Crescere il tuo villaggio: una guida per i nuovi genitori

Grow your Village – Una guida per i neogenitori
Jessie Everts, PhD LMFT

 

Come dice il proverbio africano, "ci vuole un villaggio" - non solo per crescere un bambino, ma per sostenere un nuovo genitore. La connessione con gli altri e il supporto sono così di vitale importanza nella prima genitorialità. Ti senti meno solo quando sai che ci sono persone là fuori che si prendono cura di te e di come stai, e altri genitori che hanno vissuto o stanno attraversando la tua stessa situazione. Quando sei a casa con il tuo bambino, la maggior parte delle volte ti sembra di essere solo tu a sentirti così... non è. Sentire sostegno, cura e amore da altre madri, genitori e amici che potrebbero non capirlo personalmente ma a cui importa Tu - questa è la tua ancora di salvezza e la tua boa per i momenti in cui tutto sembra travolgente. 

Va bene avere bisogno di aiuto e supporto e CHIEDERE! Molti di noi potrebbero pensare che questo sia un segno di debolezza o potrebbero sentirsi a disagio nel chiedere aiuto. Cancelliamo questa idea che dovresti aver capito tutto e sapere esattamente cosa fare quando hai un nuovo bambino: è dannoso e impedisce alle persone di raggiungere quando hanno bisogno di aiuto. Invece, riconoscilo (e normalizzalo per altri genitori!) Quello nessuno ha capito tutto in questa fase postpartum, ed è un momento davvero travolgente nella vita, quindi se puoi ottenere un po' di supporto, prendilo!

Sentirsi sole e isolate dopo il parto può farti sentire come se tutte le tue lotte fossero insolite o uniche, quando in realtà sono molto normali e condivise tra nuove mamme e genitori (Wiegartz e Gyoerkoe, 2009). Parlare con altre persone e genitori di sentimenti e paure ti mostra che molti genitori condividono la tua esperienza e costruisce anche la tua rete di supporto, che è così importante per la tua salute postpartum, la soddisfazione della vita, il benessere e la capacità di affrontare lo stress e sintomi di salute mentale (Balaji et al., 2007; Dennis & Ross, 2006; Vetraio et al., 2004; Negron et al., 2013; Raikes & Thompson, 2005; Zaccaria, 2004).

 

RIFLETTI SUL TUO VILLAGGIO

Rifletti sulle persone già nella tua vita che sono o potrebbero essere considerate "sostegno" per te. Cerca di identificare chi si adatta ad alcuni di questi ruoli per te, sapendo che una persona può ricoprire alcune categorie diverse (Weiss, 1974): 

  • Chi dà buoni consigli?
  • Chi è affidabile, c'è quando ne hai bisogno?
  • Chi si sente rassicurante o ti fa sentire bene con te stesso?
  • Con chi ti senti più sicuro e vicino?
  • Con chi hai interessi o cose in comune?
  • Chi è più nutriente o aiuta a prendersi cura di te?

Se c'è una categoria in cui non hai una persona, pensa a come potresti connetterti con qualcuno in quel modo specifico. Se ti manca una persona che dia buoni consigli, considera se potrebbe essere utile trovare un consulente, un terapista o un genitore educatore. Se non hai qualcuno che ha interessi comuni, pensa se esiste un gruppo a cui potresti unirti che ti presenterebbe nuove persone attorno a cose che ti piacciono. 

Prenditi un momento per provare gratitudine verso le persone che hai identificato. Questo è il tuo sistema di supporto! Riconosci il ruolo importante che svolgono nel prendersi cura di te e nell'aiutarti a prenderti cura di te stessa (e del tuo bambino), specialmente durante i momenti difficili.

 

FAI CRESCERE IL TUO VILLAGGIO

Ecco alcuni modi per far crescere il tuo villaggio, se ti senti più isolato o solo di quanto vorresti:

  • Esercitati ad accettare aiuto - Consenti a te stesso di accettare l'aiuto disponibile o offerto. Se c'è qualcuno nella tua vita che ti ha offerto supporto emotivo o aiuto pratico, permettiti di considerarlo. Riconosci pensieri come "Dovrei averlo insieme" e permetti a te stesso di ammorbidire quei giudizi su di te. Puoi essere un genitore forte e fantastico e anche aver bisogno di aiuto. Anche se hai detto "no" in quel momento, puoi cambiare idea e ricontattarti per far sapere alla persona che ci hai ripensato: probabilmente capirà la sensazione e ti sarà grata per averla lasciata entrare

 

  • Allungare la mano – Anche se hai dei dubbi, contatta qualcuno che conosci e fagli sapere un po' come stai. Anche se non hanno avuto l'esatta esperienza, probabilmente hanno avuto paure e pensieri simili. Tu una volta alla settimana, per darti un po' di spazio e di pratica per parlare di come stai. Se sono anche genitori, offri loro lo stesso tipo di check-in

 

  • Vai online – Cerca un di supporto gruppo di genitori su un argomento per il quale ti senti particolarmente stressato, come i bambini in terapia intensiva neonatale, la depressione postpartum, ecc. Cerca gruppi che siano supporto, non giudicare o spingere un punto di vista specifico: gruppi come questo potrebbero farti sentire peggio, non meglio. Oppure dai un'occhiata ai gruppi di supporto online gratuiti di PSI qui.

