Was ist Selbstfürsorge? Teil 1 einer 2-teiligen Self-Care-Serie

Was ist Selbstfürsorge? Teil 1 einer 2-teiligen Self-Care-Serie
von Maggie Gurman
23. November 2018

Selbstpflege? Was bedeutet das…? Jede Handlung, die Sie ergreifen, um Ihre grundlegenden mentalen, emotionalen und physischen Bedürfnisse zu befriedigen, wird als Selbstfürsorge betrachtet. Überraschenderweise denken nur sehr wenige Frauen über Selbstfürsorge nach, geschweige denn handeln sie. Eine Selbstpflegepraxis fordert Sie auf, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, um Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr langfristiges Wohlbefinden fördern. Diese Akte der Selbstfürsorge helfen wiederum Ihrer ganzen Familie.

Was es nicht ist.

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht um Auschecken oder Genuss.

Sich Netflix und Kekse für eine kurze Ablenkung vom Leben zu gönnen, könnte leicht unter Selbstfürsorge fallen und unterscheidet sich stark von nächtlichem Gelage, um Gefühle oder Verantwortung zu vermeiden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie sich Folgendes:

Trägt diese Maßnahme zu meinem langfristigen Wohlbefinden bei? Fördert es das Gleichgewicht in meinem Geist und Körper? Um welches Bedürfnis geht es?

Es geht nicht um Perfektion oder darum, alles zu tun, was man will.

Wir sprechen hier über die Grundlagen. Schlafen, duschen, deinen Körper bewegen, ohne dass ein Kind an dir hängt, fünf Minuten lang mit einem unterstützenden Freund plaudern, 15 Minuten lang in Ruhe eine gesunde Mahlzeit genießen, dir Zeit zum Ausruhen nehmen, meditieren oder ein Buch lesen. Es ist nicht zu erwarten und zu fordern, dass Sie sich um Ihre Bedürfnisse kümmern können, wie Sie es vor der Geburt Ihres Babys getan haben. Es geht darum, einen neuen Weg zu finden, sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern während sich um Ihr Baby kümmern.

Es dient nicht zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder anderen perinatalen Stimmungsstörungen

Selbstfürsorge ist sicherlich Teil der Genesung von Depressionen und Angstzuständen, aber oft erfordern diese Zustände weitere Interventionen wie Medikamente, Therapie, eine Selbsthilfegruppe oder eine Kombination dieser Dinge. Selbstfürsorge kann einen emotionalen Puffer bieten, damit Sie die Probleme, die Ihrer Depression und Angst zugrunde liegen, erkennen und angehen können. Und es hört nicht auf, wenn man sich erholt hat. Dies ist eine lebenslange, sich ständig ändernde Praxis, um die Wahrscheinlichkeit einer wiederkehrenden Episode zu verringern, und ermöglicht es Ihnen, sich schneller und effektiver von einem Rückfall zu erholen.

Es ist nicht egoistisch.

Es geht darum, grundlegende körperliche, geistige und emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, was allen in der Familie hilft. Babys und Kinder brauchen Bezugspersonen, die präsent und auf ihre Bedürfnisse eingestellt sind. Wenn auf Ihre Bedürfnisse eingegangen wird, ist Ihre Fähigkeit, präsent und auf Ihr Kind eingestellt zu sein, viel größer. Während Ihr Baby zu einem Kind heranwächst, modelliert Ihre Selbstpflegepraxis Ihrem Kleinen außerdem gesunde Gewohnheiten.

Gemeinsame Barrieren

Barrieren können nebensächlich sein oder die Art und Weise, wie Sie über die Situation denken. Wenn Sie etwas davon abhält, Maßnahmen zu ergreifen, finden Sie heraus, was das ist und was Sie tun können, um es zu umgehen. Das offensichtliche Hindernis für Eltern von Babys sind die anspruchsvollen Bedürfnisse eines Säuglings.

Fragen Sie sich: „Was hindert mich noch daran, mich um meine mentalen, emotionalen und körperlichen Bedürfnisse zu kümmern?“ Andere Barrieren sind:

Um Hilfe und Schuld bitten

Viele frischgebackene Mütter haben Schwierigkeiten damit, um Hilfe zu bitten, vielleicht wegen ihrer eigenen Erwartungen, dass sie „alles schaffen“ können, oder weil sie sich schuldig fühlen, weil sie sich Zeit für ihr Baby genommen haben. Beginnen Sie damit, herauszufinden, wer sich in Ihrem Unterstützungssystem befindet und/oder wo Sie Unterstützung suchen können. Als nächstes erkunden Sie kleine Möglichkeiten, wie diese Leute Ihnen helfen könnten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wonach Sie fragen sollen, lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie Probleme haben und Hilfe benötigen. Denken Sie daran, dass es normal und verständlich ist, eine helfende Hand zu brauchen.

Motivation

Symptome von Depression und Erschöpfung können dazu führen, dass die Motivation sinkt, vieles zu tun. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, werfen Sie einen Blick auf Ihre Gedanken zur Selbstfürsorge. Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, wenn es darum geht, eine Selbsthilfepraxis zu gründen? Wenn Sie Gedanken wie „Das ist es nicht wert“, „Das wird nicht helfen“, „Was soll das?“ oder „Das ist zu schwer“ bemerken, ist es vielleicht an der Zeit, wie Nike zu sein und Mach es einfach.

Kleine Aktionen können zu erhöhter Motivation führen, was wiederum zu mehr Aktion führt. Dies kann der erste und schwierigste Schritt sein, um sich aus einem Funk zu befreien, aber absolut notwendig, um den Genesungsball ins Rollen zu bringen. Wenn Sie also keine Motivation finden, täuschen Sie es vor, bis Sie es geschafft haben.

Zeit/Geld

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht darum, Geld auszugeben oder viel Zeit von Ihrer Familie wegzunehmen. Tatsächlich sind kleine Portionen Zeit für sich selbst, um sich auf vernünftige, machbare Weise einzuchecken und sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, was effektiv und nachhaltig ist.

Lesen Sie in Teil Zwei mehr über praktische Möglichkeiten, eine Selbstpflegepraxis zu beginnen.