¿Qué es el autocuidado? Parte 1 de una serie de autocuidado de 2 partes

¿Qué es el autocuidado? Parte 1 de una serie de autocuidado de 2 partes
por Maggie Gurman
Noviembre 23 2018

¿Cuidados personales? Qué significa…? Cualquier acción que realice que atienda sus necesidades mentales, emocionales y físicas básicas se considera cuidado personal. Sorprendentemente, muy pocas mujeres piensan en el cuidado personal, y mucho menos toman medidas al respecto. Una práctica de autocuidado le pide que dé pequeños pasos cada día para crear hábitos que promuevan su propio bienestar a largo plazo. A su vez, estos actos de cuidado personal ayudan a toda su familia.

Lo que no es.

El autocuidado no se trata de hacer el check-out o de la indulgencia.

Darse un gusto con Netflix y galletas para una breve distracción de la vida podría caer fácilmente en el autocuidado y es muy diferente a los atracones nocturnos para evitar sentimientos o responsabilidades.

Si no estás seguro, pregúntate esto:

¿Esta acción ayuda a mi bienestar a largo plazo? ¿Promueve el equilibrio en mi mente y cuerpo? ¿Qué necesidad está atendiendo?

No se trata de la perfección, o de hacer todo lo que quieras.

Estamos hablando de lo básico aquí. Duerma, báñese, mueva su cuerpo sin un niño a su lado, converse con un amigo que lo apoye durante cinco minutos, disfrute tranquilamente de una comida saludable durante 15 minutos, tome tiempo para descansar, meditar o leer un libro. No es esperar ni exigir que usted pueda atender sus necesidades de la misma manera que lo hacía antes de que naciera el bebé. Es encontrar una nueva forma de atender tus necesidades mientras atendiendo a su bebé.

No es un tratamiento para la depresión, la ansiedad u otros trastornos del estado de ánimo perinatales.

El cuidado personal es ciertamente parte de la recuperación de la depresión y la ansiedad, pero a menudo estas condiciones requieren una intervención adicional, como medicamentos, terapia, un grupo de apoyo o una combinación de esas cosas. El autocuidado puede proporcionar un amortiguador emocional para que pueda identificar y resolver los problemas que subyacen a su depresión y ansiedad. Y no se detiene una vez que te has recuperado. Esta es una práctica de por vida y en constante cambio para reducir las posibilidades de tener un episodio recurrente y le permite recuperarse más rápida y efectivamente de una recaída.

no es egoista.

Se trata de satisfacer las necesidades físicas, mentales y emocionales básicas, lo que ayuda a todos en la familia. Los bebés y los niños necesitan cuidadores que estén presentes y en sintonía con sus necesidades. Cuando se atienden sus necesidades, su capacidad para estar presente y en sintonía con su hijo es mucho mayor. Además, a medida que su bebé se convierte en un niño, su práctica de cuidado personal modela hábitos saludables para su pequeño.

Barreras comunes

Las barreras pueden ser circunstanciales o pueden ser la forma en que piensas sobre la situación. Si algo le impide tomar medidas, averigüe qué es y qué puede hacer para solucionarlo. La barrera obvia para los padres de bebés son las exigentes necesidades de un bebé.

Pregúntese: "¿Qué más se interpone en mi capacidad para atender mis necesidades mentales, emocionales y físicas?" Otras barreras incluyen:

Pedir ayuda y culpa

Muchas madres primerizas tienen dificultades para pedir ayuda, tal vez debido a sus propias expectativas de poder "hacerlo todo" o culpa por quitarle tiempo al bebé. Comience identificando quién está en su sistema de apoyo y/o dónde puede buscar apoyo. A continuación, explora pequeñas formas en las que estas personas podrían ayudarte.

Si no está seguro de qué pedir, hágales saber que tiene dificultades y necesita ayuda. Recuerde que es normal y comprensible necesitar una mano amiga.

Motivación

Los síntomas de depresión y agotamiento pueden llevar a una caída en picado de la motivación para hacer casi cualquier cosa. Si te falta motivación, echa un vistazo a tu forma de pensar sobre el cuidado personal. ¿Qué pensamientos le vienen a la mente acerca de comenzar una práctica de autocuidado? Si nota pensamientos como "No vale la pena", "No va a ayudar", "¿Cuál es el punto?" o "Es demasiado difícil", puede ser hora de ser como Nike y solo hazlo.

Las pequeñas acciones pueden conducir a una mayor motivación, lo que a su vez conducirá a más acción. Este puede ser el primer paso y el más difícil para salir de un apuro, pero es absolutamente necesario para que la recuperación empiece a rodar. Entonces, cuando no pueda encontrar la motivación, finja hasta que lo logre.

Tiempo/Dinero

El cuidado personal no se trata de gastar dinero o quitarle mucho tiempo a su familia. De hecho, pequeñas dosis de tiempo para que usted mismo se registre y atienda sus necesidades de manera razonable y factible, es lo que será efectivo y sostenible.

Lea más sobre formas prácticas de iniciar una práctica de autocuidado en la segunda parte.