Praktische Lösungen für die Selbstfürsorge nach der Geburt

Praktische Lösungen für die Selbstfürsorge nach der Geburt
von Amy Stuart

Die Geburt meines ersten Kindes verlief nicht ganz so, wie ich es erwartet hatte. Obwohl ich keinen ausgefeilten Geburtsplan erstellt hatte, hatte ich eine ungefähre Vorstellung davon, wie die Dinge wahrscheinlich weitergehen würden. Trotzdem ist einiges passiert, womit ich nicht gerechnet hatte. Ich ging über eine Woche nach meinem Fälligkeitsdatum und wurde eingeleitet. Als die Einleitung fehlschlug, hatte ich einen ungeplanten Kaiserschnitt. Das Stillen war schwierig, mein Baby schien zu hungrig zu sein, um zu schlafen, und ich hatte enorme Schmerzen von der Operation. Als ich aus dem Krankenhaus entlassen wurde, war ich verschwitzt, erschöpft und emotional durcheinander.

Seitdem sind über sechs Jahre vergangen und ich bin jetzt Vater von drei Kindern. Während ich dankbar bin, weit von dieser Saison entfernt zu sein, bin ich seltsamerweise auch dankbar dafür. Bis heute erinnere ich mich an eine Zeit, die entscheidend dazu beigetragen hat, mir die Notwendigkeit der Selbstfürsorge beizubringen. Ich hatte mich nie körperlich schwächer oder verletzlicher gefühlt und diese Zeit der Heilung zeigte mir, wie wichtig es ist, praktische Wege zu finden, um für mich selbst zu sorgen und mich gleichzeitig um mein Neugeborenes zu kümmern. Obwohl die Situation für jeden einzigartig ist, sind hier einige Dinge, die für mich funktioniert haben.

  1. Bevor Sie Ihr Baby bekommen, legen Sie etwas Besonderes beiseite oder planen Sie etwas Kleines, um zu feiern, wenn Sie aus dem Krankenhaus nach Hause kommen. Es kann ein luxuriöser neuer Lippenbalsam sein, ein süßes Paar Leggings (oder etwas anderes Dehnbares oder anderweitig Versöhnliches für einen postpartalen Körper), ein Pint Ihres Lieblingseises oder die Lieferung Ihrer Lieblingspizza. Es kann überraschend erfrischend sein, so etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, wenn man von den Wehen wund ist oder sich von dem neuen Familienmitglied überwältigt fühlt.
  2. Nehmen Sie Hilfe von anderen an. Wenn jemand Ihr Lieblingsgericht zum Mitnehmen vorbeibringen oder einen Nachmittag lang auf Ihre älteren Kinder aufpassen möchte, sagen Sie ja. Lassen Sie Ihren Partner Haushaltsaufgaben übernehmen, die Sie in der Vergangenheit erledigt haben. Abhängig von Ihrem Temperament kann es schwierig oder unnatürlich sein, so viel Hilfe von anderen anzunehmen, aber es ist wichtig, andere mehr von Ihrer Verantwortung übernehmen zu lassen, damit Sie diese Zeit nutzen können, um sich zu erholen.
  3. Machen Sie Ruhe zu einer Priorität. Schlafentzug kann dazu führen, dass sich Ihre Situation viel düsterer anfühlt, als sie tatsächlich ist. Machen Sie wann immer möglich ein Nickerchen.
  4. Finden Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie daran erinnern, wer Sie sind, abgesehen von Ihrem Kind. Eltern zu sein ist eine erstaunliche Sache; es ist nicht die Gesamtheit dessen, wer du bist. Hören Sie sich einen neuen Podcast oder ein Hörbuch an, während Sie Ihr Baby füttern. Sieh dir eine Dokumentation an, während du den Abwasch machst. Auch wenn es hier und da nur ein paar Minuten sind, investieren Sie weiterhin in sich selbst als Person.
  5. Sobald Sie von Ihrem Geburtshelfer/Gynäkologen freigegeben wurden, versuchen Sie, sich zu bewegen. Dabei geht es nicht unbedingt darum, Gewicht zu verlieren, das Sie möglicherweise während der Schwangerschaft zugenommen haben, sondern darum, zu schätzen, was Ihr Körper während der Schwangerschaft erreicht hat, anzuerkennen, wie er sich möglicherweise verändert hat, und Ihr Bestes zu geben, um ihn zu stärken. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen kann sogar ein kurzer Spaziergang zum Briefkasten Ihre Stimmung verbessern und für eine geistige Pause sorgen.
  6. Genießen Sie eine entspannende Dusche. Die Hygiene bleibt nach der Geburt manchmal auf der Strecke, aber sich Zeit zum Duschen, Zähneputzen und Haarekämmen zu nehmen, kann für einen überraschenden Stimmungs- und Energieschub sorgen. Wenn Sie sich früher gerne geschminkt haben, tragen Sie eine Schicht Mascara auf oder probieren Sie einen neuen Lippenstift aus. Sie werden feststellen, dass es Sie erfrischt.
  7. Genießen Sie die friedlichen Momente mit Ihrem Baby. Wenn sie in deinen Armen einschlafen, beschäftige alle deine Sinne und halte diesen Moment fest. Wie sehen ihre Wangen aus? Zuckt ihre Nase überhaupt, wenn sie einatmet? Wie riechen ihre Haare? Wie fühlt sich ihre Haut an deiner eigenen an? Dies kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Kind verbundener zu fühlen und sich später im Leben lebhafter an diese besonderen Momente zu erinnern.

Schließlich ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um für sich selbst zu sorgen, es Tag für Tag einzunehmen. Verbinde dich mit deinem Partner. Hol erstmal Luft. Verbinden Sie sich mit Ihren Kindern. Hol erstmal Luft. Tun Sie etwas für sich. Hol erstmal Luft. Denken Sie darüber nach, wohin Ihre Gedanken gehen oder in letzter Zeit gegangen sind. Hol erstmal Luft. Die Tage können sich lang anfühlen, aber kümmere dich so gut du kannst um dich selbst und melde dich, wenn du Hilfe brauchst.

 

Amy Stuart beschreibt sich selbst sowohl als begeisterte Schriftstellerin als auch als jemanden mit dem Wunsch, eine leidenschaftliche Fürsprecherin für Bedürftige zu sein, insbesondere für diejenigen, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Sie absolvierte ihren BS in Justice Studies an der Arizona State University, wo sie auch Englisch und Geschichte studierte, Schreibunterricht gab und Kolumnistin war Die Staatspresse. Später arbeitete sie mit gefährdeten Schülern und jungen Erwachsenen. Derzeit verbringt sie gerne Zeit mit ihrer Familie, liest, schreibt, trainiert, backt und engagiert sich ehrenamtlich in ihrer Gemeinde.