Autocuidado de los disparos después de la escuela: cómo hacer frente a la creciente ansiedad de los padres

por Suma Karandikar
para el blog de la ISP
Febrero 16, 2018

Desde el día en que traes niños al mundo, probablemente estarás de acuerdo en que una de tus mayores responsabilidades es mantenerlos fuera de peligro.

Casi instintivamente, se asegura de que los zapatos de su hijo estén atados para que no tropiece, agarra la paleta que cayó al suelo antes de que regrese a su boca y toma las manos con fuerza cuando cruza la calle. Como protectores de sus hijos, lo más probable es que sea un experto en tomar decisiones rápidas para mantenerlos a salvo.

Entonces, ¿cómo pueden ustedes, como padres, comenzar a sentirse seguros en un mundo en el que están ocurriendo horrendos actos de asesinato en instituciones a las que nuestros hijos son enviados día tras día?

Después de un incidente horrible como el tiroteo masivo más reciente en una escuela, es normal sentirse consumido por sentimientos de vacío, impotencia, profunda tristeza e ira.

Aquellos de ustedes propensos a la ansiedad pueden comenzar a reflexionar sobre los peores escenarios, sentirse abrumados por pensamientos de "qué pasaría si" y ser incapaces de relajarse cuando su hijo no está bajo su cuidado. Cuando la ansiedad es alta, tus pensamientos pueden distorsionarse y puedes sentirte convencido de que vives en una realidad en la que algo malo les va a pasar a las personas que más quieres.
Entonces, ¿cómo puede convertirse conscientemente en un padre más tranquilo y comenzar a surfear las olas de incertidumbre que trae el mañana?

Permanecer en el presente – Cuando encuentres que tus pensamientos giran en espiral, vuelve a este momento. Conecta con tus cinco sentidos. Siente tu cuerpo en la silla en la que estás sentado, huele la vela que tienes encendida… Si estás con tus hijos, saca una cámara y toma fotografías, haz zoom y enfoca los detalles de sus mejillas regordetas y mechones rizados. Nuestro cerebro no puede rumiar sobre lo que puede suceder en el futuro y estar en el momento al mismo tiempo. Así que entrena tu cerebro para notar el aquí y el ahora y desconectarte de tus pensamientos catastróficos.

Autocuidado – Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces, pero es algo que no se puede enfatizar lo suficiente. Como padre, está constantemente pensando en satisfacer las necesidades de sus pequeños y puede ser agotador. Es importante que intencionalmente saque tiempo para rejuvenecerse. Estar cansado es un caldo de cultivo perfecto para la ansiedad.

Exponerse – La exposición es lo opuesto a la evitación. Usted está naturalmente programado para evitar situaciones que lo hacen sentir incómodo, pero, desafortunadamente, cuando sus miedos irracionales comienzan a convencerlo de que no está seguro, puede comenzar a crear barreras para mantener a raya sus sentimientos de incomodidad. Al hacerlo, está permitiendo que su ansiedad gane y tenga control sobre usted. Para triunfar sobre tu ansiedad, debes enfrentarte poco a poco a tus sentimientos de incomodidad. Una vez que supere la joroba de la incomodidad, se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se calmará naturalmente por sí solo.

Nombra tus pensamientos – Conviértete en un detective sobre cómo tus pensamientos afectan la forma en que te sientes. Los pensamientos que aumentan la ansiedad casi siempre comienzan con "qué pasaría si", son generalizaciones excesivas, se culpan a uno mismo y magnifican lo negativo. Si puede reconocer y etiquetar sus pensamientos ansiosos, entonces tiene el poder de cambiar conscientemente los pensamientos ilógicos por aquellos que son mucho más racionales y adaptables.

Obtén Apoyo – Ya sea que signifique llamar a su madre, a su mejor amigo o a su terapeuta, busque ayuda. Esté abierto al pueblo de apoyo que lo rodea. No hay medalla para sufrir solo.

Llame a nuestra línea de ayuda en cualquier momento al 1.800.944.4773 o envíenos un mensaje de texto al 503-894-9453. Por favor, recuerda que no estás solo. Estamos aquí para ti. Deje un mensaje y uno de nuestros voluntarios le devolverá la llamada en unas horas. Lo escucharemos, compartiremos información y lo ayudaremos a encontrar la ayuda que necesita.

Suma Karandikar es miembro fundador de Postpartum Wellness Center, LLC y es consejera profesional clínica autorizada. Suma ha estado trabajando como médico durante los últimos 14 años. Le gusta especialmente trabajar con temas relacionados con el embarazo y la paternidad. Ha recibido una formación altamente especializada en trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad. Suma disfruta trabajar con individuos y parejas mientras se adaptan a nuevos roles e identidades como padres. Otras áreas de especialización incluyen ayudar a quienes enfrentan un aborto espontáneo, la muerte infantil y el asesoramiento posterior al aborto. Suma es miembro de Postpartum Support International y se desempeña como facilitadora de la línea telefónica “Chat with an Expert” de PSI. Suma es una consejera de parejas certificada del Método Gottman y también es experta en la reducción del estrés basada en la atención plena. Ha tenido la oportunidad de asesorar a mujeres en Londres, Inglaterra, sobre temas relacionados con el embarazo y la crianza de los hijos. Anteriormente trabajó como consejera de jóvenes y familias en White Plaines Youth Bureau en Nueva York y en Omni Youth Services en Illinois. Suma se desempeñó como directora clínica en PHD, un centro de asesoramiento para el embarazo, ayuda y educación. Suma obtuvo una licenciatura en psicología de la Universidad de Iowa y una maestría en asesoramiento comunitario de la Universidad Loyola de Chicago. En sus programas de pregrado y posgrado, Suma trabajó como investigadora del desarrollo infantil.