Wat is zelfzorg? Deel 1 van een 2-delige serie over zelfzorg

Wat is zelfzorg? Deel 1 van een 2-delige serie over zelfzorg
door Maggie Gurman
23 november 2018

Zelfzorg? Wat betekent het…? Elke actie die u onderneemt om aan uw mentale, emotionele en fysieke basisbehoeften te voldoen, wordt beschouwd als zelfzorg. Verrassend genoeg denken maar heel weinig vrouwen aan, laat staan ​​actie ondernemen op het gebied van zelfzorg. Een zelfzorgpraktijk vraagt ​​je om elke dag kleine stappen te zetten om gewoonten te creëren die het welzijn op de lange termijn voor jezelf bevorderen. Op hun beurt helpen deze daden van zelfzorg uw hele gezin.

Wat het niet is.

Zelfzorg gaat niet over uitchecken of verwennerij.

Jezelf trakteren op Netflix en koekjes voor een korte afleiding van het leven zou gemakkelijk onder zelfzorg kunnen vallen en is heel anders dan nachtelijke eetbuien om gevoelens of verantwoordelijkheden te vermijden.

Als je het niet zeker weet, vraag jezelf dan dit af:

Helpt deze actie mijn welzijn op de lange termijn? Bevordert het de balans in mijn lichaam en geest? In welke behoefte voorziet het?

Het gaat niet om perfectie, of alles doen wat je wilt.

We hebben het hier over de basis. Slapen, douchen, je lichaam bewegen zonder dat er een kind aan je gehecht is, vijf minuten kletsen met een vriend die je steunt, een kwartier rustig genieten van een gezonde maaltijd, tijd nemen om uit te rusten, te mediteren of een boek te lezen. Het is niet verwachten en eisen dat je op dezelfde manier aan je behoeften kunt voldoen als voordat de baby kwam. Het is een nieuwe manier vinden om voor je behoeften te zorgen en voor je baby zorgen.

Het is geen behandeling voor depressie, angst of andere perinatale stemmingsstoornissen

Zelfzorg maakt zeker deel uit van het herstel van depressie en angst, maar vaak vereisen deze aandoeningen verdere interventie, zoals medicatie, therapie, een steungroep of een combinatie van die dingen. Zelfzorg kan een emotionele buffer bieden, zodat u de problemen die ten grondslag liggen aan uw depressie en angst kunt identificeren en oplossen. En het stopt niet als je eenmaal hersteld bent. Dit is een levenslange, steeds veranderende praktijk om de kans op een terugkerende episode te verkleinen en stelt u in staat om sneller en effectiever terug te komen van een terugval.

Het is niet egoïstisch.

Het gaat erom dat aan de fysieke, mentale en emotionele basisbehoeften wordt voldaan, wat iedereen in het gezin helpt. Baby's en kinderen hebben verzorgers nodig die aanwezig zijn en zijn afgestemd op hun behoeften. Wanneer aan uw behoeften wordt voldaan, is uw vermogen om aanwezig te zijn en afgestemd te zijn op uw kind veel groter. Bovendien, terwijl uw baby uitgroeit tot een kind, modelleert uw zelfzorgpraktijk gezonde gewoonten voor uw kleintje.

Gemeenschappelijke barrières

Belemmeringen kunnen indirect zijn of de manier waarop u over de situatie denkt. Als iets je ervan weerhoudt actie te ondernemen, zoek dan uit wat dat is en wat je kunt doen om er iets aan te doen. De voor de hand liggende barrière voor ouders van baby's zijn de veeleisende behoeften van een baby.

Vraag uzelf af: "Wat staat mij nog meer in de weg om aan mijn mentale, emotionele en fysieke behoeften te voldoen?" Andere barrières zijn onder meer:

Hulp vragen en schuldgevoelens

Veel nieuwe moeders worstelen met het vragen om hulp, misschien omdat ze verwachten dat ze "alles kunnen" of omdat ze zich schuldig voelen over het feit dat ze tijd wegnemen van de baby. Begin met te identificeren wie er in uw ondersteuningssysteem zit en/of waar u ondersteuning kunt zoeken. Onderzoek vervolgens kleine manieren waarop deze mensen u kunnen helpen.

Als je niet zeker weet wat je moet vragen, laat ze dan gewoon weten dat je het moeilijk hebt en hulp nodig hebt. Herinner jezelf eraan dat het normaal en begrijpelijk is om een ​​helpende hand nodig te hebben.

Motivatie

Symptomen van depressie en uitputting kunnen leiden tot een dalende motivatie om veel van wat dan ook te doen. Als je geen motivatie hebt, kijk dan eens naar je manier van denken over zelfzorg. Welke gedachten komen er in je op bij het starten van een zelfzorgpraktijk? Als je gedachten opmerkt als: "Het is het niet waard", "Het gaat niet helpen", "Wat heeft het voor zin?", of "Het is te moeilijk", dan is het misschien tijd om net als Nike te zijn en doe het gewoon.

Kleine acties kunnen leiden tot meer motivatie, wat op zijn beurt zal leiden tot meer actie. Dit kan de eerste en moeilijkste stap zijn om jezelf uit een funk te halen, maar het is absoluut noodzakelijk om de herstelbal aan het rollen te krijgen. Dus als je geen motivatie kunt vinden, doe dan alsof tot je het haalt.

Tijd/Geld

Zelfzorg gaat niet over geld uitgeven of veel tijd wegnemen van je gezin. In feite is een kleine dosis tijd voor jezelf om in te checken en op redelijke, haalbare manieren aan je behoeften te voldoen, wat effectief en duurzaam zal zijn.

Lees meer over praktische manieren om een ​​zelfzorgpraktijk te starten in deel twee.