So setzen Sie sich für Ihre eigene psychische Gesundheit ein

So setzen Sie sich für Ihre eigene psychische Gesundheit ein
Von Amy Stuart

 

Vielleicht ist es der kühle Untersuchungsraum. Vielleicht ist es das Gefühl von nackter Haut unter einem locker sitzenden, durchsichtigen Kleid oder die Art und Weise, wie die Papierdecke knittert, wenn Sie Ihre Position ändern. Vielleicht liegt es an den gedämpften Diskussionen aus dem Flur, die durch die dünnen Wände zu hören sind, oder daran, dass der Arzt bei einem früheren Termin etwas schroff war. Was auch immer der Grund war, ich hatte manchmal das Gefühl, dass es einen schwer fassbaren, unbekannten Faktor gab, der die Verwundbarkeit im Untersuchungsraum zu behindern schien, und was ein sicherer Ort sein sollte, um selbst die beunruhigendsten Zulassungen offenzulegen, könnte stattdessen wie ein Zufluchtsort für Unbehagen erscheinen .

Selbst unter den besten Umständen kann es einschüchternd sein, mit Ihrem Arzt über Ihre körperliche Gesundheit zu sprechen. Das Thema Ihrer psychischen Gesundheit anzusprechen, kann es auch sein, vielleicht sogar noch mehr. Trotzdem ist es für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich für Ihre eigene psychische Gesundheit einsetzen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können.

 

  1. Reden zu Ihrem Anbieter. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen ein guter Ausgangspunkt für die Selbstvertretung. Wenn sich das noch nicht angenehm anfühlt, üben Sie, indem Sie mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund sprechen, oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Es ist wichtig, sich selbst sagen zu können, was man denkt und wie man sich fühlt.

 

  1. Üben Sie Selbstbewusstsein. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen, und machen Sie sich klar, welche spürbaren Auswirkungen Ihre psychischen Probleme auf Ihr tägliches Leben hatten. Geben Sie gegebenenfalls Beispiele und betonen Sie die Schwere dessen, was Sie erleben. Du kennst dein eigenes Temperament am besten, also kommuniziere, wenn etwas für dich ungewöhnlich ist. Seien Sie bereit, sich einige herausfordernde Fragen zu stellen, und seien Sie empfänglich für Feedback von Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen.

 

  1. Sammeln Sie Notizen, um Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Sie glauben, dass es schwierig sein wird, mit Ihrem Arzt zu sprechen, oder dass Sie wichtige Details vergessen, können Sie dieses Problem praktisch umgehen, indem Sie Notizen mitbringen. Schreiben Sie Fragen auf, sobald sie zu Ihnen kommen, und bringen Sie sie mit Ihrem Anbieter zur Sprache. Ein kompetenter, einfühlsamer Arzt wird mit Empfehlungen von angesehenen Fachleuten für psychische Gesundheit für Sie bereitstehen, aber Sie können auch ein Verzeichnis von Anbietern finden, die in perinataler psychischer Gesundheit geschult sind hier auf der Website Postpartum Support International (PSI).

 

  1. Unterstützung bringen. Es kann Ihnen auch helfen, jemanden mitzubringen, wenn Sie dieses Gespräch mit Ihrem Arzt führen. Wie hilfreich dies ist, hängt oft von Ihrer Persönlichkeit ab und davon, wie Ihr Unterstützungsnetzwerk derzeit aussieht. Wenn Sie einen Partner, ein Elternteil oder einen engen Freund haben, der vertrauenswürdig ist, Grenzen respektiert und Ihr gewünschtes Maß an Privatsphäre respektiert, ist dies wahrscheinlich die Art von Person, die Sie moralisch unterstützen und ermutigen kann, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt treffen.

 

  1. Hartnäckig sein. Eine weitere Komponente der Selbstvertretung in Bezug auf Ihre psychische Gesundheit ist die Beharrlichkeit, wenn es darum geht, Fachleute für psychische Gesundheit zu finden, mit denen Sie eine gute Beziehung aufbauen können. Sie müssen jemand sein, der Ihnen das Gefühl gibt, sicher und gehört zu werden, und der ein Umfeld kultiviert, das Verwundbarkeit fördert. Sie dürfen nicht mit dem ersten, den Sie treffen, klicken. Das ist ok. Gib aber nicht auf.

 

  1. Behandeln Sie Ihre geistige Gesundheit als eine Reise. Sobald Sie sich mit einem oder mehreren vertrauenswürdigen Psychiatern, lizenzierten Therapeuten usw. verbunden haben, setzen Sie sich weiterhin für Ihre eigene psychische Gesundheit ein, indem Sie mit ihnen lernen. Gehen Sie die Dinge in einem nachdenklichen Tempo an und bitten Sie sie um ihre Beiträge zu anderen zuverlässigen Informationsquellen, die für Ihre spezielle Situation relevant sind, damit Sie sich im Tandem weiterbilden können, wenn Sie Ihre Sitzungen mit ihnen fortsetzen.


Seien Sie schließlich ein Anwalt für Ihre eigene psychische Gesundheit, indem Sie in dieser Saison freundlich zu sich selbst sind. Es kann verlockend sein, ungeduldig mit sich selbst zu sein. Es kann frustrierend sein, das Gefühl zu haben, dass es dir nicht schnell genug besser geht. Heilung werden wir kommen. Seien Sie in der Zwischenzeit sanft zu sich selbst und gnädig in Bezug auf Ihre eigene Zeit der Genesung.

 

 

Amy Stuart beschreibt sich selbst sowohl als begeisterte Schriftstellerin als auch als jemanden mit dem Wunsch, eine leidenschaftliche Fürsprecherin für Bedürftige zu sein, insbesondere für diejenigen, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Sie absolvierte ihren BS in Justice Studies an der Arizona State University, wo sie auch Englisch und Geschichte studierte, Schreibunterricht gab und Kolumnistin war Die Staatspresse. Später arbeitete sie mit gefährdeten Schülern und jungen Erwachsenen. Derzeit verbringt sie gerne Zeit mit ihrer Familie, liest, schreibt, trainiert, backt und engagiert sich ehrenamtlich in ihrer Gemeinde.