Ein Werkzeug für Therapeuten, das wir alle verwenden können
Ein Werkzeug für Therapeuten, das wir alle verwenden können
von Lisa Edwards
für den PSI-Blog
27. Februar 2018
Meine Kinder stehen früh auf. Sehr früh. Das einzige Mal, dass wir jemals einen Wecker benutzen, ist, wenn wir auf Reisen sind und für einen Flug aufstehen müssen. Unnötig zu sagen, dass ich dazu neige, mich darüber zu beschweren. Und als meine Älteste eingeschult wurde und wir merkten, dass sie erst um 8:40 Uhr abgesetzt werden konnte, habe ich mich noch mehr beschwert. Was würden wir jeden Morgen vor der Schule mehrere Stunden lang tun? Wie würde ich es je zu einem Meeting um 9:00 Uhr schaffen?
Warum beginnt die Schule für kleine Kinder nicht früher?
Mein Jammern dauerte ungefähr 6 Monate, und während dieser Zeit habe ich mich nie an unsere neue Routine gewöhnt. Ich wehrte mich dagegen, jammerte darüber und meine Energie wurde völlig im Widerspruch zu unserer Realität verbraucht.
Eines Tages, als ich einem Freund über all die verschwendete Zeit, die wir morgens hatten, Luft machte, schlug mein Freund sanft Folgendes vor: „Ich habe Sie sagen hören, dass Sie das Gefühl haben, abends nicht genug Zeit zu haben, wenn Sie einmal von der Arbeit nach Hause kommen, aber Sie sagen auch, dass Sie morgens vor der Schule zu viel Zeit haben. Warum fangen Sie nicht an, den Morgen zu nutzen, um Zeit mit der Familie zu verbringen und Dinge zu tun, die Sie nachts nicht tun können?“
Ich erinnere mich, dass ich von der Logik meines Freundes verblüfft war und ein wenig verlegen, dass ich nicht schon früher daran gedacht hatte. In diesem Moment erlebte ich die Kraft eines Reframes. Es ist ein Werkzeug, das wir als Therapeuten gerne verwenden, weil es eine alternative Sichtweise auf eine Situation bietet. Wenn jemand einen neuen Rahmen bietet, spüren wir plötzlich eine Veränderung und neue Einsichten, und oft fühlen wir uns aufgrund dieses erhöhten Bewusstseins hoffnungsvoller.
In therapeutischen Situationen können Reframes erstaunlich sein. Sie helfen Klienten, das Verhalten anderer Menschen aus einer neuen Perspektive zu sehen (z. B. „Vielleicht ist das ihre Art, ihre Fürsorge für Sie zu zeigen“), oder sie helfen Klienten zu sehen, wie ihr eigenes Verhalten ihr Leben beeinflusst (z. B. „Ich frage mich, ob andere interpretieren würden Ihre Handlungen als verletzend ansehen“). Natürlich sind Reframes nicht für alle Situationen ratsam, da es Zeiten gibt, in denen ein Perspektivenwechsel tatsächlich eine wichtige Realität verbergen kann, die nicht ignoriert werden sollte, wie z. B. in einer missbräuchlichen Beziehung zu sein.
Nach der Umgestaltung meines Freundes hatte ich das Gefühl, dass ich eine neue Perspektive auf meinen „Tag“ mit meiner Familie hatte, die ein Verständnis beinhaltete, dass die gemeinsamen Morgen- und Abendstunden meine Zeit mit ihnen ausmachten. Ich hatte das Gefühl, ich könnte aufhören, mich in der Unzufriedenheit über den Morgen zu suhlen, weil ich befähigt war, meine Sicht auf die Situation zu ändern. Für mich war das tiefgreifend. Ich werde nicht sagen, dass ich es liebe, früh aufzustehen (aufzuwachen) oder dass ich den Morgen jetzt liebe, aber ich habe aufgehört, ihn als verschwendete Zeit zu betrachten, und versuche stattdessen etwas mehr, etwas Zeit miteinander zu verbringen (z. B. ein Buch lesen, spielen -Doh) oder auch kleinere Projekte (z. B. Backen oder Geburtstags- und Dankeskarten) mit den Kindern angehen.
Das Beste an Reframes ist, dass wir sie von einem Freund bekommen, aber wir können sie auch für uns selbst bereitstellen. Wenn du feststellst, dass du negativ auf einen geringfügigen Stressfaktor reagierst oder in einem bestimmten Denkmuster feststeckst, das nicht funktioniert, versuche, deine Gedanken über die Situation infrage zu stellen. Schlagen Sie eine andere Sichtweise der Dinge vor, eine Neuausrichtung, und prüfen Sie, ob dies etwas Hoffnung und Motivation für Veränderungen bietet.
Lisa Edwards, PhD ist Mutter und Professorin für Beratungspsychologie an der Marquette University. Sie hat geschaffen hoffnungsvollemama.com Strategien anzubieten, die Müttern helfen, ihre Stärken zu entwickeln. Sie hat auch als Freiwillige bei der spanischen HelpLine für Postpartum Support International gedient. Um mehr von Lisa zu lesen, kannst du ihr folgen Blog oder finden Sie sie auf Facebook und Twitter. Auf ihr Pinterest Boards finden Sie viele Ressourcen zu perinataler psychischer Gesundheit, positiver Psychologie und Elternschaft.