Creación de un plan de autocuidado: Parte 2 de una serie de 2 autocuidados
Creación de un plan de autocuidado: Parte 2 de una serie de 2 autocuidados
por Maggie Gurman
Tener una mentalidad de autocuidado: cómo pensar en ello
La forma en que pensamos acerca de nuestras necesidades a menudo puede ser un obstáculo para dar el primer paso.
no es todo o nada
No estás pidiendo 10 horas de sueño o un retiro de yoga de una semana. Lo que hacía para cuidarse antes de los bebés y lo que puede hacer ahora es diferente. Un poco va un largo camino.
Tu lo vales y te lo mereces
Puede o no creer eso en este momento si se siente deprimido y cuidando a un nuevo humano pequeño. Practica declaraciones simples que te parezcan semicreíbles y que te recuerden que tienes necesidades mentales, emocionales y físicas básicas. (Como: “Merezco cuidado personal” o “Mis necesidades también son importantes”). Estas afirmaciones pueden ser motivadores útiles.
No tengo que hacerlo como ella lo hace
Las comparaciones son pequeños pensamientos desagradables que nos llevan al autosabotaje, el perfeccionismo y una espiral continua de depresión y ansiedad. Sus circunstancias son únicas y su cuidado personal tiene que adaptarse a su vida, su familia y las necesidades de desarrollo de su bebé. El objetivo del autocuidado es sobre usted, dónde se encuentra y qué puede hacer razonablemente. El punto del autocuidado es no alguien mas.
Autoaceptación y autocompasión
Ser realmente honesto acerca de dónde se encuentra mental, emocional y físicamente es esencial. Tienes que empezar donde estás hoy, no donde te gustaría estar o donde has estado. Esto puede ser muy difícil cuando el lugar donde te encuentras hoy está lejos de donde pensabas que estarías. Ahí es donde entra la autocompasión, para recordarte que debes ser amable contigo cuando estés luchando.
Tomar medidas: qué hacer al respecto
Calidad de Sueño
Si no sabe por dónde empezar y tiene una grave falta de sueño, entonces el sueño es donde debe comenzar, sin lugar a dudas. Sin un sueño adecuado, su mente y su cuerpo simplemente no funcionarán para seguir adelante.
Identifica lo que necesitas
Un autochequeo diario para adquirir el hábito de preguntarte qué necesitas para pasar el día. Esto puede parecer un concepto extraño al principio, pero esta práctica de autoconciencia es clave para conocer sus necesidades como padre primerizo.
Pedir ayuda
Inicie la conversación con su pareja, familia, amigos o lugar de trabajo.
Mantenlo pequeño y razonable
Comience con formas pequeñas y básicas de practicar el cuidado personal que se pueden administrar en pequeñas dosis.
Tener un sistema o una lista de verificación puede ser un recordatorio útil. Aquí hay ejemplos de un par de acrónimos que puede usar. ¡O haz el tuyo propio!
UVAS
Amable consigo mismo:
Practicar una declaración de autocompasión en lugar de autocrítica cuando me doy cuenta de que estoy luchando
Relajación:
Cinco minutos de respiración profunda
Logro:
Hacer una comida saludable para mí
Placer:
Escuche música alegre/podcast divertido
Ejercicio:
Estírate durante 15 minutos/da un paseo
Social:
Llamar a un amigo
SAEE
sueño:
Hacer que mi pareja se alimente una vez para que yo pueda dormir un rato más O
Pídele a un amigo o familiar que venga un par de horas para que pueda dormir una siesta.
Tiempo solo:
Unos minutos meditar/respirar profundo/tomar una ducha
Soporte:
Hable con su pareja/amigo/miembro de la familia. Pregúntate esto:
¿Necesito ventilar? ¿Necesito una risa? ¿Necesito saber qué han estado haciendo?
Comer y hacer ejercicio:
Coma una comida saludable y muévase durante 10 minutos.
Seguir el curso de un cuidado personal realista, sincero y comprometido lo beneficiará a usted y a todos en su familia por extensión, ¿y sabe qué? Te lo mereces.
