Die Übungskur
Internationaler Blog zur Unterstützung nach der Geburt
6. Februar 2016
Die Übungskur
Von Sharon Gerdes
Viele von uns nehmen sich vor, im neuen Jahr gesünder zu sein. Wir versprechen, mehr Gemüse zu essen und mehr Sport zu treiben. Aber es ist kalt draußen und die übrig gebliebene Weihnachtsschokolade lockt. Ein gesünderer Lebensstil zu führen ist nicht einfach und erfordert Engagement. Ob ich Mutter war, die zu Hause blieb, Teilzeit arbeitete oder eine Vollzeitkarriere mit einem vollen Reiseplan verfolgte, ich nahm mir immer Zeit für Bewegung.
Laut WebMD"RUntersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung eine wirksame, aber oft zu wenig genutzte Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen ist.“ Wenn Sie schwanger sind oder kürzlich entbunden haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ansonsten lass uns gehen.
Nach jeder meiner Schwangerschaften war Bewegung der Schlüssel, um zu meinem früheren gesunden Ich zurückzukehren. Ich hatte einen Kaiserschnitt (erstes Baby), eine postpartale Psychose (zweites Baby) und einen Sohn, der an einem angeborenen Herzfehler starb (drittes Baby). Es war also nie einfach, aber Bewegung war wirklich meine Rettung. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind drei Strategien für junge Mütter.
Übungsvideos sind großartig für junge Mütter, weil Sie sie bequem von zu Hause aus machen können. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, setzen Sie sich zunächst mit Ihrem Baby auf die Couch oder auf den Boden und schauen Sie sich das Video an. Tippen Sie auf Ihre Zehen und schnippen Sie mit den Fingern. Genieße die Musik.
- Beginnen Sie nach und nach mit der „einfachen“ Version der Übung und machen Sie nach Bedarf Pausen.
- Ein gutes Ziel ist es, an fünf Tagen in der Woche bis zu 30 Minuten Sport zu treiben.
- Es gibt Videos für Yoga, Pilates, Zumba, Cardio und Krafttraining, also mischen Sie es!
Bonus – niemand wird Ihren Bauchspeck sehen.
Walking ist eine der besten und sichersten Übungen für Frauen jeden Alters. Die ideale Zeit zum Gehen hängt von Ihren Vorlieben und Ihrer Situation ab.
- Schleichen Sie frühmorgens nach draußen, bevor Papa zur Arbeit geht, machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie die „Ich“-Zeit.
- Verwenden Sie einen Kinderwagen oder eine kuschelige Babytrage, um sich tagsüber mit Baby zu bewegen.
- Essen Sie im Ofen zu Abend und lassen Sie Ihren Partner auf die Kinder aufpassen, während Sie den Babyspeck wegstapfen.
Draußen zu sein hilft auch, Ihre Stimmung zu heben, aber Sie können bei schlechtem Wetter auf einem Laufband oder im Einkaufszentrum spazieren gehen.
Einer Gruppe beitreten von frischgebackenen Müttern oder Freunden aus der Nachbarschaft. Die Sozialisation wird Ihrer Moral gut tun.
- Arbeiten Sie mit einem Kumpel zusammen und motivieren Sie sich gegenseitig, regelmäßig Sport zu treiben. Verantwortung hilft!
- Schließe dich einem Fitnessstudio an oder finde online eine Treffengruppe.
- Wenn Sie keine Gruppe finden, die zu Ihnen passt, gründen Sie eine.
Ich bin Teil einer Gruppe, die jeden Mittwoch wandert. Im Winter nutzen wir Schneeschuhe oder Steigeisen, um die winterlichen Wege zu befahren. Wir teilen unsere Freuden und Leiden auf dem Trail und bauen lebenslange Freundschaften auf.
Unabhängig davon, ob Sie sich für die Einnahme von Medikamenten entscheiden oder nicht, wird Sport Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und kann die Genesung von Wochenbettdepressionen beschleunigen. Medikamente haben manchmal unangenehme Nebenwirkungen und es kann sich lohnen, bei leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen zuerst Sport zu treiben.
Bewegung hat viele positive Nebenwirkungen. Gönnen Sie sich noch heute ein neues Paar Sneaker oder ein Übungsvideo!
Sharon Gerdes ist eine postpartale Psychose-Überlebende und Vizepräsidentin des PSI. Sie besuchen Food- und Stimmungsblog.