De oefenkuur
Internationale blog voor ondersteuning na de bevalling
6 februari 2016
De oefenkuur
Door Sharon Gerdes
Velen van ons besluiten gezonder te zijn in het nieuwe jaar. We beloven meer groenten te eten en meer te bewegen. Maar het is koud buiten en die overgebleven kerstchocolade lonkt. Een gezondere levensstijl leiden is niet eenvoudig, en het vergt toewijding. Of ik nu een thuisblijvende moeder was, parttime werkte of een fulltime carrière nastreefde met een druk reisschema, ik maakte altijd tijd voor lichaamsbeweging.
Think WebMD'Ronderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een effectieve maar vaak onderbenutte behandeling is voor milde tot matige depressie." Als u zwanger bent of onlangs bevallen bent, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Anders gaan we aan de slag.
Na elk van mijn zwangerschappen was lichaamsbeweging de sleutel om terug te keren naar mijn vroegere gezonde zelf. Ik had een keizersnede (eerste baby), een postpartum psychose (tweede baby) en een zoon die stierf aan een aangeboren hartafwijking (derde baby). Het was dus nooit gemakkelijk, maar lichaamsbeweging was echt mijn redding. Begin langzaam en ga geleidelijk vooruit om blessures te voorkomen. Hier zijn drie strategieën voor nieuwe moeders.
Trainingsvideo's zijn geweldig voor nieuwe moeders omdat je ze gewoon thuis kunt doen. Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan door met je baby op de bank of op de grond te gaan zitten en de video te bekijken. Tik met je tenen en knip met je vingers. Geniet van de muziek.
- Begin geleidelijk aan met de "gemakkelijke" versie van de oefening en neem indien nodig pauzes.
- Een goed doel is om vijf dagen per week tot 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
- Er zijn video's voor yoga, Pilates, Zumba, cardio en krachttraining, dus meng het!
Bonus: niemand zal je buik zien.
Wandelen is een van de beste en veiligste oefeningen voor vrouwen van alle leeftijden. Het ideale moment om te wandelen hangt af van uw voorkeur en situatie.
- Sluip 's morgens vroeg naar buiten voordat papa naar zijn werk vertrekt en maak een solo-wandeling en geniet van 'ik'-tijd.
- Gebruik een kinderwagen of een knusse draagzak om overdag met je baby te sporten.
- Eet in de oven en laat je partner naar de kinderen kijken terwijl jij het babyvet eraf troept.
Buiten zijn helpt ook om je op te vrolijken, maar je kunt bij slecht weer op een loopband of in het winkelcentrum lopen.
Word lid van een groep van nieuwe moeders of buurtvrienden. De socialisatie zal goed zijn voor je moreel.
- Werk samen met een vriend en motiveer elkaar om regelmatig te sporten. Verantwoording helpt!
- Word lid van een sportschool of zoek online een ontmoetingsgroep.
- Als je geen groep kunt vinden die bij je past, begin er dan een.
Ik maak deel uit van een groep die elke woensdag wandelt. In de winter gebruiken we sneeuwschoenen of stijgijzers om over winterse paden te navigeren. We delen onze vreugden en beproevingen onderweg en bouwen vriendschappen voor het leven op.
Of u er nu voor kiest om medicijnen te gebruiken of niet, lichaamsbeweging zal u helpen om u beter te voelen en kan het herstel van een postpartumdepressie versnellen. Medicatie heeft soms vervelende bijwerkingen en het kan de moeite waard zijn om eerst te oefenen in sommige gevallen van milde tot matige depressie en angst.
Bewegen heeft veel positieve bijwerkingen. Trakteer jezelf vandaag nog op een nieuwe set sneakers of een oefenvideo!
Sharon Gerdes is een postpartum psychose-overlevende en vice-president van PSI. Bezoek haar Blog over eten en stemming.