Growing your Village: Ein Leitfaden für neue Eltern

Grow your Village – Ein Leitfaden für frischgebackene Eltern
Jessie Everts, PhD LMFT

 

Wie das afrikanische Sprichwort sagt, „es braucht ein ganzes Dorf“ – nicht nur, um ein Kind großzuziehen, sondern um einen neuen Elternteil zu unterstützen. Die Verbindung zu anderen und Unterstützung sind in der frühen Elternschaft so lebenswichtig. Du fühlst dich weniger allein, wenn du weißt, dass es da draußen Menschen gibt, die sich um dich kümmern und wie es dir geht, und andere Eltern, die dasselbe durchgemacht haben oder durchmachen wie du. Wenn Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, kann es sich die meiste Zeit so anfühlen, als ob nur Sie so fühlen – es ist nicht. Unterstützung, Fürsorge und Liebe von anderen Müttern, Eltern und Freunden zu spüren, die es persönlich vielleicht nicht verstehen, denen es aber wichtig ist U – das ist Ihre Rettungsleine und Ihre Boje für Zeiten, in denen sich alles überwältigend anfühlt. 

Es ist OKAY, Hilfe und Unterstützung zu brauchen und danach zu BITTEN! Viele von uns könnten das Gefühl haben, dass dies ein Zeichen von Schwäche ist, oder es ist ihnen unangenehm, um Hilfe zu bitten. Lassen Sie uns diese Vorstellung aufgeben, dass Sie alles herausgefunden haben und genau wissen sollten, was zu tun ist, wenn Sie ein neues Baby bekommen – es ist schädlich und hält die Menschen davon ab, sich zu melden, wenn sie Hilfe brauchen. Erkennen Sie das stattdessen an (und normalisieren Sie es für andere Eltern!). Niemand hat in dieser Phase nach der Geburt alles herausgefunden, und es ist eine wirklich überwältigende Zeit im Leben – wenn Sie also Unterstützung bekommen können, Nimm es!

Wenn Sie sich nach der Geburt allein und isoliert fühlen, können Sie das Gefühl haben, dass all Ihre Kämpfe ungewöhnlich oder einzigartig sind, obwohl sie in Wirklichkeit sehr normal sind und von frischgebackenen Müttern und Eltern geteilt werden (Wiegartz & Gyoerkoe, 2009). Das Gespräch mit anderen Menschen und Eltern über Gefühle und Ängste zeigt Ihnen, dass viele Eltern Ihre Erfahrungen teilen, und es baut auch Ihr Unterstützungsnetzwerk auf, das für Ihre postpartale Gesundheit, Lebenszufriedenheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, so wichtig ist und psychische Symptome (Balajiet al., 2007; Dennis & Roß, 2006; Glaser et al., 2004; Negronet al., 2013; Raikes & Thompson, 2005; Zacharias, 2004).

 

DENKEN SIE AN IHR DORF

Denke über die Menschen nach, die bereits in deinem Leben sind und die „Unterstützung“ für dich sind oder sein könnten. Versuchen Sie herauszufinden, wer für Sie in einige dieser Rollen passt – wissen Sie, dass eine Person einige verschiedene Kategorien ausfüllen kann (Weiss, 1974): 

  • Wer berät gut?
  • Wer ist zuverlässig, ist da, wenn man ihn braucht?
  • Wer fühlt sich beruhigend oder gibt Ihnen ein gutes Gefühl?
  • Mit wem fühlst du dich am sichersten und am engsten?
  • Mit wem haben Sie Interessen oder Gemeinsamkeiten?
  • Wer kümmert sich am meisten um Sie oder hilft Ihnen, sich um Sie zu kümmern?

