Creazione di un piano di cura personale: parte 2 di una serie di 2 cure personali
Creazione di un piano di cura personale: parte 2 di una serie di 2 cure personali
di Maggie Gurman
Avere una mentalità di cura di sé: come pensarci
Il modo in cui pensiamo alle nostre esigenze può spesso ostacolare il primo passo.
Non è tutto o niente
Non stai chiedendo 10 ore di sonno o un ritiro yoga di una settimana. Quello che hai fatto per prenderti cura di te stesso prima dei bambini e quello che puoi fare ora è diverso. Un po 'fa molto.
Tu vali e te lo meriti
Potresti crederci o meno in questo momento se ti senti giù e ti prendi cura di un nuovo minuscolo essere umano. Pratica affermazioni semplici che ti sembrano semi-credibili che ti ricordano che hai bisogni mentali, emotivi e fisici di base. (Come: "Merito la cura di me stesso" o "Anche i miei bisogni sono importanti".) Queste affermazioni possono essere utili motivatori.
Non devo farlo come lei
I confronti sono piccoli pensieri cattivi che ci predispongono all'auto-sabotaggio, al perfezionismo e a una continua spirale di depressione e ansia. Le tue circostanze sono uniche e la tua cura di sé deve adattarsi alla tua vita, alla tua famiglia e alle esigenze di sviluppo del tuo bambino. Il punto della cura di sé riguarda te, dove sei e cosa puoi ragionevolmente fare. Il punto della cura di sé è non chiunque altro.
Auto-accettazione e auto-compassione
Essere veramente onesti su dove ti trovi mentalmente, emotivamente e fisicamente è essenziale. Devi iniziare da dove sei oggi, non da dove vorresti essere o da dove sei stato. Questo può essere così difficile quando dove ti trovi oggi è lontano da dove pensavi di essere. È qui che entra in gioco l'auto-compassione: per ricordare a te stesso di essere gentile con te quando stai lottando.
Agire: cosa fare al riguardo
Pernottamento
Se non sai da dove cominciare e sei seriamente privato del sonno, allora il sonno è dove devi iniziare, senza dubbio. Senza un sonno adeguato, la tua mente e il tuo corpo non funzioneranno per farti andare avanti.
Identifica ciò di cui hai bisogno
Un self check-in quotidiano per prendere l'abitudine di chiedersi di cosa si ha bisogno per affrontare la giornata. All'inizio può sembrare un concetto estraneo, ma questa pratica di autoconsapevolezza è la chiave per conoscere le tue esigenze di nuovo genitore.
Chiedere aiuto
Inizia la conversazione con il tuo partner, la famiglia, gli amici o il posto di lavoro.
Mantienilo piccolo e ragionevole
Inizia con piccoli modi di base per praticare la cura di sé che possono essere gestiti a piccole dosi.
Avere un sistema o una lista di controllo può essere un utile promemoria. Ecco alcuni esempi di un paio di acronimi che puoi usare. Oppure creane uno tuo!
UVA
Gentile con se stesso:
Pratica una dichiarazione di auto-compassione invece di autocritica quando mi accorgo di lottare
Rilassamento:
Cinque minuti di respirazione profonda
Realizzazione:
Prepara un pasto sano per me stesso
piacere:
Ascolta musica allegra/podcast divertente
Esercizio:
Fai stretching per 15 minuti/fai una passeggiata
Sociale:
Chiama un amico
SASEE
Sonno:
Chiedi al mio partner di fare una poppata in modo che io possa dormire un periodo più lungo OPPURE
Chiedi a un amico/membro della famiglia di venire per un paio d'ore così posso fare un pisolino
Tempo da solo:
Pochi minuti medita/respira profondamente/fai una doccia
Servizio Clienti:
Parla con il partner/amico/familiare. Chiediti questo:
Ho bisogno di sfogarmi? Ho bisogno di una risata? Devo sapere cosa hanno combinato?
Alimentazione ed esercizio fisico:
Mangia un pasto sano e muoviti per 10 minuti.
Entrare nel corso di una cura di sé realistica, sincera e impegnata andrà a beneficio di te e di tutti i membri della tua famiglia per estensione, e sai una cosa? Te lo meriti.
