Erstellen eines Self-Care-Plans: Teil 2 einer 2 Self-Care-Serie
Erstellen eines Self-Care-Plans: Teil 2 einer 2 Self-Care-Serie
von Maggie Gurman
Eine Self-Care-Mentalität haben: Wie man darüber nachdenkt
Die Art und Weise, wie wir über unsere Bedürfnisse nachdenken, kann den ersten Schritt oft verhindern.
Es ist nicht alles oder nichts
Sie fragen nicht nach 10 Stunden Schlaf oder einem einwöchigen Yoga-Retreat. Was Sie vor Babys getan haben, um für sich selbst zu sorgen, und was Sie jetzt tun können, ist anders. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.
Du bist es wert und du hast es verdient
Sie können das jetzt glauben oder auch nicht, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich um einen neuen kleinen Menschen kümmern. Üben Sie einfache Aussagen, die Ihnen halbwegs glaubwürdig erscheinen und Sie daran erinnern, dass Sie grundlegende geistige, emotionale und körperliche Bedürfnisse haben. (Wie: „Ich verdiene Selbstfürsorge“ oder „Meine Bedürfnisse sind auch wichtig.“) Diese Affirmationen können hilfreiche Motivatoren sein.
Ich muss es nicht so machen wie sie
Vergleiche sind hässliche kleine Gedanken, die uns zu Selbstsabotage, Perfektionismus und einer anhaltenden Spirale aus Depressionen und Angstzuständen verleiten. Ihre Umstände sind einzigartig und Ihre Selbstfürsorge muss zu Ihrem Leben, Ihrer Familie und den Entwicklungsbedürfnissen Ihres Babys passen. Bei der Selbstfürsorge geht es um dich, wo du bist und was du vernünftigerweise tun kannst. Der Punkt der Selbstfürsorge ist nicht irgendjemand anderes.
Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl
Es ist wichtig, wirklich ehrlich zu sein, wo Sie sich geistig, emotional und körperlich befinden. Sie müssen dort beginnen, wo Sie heute stehen, nicht dort, wo Sie gerne wären oder gewesen sind. Das kann so schwierig sein, wenn man heute weit von dem entfernt ist, wo man es sich vorgestellt hat. Hier kommt Selbstmitgefühl ins Spiel – um dich daran zu erinnern, sanft zu dir zu sein, wenn du kämpfst.
Handeln: Was man dagegen tun kann
Schlaf
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, und Sie unter ernsthaftem Schlafmangel leiden, dann ist der Schlaf der Ort, an dem Sie zweifellos anfangen müssen. Ohne richtigen Schlaf werden Ihr Geist und Ihr Körper einfach nicht funktionieren, um Sie am Laufen zu halten.
Identifizieren Sie, was Sie brauchen
Ein täglicher Self-Check-in, um sich daran zu gewöhnen, sich zu fragen, was man braucht, um durch den Tag zu kommen. Dies mag zunächst wie ein fremdes Konzept erscheinen, aber diese Selbsterfahrungspraxis ist der Schlüssel, um Ihre Bedürfnisse als frischgebackene Eltern kennen zu lernen.
Um Hilfe bitten
Beginnen Sie das Gespräch mit Ihrem Partner, Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihrem Arbeitsplatz.
Halten Sie es klein und vernünftig
Beginnen Sie mit kleinen, grundlegenden Methoden zur Selbstfürsorge, die in kleinen Dosen bewältigt werden können.
Ein System oder eine Checkliste zu haben, kann eine hilfreiche Erinnerung sein. Hier sind Beispiele für ein paar Akronyme, die Sie verwenden können. Oder machen Sie Ihre eigenen!
TRAUBEN
Sanft mit sich selbst:
Praktiziere Selbstmitgefühl statt Selbstkritik, wenn ich bemerke, dass ich mich abmühe
Entspannung:
Fünf Minuten tief durchatmen
Leistung:
Eine gesunde Mahlzeit für mich zubereiten
Vergnügen:
Hören Sie fröhliche Musik/lustige Podcasts
Übung:
Dehnen Sie sich 15 Minuten lang/machen Sie einen Spaziergang
Social:
Rufe einen Freund an
SASEE
Schlaf:
Lassen Sie meinen Partner einmal füttern, damit ich länger schlafen kann ODER
Bitten Sie einen Freund/ein Familienmitglied, für ein paar Stunden vorbeizukommen, damit ich ein Nickerchen machen kann
Zeit allein:
Ein paar Minuten meditieren / tief durchatmen / duschen
Kundendienst:
Sprechen Sie mit Partner/ Freund/ Familienmitglied. Fragen Sie sich Folgendes:
Muss ich entlüften? Muss ich lachen? Muss ich hören, was sie vorhatten?
Essen und Bewegung:
Essen Sie eine gesunde Mahlzeit und bewegen Sie sich 10 Minuten lang.
Auf den Kurs einer realistischen, aufrichtigen und engagierten Selbstfürsorge zu kommen, wird Ihnen und allen in Ihrer Familie im weiteren Sinne zugute kommen, und wissen Sie was? Du verdienst es.