 

  • Terapia di telemedicina – La terapia può essere un'ottima aggiunta al tuo villaggio di supporto, un luogo in cui parlare di come ti senti con qualcuno che non ti giudicherà e che può aiutarti a vedere una prospettiva diversa o sfidare il tuo pensiero. Quasi tutte le cliniche terapeutiche ora dispongono di opzioni di telemedicina per riunioni virtuali, quindi è facile connettersi con un terapista direttamente da casa tua. Dai un'occhiata alla directory online di PSI di fornitori di salute mentale perinatale qualificati qui.

 

  • Crea il tuo gruppo/team di supporto – Sappi che ci sono molti genitori là fuori che provano alcune delle tue stesse difficoltà e probabilmente hanno anche bisogno di aiuto per costruire il loro sistema di supporto, quindi contatta e creane uno tu stesso. Potresti iniziare connettendoti con altri genitori nella tua zona attraverso un'educazione familiare della prima infanzia (ECFE) o un altro gruppo di genitori, e poi stabilire alcuni incontri di supporto regolari in cui puoi connetterti come persone e genitori!

 

ESSERE IL VILLAGGIO

Sentirsi sopraffatti, soli, ansiosi e isolati sono esperienze così comuni per i nuovi genitori. Se ti senti ben supportato, potresti rivolgere i tuoi pensieri ad altri nuovi genitori che conosci e vedere se puoi offrire un po' di assistenza e diventare parte di loro villaggio. Ricorda i tipi di supporto di cui avevi più bisogno quando eri nuovo di zecca e quanto fosse difficile contattarli. Rendi le cose più facili per un altro nuovo genitore. Riconoscendo che questo è un momento difficile nella vita dei genitori, possiamo unirci tutti per rendere più facile connettersi, sostenerci e sostenerci a vicenda quando ne abbiamo bisogno.

 

Jessie Everts, PhD LMFT è terapista, mamma, insegnante di yoga/mindfulness e proprietaria/fondatrice di Potenziare la salute mentale. Utilizza pratiche di consapevolezza insieme a terapie cognitive e di accettazione per lavorare con donne e individui LGBTQ+ che potrebbero essere alle prese con ansia, genitorialità, salute mentale postpartum, equilibrio tra lavoro e vita privata, traumi e transizioni di vita. Il suo libro sul vivere consapevolmente dopo il parto, Nuova mamma coraggiosa, uscirà all'inizio del 2021.  

 

Riferimenti

Balaji, AB, Claussen, AH, Smith, DC, Visser, SN, Morales, MJ, & Perou, R. (2007). Reti di sostegno sociale e salute mentale e benessere materno. Journal of Women's Health, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Dennis CL., & Ross L. (2006) La percezione delle donne del sostegno del partner e del conflitto nello sviluppo dei sintomi depressivi postpartum; Giornale di infermieristica avanzata 56(6), 588-599.

Glazier, RH, Elgar, FJ, Goel, V., & Holzapfel, S. (2004). Stress, supporto sociale e disagio emotivo in un campione comunitario di donne incinte. Giornale di ostetricia e ginecologia psicosomatica, 25(3-4), 247-255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Negron, R., Martin, A., Almog, M., Balbierz, A., & Howell, EA (2013). Sostegno sociale durante il periodo postpartum: opinioni delle madri su bisogni, aspettative e mobilitazione del sostegno. Giornale di salute materna e infantile, 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Raikes, HA e Thompson, RA (2005). Efficacia e sostegno sociale come predittori dello stress genitoriale nelle famiglie in povertà. Diario di salute mentale infantile, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

Weiss, R. (1974). Le disposizioni dei rapporti sociali. In Z. Rubin (a cura di), Fare agli altri (pp. 17-26). Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.

Wiegartz, PS e Gyoerkoe, KL (2009). La cartella di lavoro sull'ansia da gravidanza e postpartum. Oakland, California: New Harbinger Publications, Inc.

Zaccaria, R. (2004). Attaccamento, supporto sociale, stress della vita e benessere psicologico nelle donne incinte a basso reddito: uno studio pilota. Eccellenza clinica per infermieri, 8, 60-67.