Cos'è la cura di sé? Parte 1 di una serie di cura di sé in 2 parti

Cos'è la cura di sé? Parte 1 di una serie di cura di sé in 2 parti
di Maggie Gurman
Novembre 23 2018

Automedicazione? Cosa significa…? Qualsiasi azione che intraprendi per soddisfare i tuoi bisogni mentali, emotivi e fisici di base è considerata cura di sé. Sorprendentemente, pochissime donne pensano, per non parlare di agire, alla cura di sé. Una pratica di auto-cura ti chiede di fare piccoli passi ogni giorno per creare abitudini che promuovano il benessere a lungo termine per te stesso. A loro volta, questi atti di cura di sé aiutano tutta la tua famiglia.

Cosa non è.

La cura di sé non riguarda il check-out o l'indulgenza.

Concedersi Netflix e i biscotti per una breve distrazione dalla vita potrebbe facilmente cadere nella cura di sé ed è molto diverso dalle abbuffate notturne per evitare sentimenti o responsabilità.

Se non sei sicuro, chiediti questo:

Questa azione aiuta il mio benessere a lungo termine? Promuove l'equilibrio nella mia mente e nel mio corpo? A quale bisogno si sta occupando?

Non si tratta di perfezione o di fare tutto quello che vuoi.

Stiamo parlando delle basi qui. Dormi, fai la doccia, muovi il tuo corpo senza un bambino attaccato a te, chiacchiera con un amico solidale per cinque minuti, goditi un pasto sano in silenzio per 15 minuti, prenditi del tempo per riposare, meditare o leggere un libro. Non è pretendere che sarai in grado di soddisfare i tuoi bisogni nello stesso modo in cui lo facevi prima che arrivasse il bambino. È trovare un nuovo modo di prendersi cura dei propri bisogni while prendersi cura del proprio bambino.

Non è un trattamento per la depressione, l'ansia o altri disturbi dell'umore perinatali

La cura di sé fa certamente parte del recupero dalla depressione e dall'ansia, ma spesso queste condizioni richiedono ulteriori interventi, come farmaci, terapia, un gruppo di supporto o una combinazione di queste cose. La cura di sé può fornire un cuscinetto emotivo in modo da poter identificare e risolvere i problemi alla base della depressione e dell'ansia. E non si ferma una volta che ti sei ripreso. Questa è una pratica permanente e in continua evoluzione per ridurre le possibilità di avere un episodio ricorrente e ti consente di riprenderti più rapidamente ed efficacemente da una ricaduta.

Non è egoista.

Si tratta di soddisfare i bisogni fisici, mentali ed emotivi di base, il che aiuta tutti in famiglia. Neonati e bambini hanno bisogno di assistenti che siano presenti e in sintonia con i loro bisogni. Quando i tuoi bisogni vengono soddisfatti, la tua capacità di essere presente e in sintonia con tuo figlio è molto maggiore. Inoltre, man mano che il tuo bambino diventa un bambino, la tua pratica di cura di sé modella abitudini sane per il tuo piccolo.

Barriere comuni

Le barriere possono essere circostanziali o possono essere il modo in cui pensi alla situazione. Se qualcosa ti impedisce di agire, scopri di cosa si tratta e cosa puoi fare per aggirarlo. L'ovvia barriera per i genitori di bambini sono i bisogni esigenti di un bambino.

Chiediti: "Cos'altro sta ostacolando la mia capacità di soddisfare i miei bisogni mentali, emotivi e fisici?" Altre barriere includono:

Chiedere aiuto e sensi di colpa

Molte neomamme hanno difficoltà a chiedere aiuto, forse a causa delle proprie aspettative di poter "fare tutto" o del senso di colpa per aver sottratto tempo al bambino. Inizia identificando chi fa parte del tuo sistema di supporto e/o dove puoi cercare supporto. Successivamente, esplora piccoli modi in cui queste persone potrebbero aiutarti.

Se non sei sicuro di cosa chiedere, fai sapere loro che stai lottando e hai bisogno di aiuto. Ricorda a te stesso che è normale e comprensibile aver bisogno di una mano.

Motivazione

I sintomi della depressione e dell'esaurimento possono portare a un crollo della motivazione a fare qualsiasi cosa. Se ti manca la motivazione, dai un'occhiata al tuo pensiero sulla cura di te stesso. Quali pensieri ti vengono in mente sull'avvio di una pratica di auto-cura? Se noti pensieri come "Non ne vale la pena", "Non ti aiuterà", "Qual è il punto?" o "È troppo difficile", potrebbe essere il momento di essere come Nike e fallo.

Piccole azioni possono portare a una maggiore motivazione, che a sua volta porterà a più azioni. Questo può essere il primo e più difficile passo per tirarti fuori da un funk, ma assolutamente necessario per far girare la palla di recupero. Quindi, quando non riesci a trovare la motivazione, fingi finché non ce la fai.

Tempo/denaro

Prendersi cura di sé non significa spendere soldi o sottrarre un sacco di tempo alla propria famiglia. In effetti, piccole dosi di tempo per te stesso per fare il check-in e soddisfare le tue esigenze in modi ragionevoli e fattibili, è ciò che sarà efficace e sostenibile.

Maggiori informazioni sui modi pratici per avviare una pratica di auto-cura nella seconda parte.