Wenn es eine Kategorie gibt, in der Sie keine Person haben, denken Sie darüber nach, wie Sie auf diese spezielle Weise mit jemandem in Kontakt treten könnten. Wenn Ihnen eine Person fehlt, die gute Ratschläge gibt, überlegen Sie, ob es hilfreich sein könnte, einen Berater, Therapeuten oder Elterntrainer zu finden. Wenn Sie niemanden haben, der gemeinsame Interessen hat, denken Sie darüber nach, ob es eine Gruppe gibt, der Sie beitreten könnten, die Sie mit einigen neuen Leuten zu Dingen bekannt machen würde, die Sie mögen. 

Nimm dir einen Moment Zeit, um Dankbarkeit gegenüber den Menschen zu empfinden, die du identifiziert hast. Das ist Ihr Unterstützungssystem! Erkennen Sie die wichtige Rolle, die sie dabei spielen, sich um Sie zu kümmern und Ihnen zu helfen, für sich selbst (und Ihr Baby) zu sorgen, besonders in schwierigen Zeiten.

 

WACHSEN SIE IHR DORF

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Dorf erweitern können, wenn Sie sich isolierter oder einsamer fühlen, als Sie möchten:

  • Hilfe annehmen üben – Erlauben Sie sich, verfügbare oder angebotene Hilfe anzunehmen. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der emotionale Unterstützung oder praktische Hilfe angeboten hat, erlauben Sie sich, darüber nachzudenken. Erkennen Sie Gedanken wie „Ich sollte es zusammen haben“ und erlauben Sie sich, diese Urteile über sich selbst abzumildern. Sie können ein starker, großartiger Elternteil sein und brauchen auch Hilfe. Selbst wenn Sie damals „nein“ gesagt haben, können Sie Ihre Meinung ändern und sich wieder melden, um die Person wissen zu lassen, dass Sie es sich noch einmal überlegt haben – sie wird das Gefühl wahrscheinlich verstehen und dankbar sein, dass Sie sie hereingelassen haben

 

  • Reach out – Selbst wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an jemanden, den Sie kennen, und teilen Sie ihm ein wenig mit, wie es Ihnen geht. Auch wenn sie nicht die genaue Erfahrung gemacht haben, hatten sie wahrscheinlich ähnliche Ängste und Gedanken U einmal pro Woche, um Ihnen etwas Raum und Übung zu geben, um darüber zu sprechen, wie es Ihnen geht. Wenn sie auch ein Elternteil sind, bieten Sie ihnen die gleiche Art des Check-ins an

 

  • Online gehen – Suche nach a unterstützende Elterngruppe zu einem Thema, bei dem Sie sich besonders gestresst fühlen, wie Babys auf der neonatologischen Intensivstation, Wochenbettdepression usw. Suchen Sie nach Gruppen, bei denen das der Fall ist unterstützend, nicht wertend oder drängend auf einen bestimmten Standpunkt – Gruppen wie diese können dazu führen, dass Sie sich schlechter und nicht besser fühlen. Oder sehen Sie sich die kostenlosen Online-Supportgruppen von PSI an hier.

 

  • Telemedizinische Therapie – Eine Therapie kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Unterstützungsdorf sein, ein Ort, an dem Sie darüber sprechen können, wie Sie sich fühlen, mit jemandem, der Sie nicht verurteilt und der Ihnen helfen kann, eine andere Perspektive zu sehen oder Ihr Denken herauszufordern. Fast alle Therapiekliniken haben jetzt Telemedizin-Optionen für virtuelle Meetings, sodass es einfach ist, direkt von zu Hause aus mit einem Therapeuten in Kontakt zu treten. Schauen Sie sich das Online-Verzeichnis von PSI mit ausgebildeten Anbietern für perinatale psychische Gesundheit an hier.

 

  • Erstellen Sie Ihre eigene Support-Gruppe/Team – Wissen Sie, dass es viele Eltern da draußen gibt, die einige der gleichen Probleme haben wie Sie und wahrscheinlich auch Hilfe beim Aufbau ihres Unterstützungssystems benötigen, also greifen Sie zu und erstellen Sie selbst eines. Sie könnten damit beginnen, sich mit anderen Eltern in Ihrer Nähe über eine Early Childhood Family Education (ECFE) oder eine andere Elterngruppe zu vernetzen, und dann einige regelmäßige unterstützende Treffen veranstalten, bei denen Sie als Menschen und Eltern in Kontakt treten können!

