Je dorp laten groeien: een gids voor nieuwe ouders

Grow your Village - Een gids voor nieuwe ouders
Jessie Everts, PhD LMFT

 

Zoals het Afrikaanse spreekwoord luidt: "er is een dorp voor nodig" - niet alleen om een ​​kind groot te brengen, maar ook om een ​​nieuwe ouder te onderhouden. Verbinding met anderen en steun zijn zo essentieel in het vroege ouderschap. Je voelt je minder alleen als je weet dat er mensen zijn die om je geven en om hoe het met je gaat, en andere ouders die hetzelfde hebben meegemaakt of doormaken als jij. Als je thuis bent met je baby, kan het meestal voelen alsof jij de enige bent die zich zo voelt - het is niet. Ondersteuning, zorg en liefde voelen van andere moeders, ouders en vrienden die het misschien niet persoonlijk begrijpen, maar die om je geven u – dat is je reddingslijn en je boei voor momenten waarop het allemaal overweldigend aanvoelt. 

Het is OK om hulp en ondersteuning nodig te hebben en erom te VRAGEN! Velen van ons hebben misschien het gevoel dat dit een teken van zwakte is of voelen zich ongemakkelijk bij het vragen om hulp. Laten we het idee annuleren dat je verondersteld wordt alles uit te zoeken en precies te weten wat je moet doen als je een nieuwe baby hebt - het is schadelijk en weerhoudt mensen ervan contact op te nemen als ze hulp nodig hebben. Herken (en normaliseer voor andere ouders!) dat in plaats daarvan niemand heeft het allemaal uitgedacht in deze postpartumfase, en het is echt een overweldigende tijd in het leven - dus als je wat steun kunt krijgen, pak aan!

Je alleen en geïsoleerd voelen na de bevalling kan je het gevoel geven dat al je worstelingen ongewoon of uniek zijn, terwijl ze in werkelijkheid heel normaal zijn en worden gedeeld door nieuwe moeders en ouders (Wiegartz & Gyoerkoe, 2009). Praten met andere mensen en ouders over gevoelens en angsten laat zien dat veel ouders uw ervaring delen, en het bouwt ook uw ondersteuningsnetwerk op, wat zo belangrijk is voor uw postpartum gezondheid, levenstevredenheid, welzijn en vermogen om met stress om te gaan en psychische klachten (Balaji et al., 2007; Dennis & Ross, 2006; Glaszetter et al., 2004; Negron et al., 2013; Raikes en Thompson, 2005; Zacharia, 2004).

 

DENK OVER JE DORP

Denk na over de mensen die al in je leven zijn en die als "steun" voor je kunnen worden beschouwd. Probeer vast te stellen wie voor u geschikt is voor sommige van deze rollen – wetende dat één persoon een paar verschillende categorieën kan invullen (Weiss, 1974): 

  • Wie geeft goed advies?
  • Wie is betrouwbaar, is er als je ze nodig hebt?
  • Wie stelt je gerust of geeft je een goed gevoel over jezelf?
  • Bij wie voel je je het meest veilig en dichtbij?
  • Met wie heb je interesses of dingen gemeen?
  • Wie is het meest verzorgend of helpt voor jou te zorgen?

Als er een categorie is waar je geen persoon hebt, bedenk dan hoe je op die specifieke manier met iemand in contact kunt komen. Als je iemand mist die goed advies geeft, overweeg dan of het nuttig kan zijn om een ​​counselor, therapeut of ouderopvoeder te zoeken. Als je niet iemand hebt die gemeenschappelijke interesses heeft, bedenk dan of er een groep is waar je lid van zou kunnen worden die je kennis zou laten maken met nieuwe mensen rond dingen die je leuk vindt. 

Neem even de tijd om dankbaarheid te voelen jegens de mensen die je hebt geïdentificeerd. Dit is uw ondersteuningssysteem! Erken de belangrijke rol die ze spelen in de zorg voor jou en om jou te helpen voor jezelf (en je baby) te zorgen, vooral in moeilijke tijden.

 

GROEI JE DORP

Hier zijn enkele manieren om je dorp te laten groeien, als je je meer geïsoleerd of eenzaam voelt dan je zou willen:

  • Oefen het accepteren van hulp – Sta jezelf toe hulp aan te nemen die beschikbaar of aangeboden wordt. Als er iemand in je leven is die emotionele steun of praktische hulp heeft geboden, sta jezelf dan toe dit te overwegen. Herken gedachten als "Ik zou het samen moeten hebben" en sta jezelf toe om die oordelen over jezelf te verzachten. Je kunt een sterke, geweldige ouder zijn en ook hulp nodig hebben. Zelfs als je op dat moment 'nee' hebt gezegd, kun je van gedachten veranderen en contact opnemen om de persoon te laten weten dat je van mening bent veranderd - ze zullen het gevoel waarschijnlijk begrijpen en dankbaar zijn dat je ze binnenlaat

 

  • Uitreiken – Zelfs als je twijfels hebt, neem dan contact op met iemand die je kent en laat hen iets weten over hoe het met je gaat. Zelfs als ze niet de exacte ervaring hebben gehad, hebben ze waarschijnlijk soortgelijke angsten en gedachten gehad. u een keer per week, om je wat ruimte en oefening te geven om te praten over hoe het met je gaat. Als ze ook een ouder zijn, bied dan dezelfde soort check-in voor hen aan

 

  • Online gaan – Zoek naar een ondersteunende oudergroep rond een onderwerp waar u bijzonder gestrest over bent, zoals NICU-baby's, postpartumdepressie, enz. Zoek naar groepen die ondersteunend, niet veroordelend of een specifiek standpunt opdringen - groepen als deze kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter voelt, niet beter. Of bekijk de gratis online steungroepen van PSI hier.

