Self-Care-Shooting nach der Schule – Wie man mit steigender elterlicher Angst fertig wird

von Suma Karandikar
für PSI-Blog
16. Februar 2018

Von dem Tag an, an dem Sie Kinder auf die Welt bringen, würden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass es eine Ihrer größten Pflichten ist, sie vor Schaden zu bewahren.

Fast instinktiv stellen Sie sicher, dass die Schuhe Ihres Kindes zugebunden sind, damit es nicht stolpert, schnappen sich den Lutscher, der auf den Boden gefallen ist, bevor er wieder in seinen Mund gelangt, und halten sich beim Überqueren der Straße fest an den Händen. Als Beschützer Ihrer Kinder sind Sie höchstwahrscheinlich ein Experte darin, schnelle Entscheidungen zu treffen, um sie zu schützen.

Wie können Sie sich als Eltern also in einer Welt sicher fühlen, in der schreckliche Mordtaten in Einrichtungen geschehen, in die unsere Kinder Tag für Tag geschickt werden?

Nach einem schrecklichen Vorfall wie der jüngsten Schießerei in einer Massenschule ist es normal, von Gefühlen der Leere, Ohnmacht, tiefer Trauer und Wut verzehrt zu werden.

Diejenigen unter Ihnen, die zu Angst neigen, beginnen möglicherweise, über Worst-Case-Szenarien nachzudenken, werden von „Was wäre, wenn“-Gedanken überwältigt und können sich nicht entspannen, wenn Ihr Kind nicht in Ihrer Obhut ist. Wenn die Angst hoch ist, können Ihre Gedanken verzerrt werden und Sie sind vielleicht überzeugt, dass Sie in einer Realität leben, in der den Menschen, die Sie am meisten lieben, etwas Schlimmes passieren wird.
Wie können Sie also bewusst ein ruhigerer Elternteil werden und anfangen, auf den Wellen der Unsicherheit zu surfen, die der morgige Tag bringt?

Bleib in der Gegenwart – Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken in einer Spirale drehen, kehren Sie zu diesem Moment zurück. Verbinde dich mit deinen fünf Sinnen. Spüren Sie Ihren Körper auf dem Stuhl, auf dem Sie sitzen, riechen Sie die brennende Kerze… Wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, holen Sie eine Kamera heraus und machen Sie Fotos, zoomen Sie hinein und konzentrieren Sie sich auf die Details ihrer Pausbacken und lockigen Locken. Unser Gehirn kann nicht darüber grübeln, was in der Zukunft passieren könnte, und gleichzeitig im Moment sein. Trainieren Sie also Ihr Gehirn, das Hier und Jetzt wahrzunehmen, und lösen Sie sich von Ihren Katastrophengedanken.

Selbstversorgung – Das haben Sie wahrscheinlich schon millionenfach gehört, aber es kann nicht genug betont werden. Als Eltern denken Sie ständig daran, die Bedürfnisse Ihrer Kleinen zu erfüllen, und das kann anstrengend sein. Es ist wichtig, dass Sie sich bewusst Zeit nehmen, um sich zu verjüngen. Müdigkeit ist ein perfekter Nährboden für Angst.

Setzen Sie sich aus – Exposition ist das Gegenteil von Vermeidung. Sie sind von Natur aus darauf programmiert, Situationen zu vermeiden, in denen Sie sich unwohl fühlen, aber leider, wenn Ihre irrationalen Ängste Sie davon überzeugen, dass Sie nicht sicher sind, können Sie anfangen, Barrieren für sich selbst zu errichten, um Ihre Gefühle des Unbehagens in Schach zu halten. Auf diese Weise erlaubst du deiner Angst zu siegen und die Kontrolle über dich zu haben. Um Ihre Angst zu überwinden, müssen Sie sich nach und nach Ihren Gefühlen des Unbehagens stellen. Sobald Sie den Gipfel des Unbehagens überwunden haben, werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper auf natürliche Weise von selbst beruhigt.

Benennen Sie Ihre Gedanken – Werden Sie zum Detektiv, wenn es darum geht, wie Ihre Gedanken Ihre Gefühle beeinflussen. Gedanken, die die Angst verstärken, beginnen fast immer mit „Was wäre wenn“, sind Überverallgemeinerungen, geben sich selbst die Schuld und verstärken das Negative. Wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken erkennen und benennen können, haben Sie die Macht, unlogische Gedanken bewusst in solche umzuwandeln, die viel rationaler und anpassungsfähiger sind.

Support – Ob es bedeutet, Ihre Mutter, Ihre beste Freundin oder Ihren Therapeuten anzurufen, holen Sie sich Hilfe. Seien Sie offen für das Dorf der Unterstützung um Sie herum. Für Leiden allein gibt es keine Medaille.

Rufen Sie jederzeit unsere Hotline unter 1.800.944.4773 an oder senden Sie uns eine SMS unter 503-894-9453. Bitte denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wir sind für dich da. Hinterlassen Sie eine Nachricht und einer unserer Freiwilligen ruft Sie innerhalb weniger Stunden zurück. Wir hören zu, teilen Informationen und helfen Ihnen, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen.

Suma Karandikar ist ein Gründungsmitglied des Postpartum Wellness Center, LLC und ein lizenzierter klinischer Fachberater. Suma hat in den letzten 14 Jahren als Kliniker gearbeitet. Besonders gerne beschäftigt sie sich mit Fragen rund um Schwangerschaft und Elternschaft. Sie hat eine hochspezialisierte Ausbildung in perinatalen Stimmungs- und Angststörungen erhalten. Suma arbeitet gerne mit Einzelpersonen und Paaren, die sich an neue Rollen und Identitäten als Eltern gewöhnen. Weitere Fachgebiete sind die Unterstützung bei der Bewältigung von Fehlgeburten, Kindstod sowie die Beratung nach der Abtreibung. Suma ist Mitglied von Postpartum Support International und dient als Vermittlerin für die PSI-Telefonleitung „Chat with an Expert“. Suma ist eine zertifizierte Paarberaterin nach der Gottman-Methode und ist auch in Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion erfahren. Sie hatte die Gelegenheit, Frauen in London, England, in Schwangerschafts- und Elternschaftsfragen zu beraten. Zuvor arbeitete sie als Jugend- und Familienberaterin beim White Plaines Youth Bureau in New York und bei Omni Youth Services in Illinois. Suma war klinische Direktorin bei PHD, einem Beratungszentrum für Schwangerschaft, Hilfe und Aufklärung. Suma erwarb einen BS in Psychologie von der University of Iowa und einen MA in Community Counseling von der Loyola University Chicago. In ihren Bachelor- und Masterprogrammen arbeitete Suma als Forscherin für die Entwicklung von Kindern.