Een zelfzorgplan maken: deel 2 van een serie van 2 zelfzorg
Een zelfzorgplan maken: deel 2 van een serie van 2 zelfzorg
door Maggie Gurman
Een zelfzorgmentaliteit hebben: hoe erover na te denken
De manier waarop we over onze behoeften denken, kan de eerste stap vaak in de weg staan.
Het is niet alles of niets
Je vraagt niet om 10 uur slaap of een yoga retreat van een week. Wat je deed om voor jezelf te zorgen vóór baby's en wat je nu kunt doen, is anders. Een beetje gaat een lange weg.
Je bent het waard en je verdient het
Je kunt dat nu wel of niet geloven als je je down voelt en voor een nieuw klein mensje zorgt. Oefen eenvoudige uitspraken die je semi-geloofwaardig lijken en die je eraan herinneren dat je mentale, emotionele en fysieke basisbehoeften hebt. (Zoals: 'Ik verdien zelfzorg' of 'Mijn behoeften zijn ook belangrijk.') Deze bevestigingen kunnen nuttige motivatoren zijn.
Ik hoef het niet te doen zoals zij
Vergelijkingen zijn vervelende kleine gedachten die ons aanzetten tot zelfsabotage, perfectionisme en een voortdurende spiraal van depressie en angst. Uw omstandigheden zijn uniek en uw zelfzorg moet passen bij uw leven, uw gezin en de ontwikkelingsbehoeften van uw baby. Het punt van zelfzorg gaat over jou, waar je bent en wat je redelijkerwijs kunt doen. Het punt van zelfzorg is niet iemand anders.
Zelfacceptatie en zelfcompassie
Echt eerlijk zijn over waar je mentaal, emotioneel en fysiek bent, is essentieel. Je moet beginnen waar je nu bent, niet waar je zou willen zijn of waar je bent geweest. Dit kan zo moeilijk zijn als waar je nu bent ver verwijderd is van waar je dacht dat je zou zijn. Dat is waar zelfcompassie om de hoek komt kijken - om jezelf eraan te herinneren zachtaardig voor je te zijn als je het moeilijk hebt.
Actie ondernemen: wat te doen
Slaap
Als je niet weet waar je moet beginnen en je ernstig slaapgebrek hebt, dan is slapen waar je zonder twijfel moet beginnen. Zonder een goede nachtrust zullen je lichaam en geest gewoon niet functioneren om je op de been te houden.
Identificeer wat je nodig hebt
Een dagelijkse self-check-in om er een gewoonte van te maken jezelf af te vragen wat je nodig hebt om de dag door te komen. Dit lijkt in eerste instantie misschien een vreemd concept, maar deze oefening in zelfbewustzijn is de sleutel tot het leren kennen van uw behoeften als nieuwe ouder.
Vraag om hulp
Begin het gesprek met uw partner, familie, vrienden of werkplek.
Houd het klein en redelijk
Begin met kleine, eenvoudige manieren om zelfzorg te oefenen die in kleine doses kunnen worden beheerd.
Het hebben van een systeem of een checklist kan een nuttige herinnering zijn. Hier zijn voorbeelden van een paar acroniemen die u kunt gebruiken. Of maak er zelf een!
DRUIVEN
Zacht voor jezelf:
Oefen een verklaring van zelfcompassie in plaats van zelfkritiek als ik merk dat ik het moeilijk heb
Ontspanning:
Vijf minuten diep ademhalen
Voltooiing:
Maak een gezonde maaltijd voor mezelf
Genoegen:
Luister naar vrolijke muziek/grappige podcast
Oefening:
Strek gedurende 15 minuten / maak een wandeling
Sociaal:
Bel een vriend
SASEE
Slaap:
Laat mijn partner één voeding doen, zodat ik één langere slaap kan krijgen OF
Vraag een vriend/familielid om een paar uur langs te komen zodat ik een dutje kan doen
Tijd voor mezelf:
Een paar minuten mediteren / diep ademhalen / douchen
Ondersteuning:
Praat met partner/vriend/familielid. Vraag jezelf dit af:
Moet ik ontluchten? Heb ik een lach nodig? Moet ik horen wat ze hebben uitgespookt?
Eten en bewegen:
Eet een gezonde maaltijd en beweeg 10 minuten.
Op weg gaan naar realistische, oprechte, toegewijde zelfzorg zal jou en iedereen in je gezin ten goede komen, en weet je wat? Je verdient het.
