Un outil de thérapeute que nous pouvons tous utiliser

Un outil de thérapeute que nous pouvons tous utiliser
par Lisa Edwards

pour le blog PSI
27 février 2018

Mes enfants se lèvent tôt. Très tôt. La seule fois où nous utilisons un réveil, c'est lorsque nous voyageons et que nous devons nous lever pour un vol. Inutile de dire que j'ai tendance à m'en plaindre. Et quand mon aînée a commencé l'école et qu'on s'est rendu compte qu'on ne pouvait pas la déposer avant 8h40, je me suis encore plus plainte. Que ferions-nous pendant plusieurs heures chaque matin avant l'école ? Comment pourrais-je me rendre à une réunion de 9h00 ?

Pourquoi l'école ne commence-t-elle pas plus tôt pour les jeunes enfants ?

Mes plaintes ont duré environ 6 mois et pendant ce temps, je ne me suis jamais adaptée à notre nouvelle routine. J'y ai résisté, j'ai pleurniché à ce sujet et mon énergie a été dépensée complètement en contradiction avec notre réalité.

Un jour, alors que je parlais à un ami de tout le temps perdu que nous avions le matin, mon ami a gentiment suggéré ce qui suit : « Je t'ai entendu dire que tu as l'impression de ne pas avoir assez de temps le soir une fois que tu rentrez du travail, mais vous dites aussi que vous avez trop de temps le matin avant l'école. Pourquoi ne pas commencer à utiliser les matinées pour passer du temps avec la famille et faire ces choses que vous ne pouvez pas faire le soir ? »

Je me souviens m'être senti abasourdi par la logique de mon ami et un peu gêné de ne pas y avoir pensé avant. À ce moment-là, j'ai expérimenté la puissance d'un recadrage. C'est un outil que nous aimons utiliser en tant que thérapeutes car il offre une autre façon de voir une situation. Lorsque quelqu'un fournit un recadrage, nous ressentons soudainement un changement et une nouvelle vision, et souvent nous nous sentons plus optimistes à cause de cette prise de conscience accrue.

Dans des situations thérapeutiques, les recadrages peuvent être étonnants. Ils aident les clients à voir le comportement des autres sous un nouvel angle (par exemple, « c'est peut-être sa façon de montrer qu'elle se soucie de vous »), ou ils aident les clients à voir comment leurs propres comportements affectent leur vie (par exemple, « je me demande si les autres interpréteraient vos actions comme étant blessantes »). Bien sûr, les recadrages ne sont pas conseillés dans toutes les situations, car il y a des moments où changer de perspective pourrait en fait cacher une réalité importante qui ne devrait pas être ignorée, comme être dans une relation abusive.

Après le recadrage de mon ami, j'ai eu l'impression d'avoir une nouvelle perspective sur ma « journée » avec ma famille, qui comprenait une compréhension que les heures du matin et du soir ensemble constituaient mon temps avec eux. J'avais l'impression que je pouvais arrêter de me complaire dans l'insatisfaction des matins parce que j'avais le pouvoir de changer ma vision de la situation. Pour moi, c'était profond. Je ne dirai pas que j'aime me (réveiller) tôt ou que j'aime les matins maintenant, mais j'ai cessé de les considérer comme du temps perdu et j'essaie plutôt un peu plus d'avoir du temps ensemble (par exemple, lire un livre, jouer -Doh), ou même s'attaquer à des projets mineurs (par exemple, pâtisserie ou cartes d'anniversaire et de remerciement) avec les enfants.

La meilleure partie des recadrages est que nous pouvons les obtenir d'un ami, mais nous pouvons aussi les fournir nous-mêmes. Lorsque vous vous retrouvez à réagir négativement à un facteur de stress mineur, ou coincé dans un certain schéma de pensée qui ne fonctionne pas, voyez si vous pouvez remettre en question les pensées que vous avez à propos de la situation. Proposez une autre façon de voir les choses, un recadrage, et voyez si cela offre un peu d'espoir et de motivation pour changer.

Lisa Edwards, Ph. D. est une mère et professeur de psychologie de l'orientation à l'Université Marquette.  Elle a créé Hopefulmama.com offrir des stratégies pour aider les mères à cultiver leurs forces. Elle a également été bénévole sur la ligne d'assistance espagnole pour Postpartum Support International. Pour en savoir plus sur Lisa, vous pouvez la suivre blogue ou la trouver sur Facebook ainsi que  Twitter, Sur elle Pinterest conseils, vous trouverez de nombreuses ressources sur la santé mentale périnatale, la psychologie positive et la parentalité.