassen aan nieuwe rollen en identiteiten als ouders. Andere expertisegebieden zijn onder meer het helpen van mensen die te maken hebben met een miskraam, kindersterfte en counseling na abortus. Suma is lid van Postpartum Support International en fungeert als facilitator voor PSI's 'Chat with an Expert'-telefoonlijn. Suma is een gecertificeerde Gottman-methode voor koppels en is ook bedreven in op mindfulness gebaseerde stressvermindering. Ze heeft de kans gehad om vrouwen in Londen, Engeland te adviseren over zwangerschaps- en ouderschapskwesties. Ze werkte eerder als jeugd- en gezinsadviseur bij het White Plaines Youth Bureau in New York en bij Omni Youth Services in Illinois. Suma was klinisch directeur bij PHD, een adviescentrum voor zwangerschap, hulp en onderwijs. Suma behaalde een BS in psychologie aan de University of Iowa en een MA in Community Counseling aan de Loyola University Chicago. In haar bachelor- en masterprogramma's werkte Suma als onderzoeker op het gebied van kinderontwikkeling.