Au-delà du blues : partenaires

Voici le chapitre 4 de Au-delà des Bleus, par Shoshana S. Bennett, PhD, et Pec Indman, EdD, MFT. Les auteurs ont généreusement donné la permission d'afficher ce chapitre ici. Pour obtenir une copie de leur livre, visitez le Librairie PSI.

Au-delà des Bleus – Chapitre 4 : Partenaires

Ce chapitre est conçu pour vous apporter un soutien, à vous, le partenaire, quel que soit votre sexe ou votre état civil. Pour éviter toute confusion, nous appelons parfois la nouvelle mère « épouse ». Plus tôt vous vous impliquez dans le processus de rétablissement, et plus votre implication est grande, plus vous en bénéficierez tous les deux, ensemble et séparément. Plus vous comprendrez ce qu'elle vit, mieux elle se sentira soutenue. Cela, à son tour, accélérera son rétablissement.

Les choses à garder à l'esprit

Vous n'avez pas causé sa maladie et vous ne pouvez pas l'enlever. La dépression post-partum et l'anxiété sont des troubles biochimiques. Ce n'est la faute de personne. Lorsque la chimie de son cerveau reviendra à la normale, elle se sentira à nouveau elle-même. C'est votre travail de la soutenir pendant que cela se produit.
Elle ne s'attend pas à ce que vous le "répariez". De nombreux partenaires se sentent frustrés parce qu'ils se sentent inadéquats ou incapables de résoudre le problème. Elle n'a pas besoin que vous essayiez de résoudre le problème. Ce n'est pas comme un robinet qui fuit qui peut être réparé avec une nouvelle rondelle. Ne suggérez pas de solutions rapides. Ce n'est pas ce genre de problème. Elle a juste besoin que vous l'écoutiez.
Obtenez le soutien dont vous avez besoin pour être là pour elle. Nous voyons fréquemment le phénomène du partenaire devenir dépressif pendant ou après la dépression de sa femme. Vous pouvez éviter cela en prenant soin de vous et en obtenant le soutien de vos amis, de votre famille ou de professionnels. Vous devez vous assurer d'obtenir des pauses pour prendre soin de votre famille. L'exercice régulier ou toute autre activité de réduction du stress est important pour que vous puissiez rester le soutien solide de votre femme. Fournissez-lui une personne de soutien pendant votre absence.
Ne le prenez pas personnellement. L'irritabilité est fréquente avec la dépression/l'anxiété post-partum. Ne vous permettez pas de devenir un sac de boxe verbal. Ce n'est pas bon pour les personnes concernées. Elle se sent coupable après vous avoir dit des choses blessantes. Si vous pensez que vous ne méritiez pas d'être critiqué, expliquez-le-lui calmement.
Le simple fait d'être là avec et pour elle fait beaucoup. Être présente et lui faire savoir que vous la soutenez est souvent tout ce dont elle aura besoin. Demandez-lui quels mots elle a besoin d'entendre pour se rassurer et dites-le-lui souvent.
Réduisez vos attentes. Même une femme post-partum non déprimée ne peut pas s'attendre à ce qu'elle prépare le dîner et nettoie la maison. Elle peut se culpabiliser de ne pas être à la hauteur de ses propres attentes et s'inquiéter que vous soyez également déçu. Rappelez-lui que s'occuper de votre enfant et s'occuper de votre maison est aussi votre travail, pas seulement le sien. Votre relation et votre famille sortiront de cette crise plus fortes que jamais.
Laissez-la dormir la nuit. Elle a besoin de cinq heures de sommeil ininterrompu par nuit pour compléter un cycle de sommeil complet et restaurer ses biorythmes. Si vous voulez que votre femme revienne plus vite, soyez de garde la moitié de la nuit sans la déranger. De nombreux pères et partenaires ont exprimé à quel point ils sont plus proches de leurs enfants en raison de la garde nocturne. Si vous ne pouvez pas rester debout avec le bébé pendant la nuit, engagez quelqu'un qui peut prendre votre place. Une nourrice temporaire vaudra son pesant d'or.

Quoi dire, quoi ne pas dire

Dis:

Nous y parviendrons.
Je suis là pour toi.
S'il y a quelque chose que je peux faire pour vous aider, dites-le moi. Par exemple, prenez soin du bébé, faites-lui couler un bain chaud, mettez de la musique apaisante.
Je suis désolé que tu souffres. Ça doit être horrible.
Je t'aime beaucoup.
Le bébé vous aime beaucoup.
C'est temporaire
Vous vous récupérerez. Au fur et à mesure qu'elle se rétablit, indiquez des détails sur la façon dont vous voyez son ancien moi revenir; comme sourire à nouveau, plus de patience ou sortir avec ses amis.
Vous faites un si bon travail. Donnez des exemples précis.
Tu es une super maman. Donnez des exemples précis, tels que « J'adore la façon dont tu souris au bébé ».
Ce n'est pas ta faute. Si j'étais malade, vous ne m'en voudriez pas.

Ne dis pas:

Pensez à tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir heureux. Elle sait déjà tout ce dont elle doit se sentir heureuse. L'une des raisons pour lesquelles elle se sent si coupable est qu'elle est déprimée malgré ces choses.
Détends-toi. Cette suggestion produit généralement l'effet inverse ! Elle est déjà frustrée de ne pas pouvoir se détendre malgré tous les mécanismes d'adaptation qui ont fonctionné dans le passé. L'anxiété produit des hormones qui peuvent provoquer des réactions physiologiques, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, des changements visuels, un essoufflement et une tension musculaire. Ce n'est pas quelque chose qu'elle peut simplement abandonner.
Reprendre ses esprits. Si elle le pouvait, elle l'aurait déjà fait. Elle ne souhaiterait cela à personne. Une personne ne peut pas sortir d'une maladie.
Pensez simplement positivement. Ce serait bien si la récupération était aussi simple ! La nature de cette maladie empêche la pensée positive. La dépression donne l'impression de porter des lentilles brumeuses, sombres et déformées qui filtrent les apports positifs de l'environnement. Seules des interprétations négatives et culpabilisantes du monde sont perçues. Cette maladie l'empêche de vivre les aspects plus légers, humoristiques et joyeux de la vie.

D'un papa qui est passé par là

Vous venez de rentrer d'une longue journée de travail, dans l'espoir de trouver un foyer heureux - et ce que vous trouvez vous donne envie de remonter dans la voiture et de partir. Votre femme est en larmes, le bébé pleure. La maison est en désordre et oubliez le dîner. À présent, vous savez mieux que de demander comment était sa journée. Sa réponse est toujours la même. "Je déteste ce truc de 'mère'. Je ne veux être la mère de personne. Je veux retrouver mon ancienne vie. Je veux être heureux à nouveau. Vous haussez les épaules, allez tenir le bébé dans vos bras et vous demandez pourquoi votre femme se sent ainsi, pourquoi elle n'est pas aussi heureuse que vous à propos du bébé et quand elle s'en sortira.

Tu n'es pas seul. J'ai vécu cette scène tous les jours pendant deux ans. Chaque once de ma patience a été mise à l'épreuve, mais j'ai continué à espérer que les choses redeviendraient « normales ». Je me concentrais sur ma petite fille, celle qui était au milieu de ce gâchis, et je me disais que je serais là pour elle.

Lentement, lentement, ma femme s'est remise de la maladie. Aujourd'hui, nous avons ce foyer heureux que nous avons toujours voulu. Soyez patient et tolérant. N'oubliez pas, ça ira mieux.