 

  • Telehealth-therapie - Therapie kan een geweldige aanvulling zijn op uw ondersteuningsdorp, een plek om te praten over hoe u zich voelt met iemand die u niet zal veroordelen en die u kan helpen een ander perspectief te zien of uw denken uit te dagen. Bijna alle therapieklinieken hebben nu telehealth-opties voor virtuele vergaderingen, dus het is gemakkelijk om vanuit uw eigen huis verbinding te maken met een therapeut. Bekijk de online directory van PSI met getrainde aanbieders van perinatale geestelijke gezondheidszorg hier.

 

  • Creëer je eigen steungroep/team – Weet dat er veel ouders zijn die dezelfde worstelingen voelen als jij en waarschijnlijk ook hulp nodig hebben bij het opbouwen van hun ondersteuningssysteem, dus neem contact op en creëer er zelf een. Je zou kunnen beginnen door contact te maken met andere ouders in je omgeving via een Early Childhood Family Education (ECFE) of een andere oudergroep, en vervolgens een aantal regelmatige ondersteunende bijeenkomsten organiseren waar je als mensen en ouders contact kunt maken!

 

WEES HET DORP

Je overweldigd, eenzaam, angstig en geïsoleerd voelen zijn zulke veel voorkomende ervaringen voor nieuwe ouders. Als je je goed gesteund voelt, zou je je gedachten kunnen richten op andere nieuwe ouders die je kent, en kijken of je wat zorg kunt bieden en deel kunt uitmaken van hun dorp. Onthoud de soorten ondersteuning die u het meest nodig had toen u gloednieuw was en hoe moeilijk het voelde om contact op te nemen. Maak het makkelijker voor een nieuwe nieuwe ouder. In het besef dat dit een moeilijke tijd is in het leven van ouders, kunnen we allemaal samenkomen om het gemakkelijker te maken om contact te maken, elkaar te steunen en elkaar op de been te houden wanneer dat nodig is.

 

Jessie Everts, PhD LMFT is een therapeut, moeder, yoga-/mindfulnessleraar en de eigenaar/oprichter van Versterk geestelijke gezondheid. Ze gebruikt mindfulness-praktijken in combinatie met cognitieve en acceptatietherapieën om te werken met vrouwen en LGBTQ+-individuen die mogelijk worstelen met angst, ouderschap, postpartum geestelijke gezondheid, balans tussen werk en privéleven, trauma en levensovergangen. Haar boek over mindful leven na de bevalling, Dappere nieuwe moeder, wordt begin 2021 uitgebracht.  

 

Referenties

Balaji, AB, Claussen, AH, Smith, DC, Visser, SN, Morales, MJ, & Perou, R. (2007). Sociale ondersteuningsnetwerken en geestelijke gezondheid en welzijn van moeders. Journal of Women's Health, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Dennis CL., & Ross L. (2006) De perceptie van vrouwen van partnerondersteuning en conflicten bij de ontwikkeling van postpartumdepressieve symptomen; Tijdschrift voor geavanceerde verpleegkunde 56(6), 588-599.

Glazier, RH, Elgar, FJ, Goel, V., & Holzapfel, S. (2004). Stress, sociale steun en emotioneel leed bij een gemeenschapssteekproef van zwangere vrouwen. Journal of psychosomatische verloskunde en gynaecologie, 25(3-4), 247-255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Negron, R., Martin, A., Almog, M., Balbierz, A., & Howell, EA (2013). Sociale steun tijdens de postpartumperiode: opvattingen van moeders over behoeften, verwachtingen en mobilisatie van steun. Maternal and Child Health Journal, 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Raikes, HA en Thompson, RA (2005). Werkzaamheid en sociale steun als voorspellers van opvoedingsstress bij gezinnen in armoede. Geestelijke gezondheidsdagboek voor baby's, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

Weiss, R. (1974). De bepalingen van sociale relaties. In Z. Rubin (red.), Aan anderen doen (blz. 17-26). Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.

Wiegartz, PS, & Gyoerkoe, KL (2009). Het werkboek zwangerschap en postpartumangst. Oakland, Californië: New Harbinger Publications, Inc.

Zacharia, R. (2004). Gehechtheid, sociale steun, levensstress en psychisch welzijn bij zwangere vrouwen met een laag inkomen: een pilotstudie. Klinische uitmuntendheid voor verpleegkundig specialisten, 8, 60-67.