Riprese dopo la scuola Cura di sé: come affrontare l'aumento dell'ansia dei genitori

di Suma Karandikar
per PSI Blog
16 Febbraio 2018

Dal giorno in cui metti al mondo dei bambini, probabilmente converrai che una delle tue più grandi responsabilità è tenerli lontani dai pericoli.

Quasi istintivamente, ti assicuri che le scarpe di tuo figlio siano allacciate in modo che non inciampi, afferri il lecca-lecca che è caduto sul pavimento prima che ritorni alla sua bocca e tieni le mani strette quando attraversi la strada. Come protettori dei tuoi figli, molto probabilmente sei un esperto nel prendere decisioni rapide per tenerli al sicuro.

Quindi come genitori iniziate a sentirvi al sicuro in un mondo in cui si verificano orrendi atti di omicidio nelle istituzioni in cui i nostri figli vengono mandati giorno dopo giorno?

Dopo un incidente orribile come l'ultima sparatoria in una scuola di massa, è normale essere consumati da sentimenti di vuoto, impotenza, profondo dolore e rabbia.

Quelli di voi inclini all'ansia possono iniziare a rimuginare sugli scenari peggiori, essere sopraffatti da pensieri "e se" e non essere in grado di rilassarsi quando vostro figlio non è sotto la vostra cura. Quando l'ansia aumenta, i tuoi pensieri possono diventare distorti e potresti sentirti convinto di vivere in una realtà in cui accadrà qualcosa di brutto alle persone che ami di più.
Quindi, come puoi diventare consapevolmente un genitore più calmo e iniziare a cavalcare le onde dell'incertezza che il domani porta?

Rimani nel presente – Quando scopri che i tuoi pensieri girano a spirale, torna a questo momento. Connettiti con i tuoi cinque sensi. Senti il ​​tuo corpo sulla sedia su cui sei seduto, annusa la candela che hai acceso... Se sei con i tuoi figli, prendi una macchina fotografica e scatta foto, ingrandisci e concentrati sui dettagli delle loro guance paffute e dei riccioli ricci. Il nostro cervello non può rimuginare su ciò che potrebbe accadere in futuro ed essere nel momento allo stesso tempo. Quindi allena il tuo cervello a notare il qui e ora e disimpegnati dai tuoi pensieri catastrofici.

Cura di sé – Probabilmente l'hai sentito un milione di volte, ma è qualcosa che non può essere enfatizzato abbastanza. Come genitore, pensi costantemente a soddisfare le esigenze dei tuoi piccoli e può essere estenuante. È importante ritagliarsi intenzionalmente del tempo per ringiovanire se stessi. Essere stanchi è un perfetto terreno fertile per l'ansia.

Esponiti – L'esposizione è l'opposto dell'evitamento. Sei naturalmente programmato per evitare situazioni che ti mettono a disagio, ma, sfortunatamente, quando le tue paure irrazionali iniziano a convincerti che non sei al sicuro, potresti iniziare a creare barriere per te stesso per tenere a bada i tuoi sentimenti di disagio. In questo modo, permetti alla tua ansia di vincere e di avere il controllo su di te. Per trionfare sulla tua ansia, devi affrontare i tuoi sentimenti di disagio a poco a poco. Una volta superata la gobba del disagio, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui il tuo corpo si calmerà naturalmente da solo.

Dai un nome ai tuoi pensieri – Diventa un detective su come i tuoi pensieri influenzano il modo in cui ti senti. I pensieri che aumentano l'ansia iniziano quasi sempre con "e se", sono generalizzazioni eccessive, attribuiscono la colpa a se stessi e amplificano il negativo. Se riesci a riconoscere ed etichettare i tuoi pensieri ansiosi, allora hai il potere di cambiare consapevolmente i pensieri illogici in quelli che sono molto più razionali e adattivi.

Richiedi assistenza – Che si tratti di chiamare tua madre, la tua migliore amica o il tuo terapista, chiedi aiuto. Sii aperto al villaggio di supporto intorno a te. Non esiste una medaglia solo per la sofferenza.

Chiama la nostra linea di assistenza in qualsiasi momento al numero 1.800.944.4773 o scrivici al numero 503-894-9453. Per favore, ricorda che non sei solo. Siamo qui per te. Lascia un messaggio e uno dei nostri volontari ti richiamerà entro poche ore. Ascolteremo, condivideremo informazioni e ti aiuteremo a trovare l'aiuto di cui hai bisogno.

Suma Karandikar è un membro fondatore del Postpartum Wellness Center, LLC ed è un consulente clinico professionale autorizzato. Suma ha lavorato come medico negli ultimi 14 anni. Le piace particolarmente lavorare con problemi legati alla gravidanza e alla genitorialità. Ha ricevuto una formazione altamente specializzata in disturbi dell'umore e d'ansia perinatali. A Suma piace lavorare con individui e coppie mentre si adattano a nuovi ruoli e identità come genitori. Altre aree di competenza includono aiutare coloro che affrontano l'aborto spontaneo, la morte infantile e la consulenza post-aborto. Suma è un membro di Postpartum Support International e funge da facilitatore per la linea telefonica "Chat with an Expert" di PSI. Suma è una consulente di coppia certificata Gottman Method ed è anche esperta nella riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. Ha avuto l'opportunità di consigliare le donne a Londra, in Inghilterra, su problemi di gravidanza e genitorialità. In precedenza ha lavorato come consulente per i giovani e la famiglia presso il White Plaines Youth Bureau di New York e presso l'Omni Youth Services in Illinois. Suma è stata direttrice clinica presso PHD, un centro di consulenza per la gravidanza, l'aiuto e l'educazione. Suma ha conseguito una laurea in psicologia presso l'Università dell'Iowa e un master in consulenza comunitaria presso la Loyola University di Chicago. Nei suoi corsi di laurea e laurea, Suma ha lavorato come ricercatrice sullo sviluppo infantile.