Solutions pratiques pour les soins personnels post-partum
Solutions pratiques pour les soins personnels post-partum
par Amy Stuart
La naissance de mon premier enfant ne s'est pas exactement déroulée comme je l'espérais. Bien que je n'aie pas rédigé de plan de naissance élaboré, j'avais une idée vaguement formée dans mon esprit de la façon dont les choses allaient probablement se dérouler. Même ainsi, il s'est passé beaucoup de choses que je n'avais pas anticipées. Je suis allé plus d'une semaine après ma date d'accouchement et j'ai été induit. Lorsque l'induction a échoué, j'ai eu une césarienne non planifiée. L'allaitement était difficile, mon bébé semblait trop affamé pour dormir et j'avais énormément de douleur à cause de l'opération. Au moment où je suis sorti de l'hôpital, j'étais un gâchis en sueur, épuisé et émotionnel.
Plus de six ans se sont écoulés depuis et je suis maintenant parent de trois enfants. Bien que je sois reconnaissant d'être loin de cette saison, j'en suis étrangement reconnaissant aussi. À ce jour, je m'en souviens comme d'un moment crucial pour m'enseigner la nécessité de prendre soin de moi. Je ne m'étais jamais sentie plus faible ou plus vulnérable physiquement et cette période de guérison m'a montré l'importance de trouver des moyens pratiques de prendre soin de moi tout en prenant soin de mon nouveau-né. Alors que la situation de chacun est unique pour eux, voici quelques choses qui ont fonctionné pour moi.
- Avant d'avoir votre bébé, mettez de côté quelque chose de spécial à utiliser ou prévoyez de faire quelque chose de petit pour célébrer une fois que vous rentrez de l'hôpital. Il peut s'agir d'un nouveau baume à lèvres luxueux, d'une jolie paire de leggings (ou de quelque chose d'autre qui s'étire ou qui pardonne sur un corps post-partum), d'une pinte de votre glace préférée ou de la livraison de votre pizza préférée. Il peut être étonnamment rafraîchissant d'avoir quelque chose comme ça à espérer lorsque vous avez mal au travail ou que vous vous sentez dépassée par le nouvel ajout à votre famille.
- Acceptez l'aide des autres. Si quelqu'un veut déposer votre plat à emporter préféré ou garder vos enfants plus âgés pendant un après-midi, dites oui. Permettez à votre partenaire de prendre en charge les tâches ménagères que vous avez effectuées dans le passé. Selon votre tempérament, il peut être difficile ou contre nature d'accepter autant d'aide des autres, mais il est important de laisser les autres assumer davantage de vos responsabilités afin que vous puissiez utiliser ce temps pour récupérer.
- Faites du repos une priorité. La privation de sommeil peut rendre votre situation beaucoup plus sombre qu'elle ne l'est en réalité. Faites des siestes dès que possible.
- Trouvez des choses que vous aimez et qui vous rappellent qui vous êtes en dehors de votre bébé. Être parent est une chose incroyable; ce n'est pas la totalité de qui vous êtes. Écoutez un nouveau podcast ou un nouveau livre audio pendant que vous nourrissez votre bébé. Regardez un documentaire pendant que vous faites la vaisselle. Même si ce n'est que quelques minutes ici ou là, continuez à investir en vous en tant que personne.
- Une fois que vous avez été autorisé par votre obstétricien-gynécologue, essayez de faire de l'exercice. Il ne s'agit pas nécessairement de perdre du poids que vous avez pu prendre pendant votre grossesse, mais d'apprécier ce que votre corps a accompli tout au long de la grossesse, de reconnaître comment il a pu changer et de faire de votre mieux pour le renforcer. Au-delà des avantages physiques, même une marche rapide jusqu'à la boîte aux lettres peut améliorer votre humeur et vous procurer une pause mentale.
- Profitez d'une douche relaxante. L'hygiène tombe parfois au bord du chemin après avoir eu un bébé, mais prendre du temps pour se doucher, se brosser les dents et se peigner les cheveux peut procurer une humeur et un regain d'énergie surprenants. Si vous aimiez déjà vous maquiller, mettez une couche de mascara ou essayez une nouvelle teinte de rouge à lèvres. Vous constaterez peut-être que cela vous rafraîchit.
- Savourez les moments paisibles avec votre bébé. S'il s'endort dans vos bras, engagez tous vos sens et retenez ce moment. A quoi ressemblent leurs joues ? Leur nez se contracte-t-il pendant qu'ils respirent ? Comment sentent leurs cheveux ? Comment leur peau se sent-elle contre la vôtre ? Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté à votre bébé et à vous souvenir plus clairement de ces moments spéciaux plus tard dans la vie.
Enfin, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prendre soin de vous est de le prendre au jour le jour. Connectez-vous avec votre partenaire. Respirez. Connectez-vous avec vos enfants. Respirez. Faites quelque chose pour vous-même. Respirez. Pensez à où votre esprit va ou est allé dernièrement. Respirez. Les journées peuvent sembler longues, mais prenez soin de vous du mieux que vous pouvez et contactez-nous si vous avez besoin d'aide.
Amy Stuart se décrit à la fois comme une écrivaine passionnée et comme une personne désireuse d'être une défenseure passionnée des personnes dans le besoin, en particulier des personnes touchées par la maladie mentale. Elle a obtenu son baccalauréat en études de la justice à l'Arizona State University, où elle a également étudié l'anglais et l'histoire, enseigné l'écriture et a été chroniqueuse avec La presse d'État. Elle a ensuite travaillé avec des étudiants à risque et de jeunes adultes. Actuellement, elle aime passer du temps avec sa famille, lire, écrire, s'entraîner, cuisiner et faire du bénévolat dans sa communauté.