 

SEIEN SIE DAS DORF

Sich überfordert, einsam, ängstlich und isoliert zu fühlen, sind so häufige Erfahrungen für frischgebackene Eltern. Wenn Sie sich gut unterstützt fühlen, könnten Sie Ihre Gedanken an andere neue Eltern richten, die Sie kennen, und sehen, ob Sie etwas Betreuung anbieten und ein Teil davon werden können ihr Dorf. Denken Sie daran, welche Arten von Unterstützung Sie am meisten brauchten, als Sie ganz neu waren, und wie schwierig es war, Sie zu erreichen. Machen Sie es einem anderen neuen Elternteil leichter. In der Erkenntnis, dass dies eine schwierige Zeit im Leben der Eltern ist, können wir alle zusammenkommen, um es einfacher zu machen, uns zu verbinden, zu unterstützen und uns gegenseitig zu unterstützen, wenn wir es brauchen.

 

Jessie Everts, PhD LMFT ist Therapeutin, Mutter, Yoga-/Achtsamkeitslehrerin und Inhaberin/Gründerin von Psychische Gesundheit stärken. Sie verwendet Achtsamkeitspraktiken zusammen mit kognitiven und Akzeptanztherapien, um mit Frauen und LGBTQ+-Personen zu arbeiten, die möglicherweise mit Angstzuständen, Elternschaft, psychischer Gesundheit nach der Geburt, Work-Life-Balance, Traumata und Lebensübergängen zu kämpfen haben. Ihr Buch über ein achtsames Leben nach der Geburt, Brave neue Mutter, erscheint Anfang 2021.  

 

Bibliographie

Balaji, AB, Claussen, AH, Smith, DC, Visser, SN, Morales, MJ, & Perou, R. (2007). Soziale Unterstützungsnetzwerke und psychische Gesundheit und Wohlbefinden von Müttern. Zeitschrift für Frauengesundheit, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Dennis CL., & Ross L. (2006) Frauenwahrnehmung von Partnerunterstützung und Konflikten bei der Entwicklung postpartaler depressiver Symptome; Zeitschrift für fortgeschrittene Krankenpflege 56(6), 588-599.

Glazier, RH, Elgar, FJ, Goel, V., & Holzapfel, S. (2004). Stress, soziale Unterstützung und emotionaler Stress in einer Gemeinschaftsstichprobe von schwangeren Frauen. Zeitschrift für Psychosomatische Geburtshilfe und Gynäkologie, 25(3-4), 247-255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Negron, R., Martin, A., Almog, M., Balbierz, A., & Howell, EA (2013). Soziale Unterstützung in der Zeit nach der Geburt: Ansichten der Mütter zu Bedürfnissen, Erwartungen und Mobilisierung von Unterstützung. Maternal and Child Health Journal, 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Raikes, HA, & Thompson, RA (2005). Wirksamkeit und soziale Unterstützung als Prädiktoren für Erziehungsstress bei Familien in Armut. Journal für psychische Gesundheit von Säuglingen, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

Weiss, R. (1974). Die Bestimmungen der sozialen Beziehungen. In Z. Rubin (Hrsg.), Anderen etwas antun (S. 17-26). Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.

Wiegartz, PS, & Gyoerkoe, KL (2009). Das Arbeitsbuch für Schwangerschafts- und Wochenbettangst. Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.

Zachariah, R. (2004). Bindung, soziale Unterstützung, Lebensstress und psychisches Wohlbefinden bei schwangeren Frauen mit niedrigem Einkommen: Eine Pilotstudie. Klinische Exzellenz für Krankenschwestern, 8, 60-67.