La cure d'exercice

Blog international de soutien post-partum
6 février 2016

La cure d'exercice
Par Sharon Gerdes

Beaucoup d'entre nous décident d'être en meilleure santé dans la nouvelle année. Nous nous engageons à manger plus de légumes et à faire plus d'exercice. Mais il fait froid dehors et les restes de chocolat de Noël font signe. Mener une vie plus saine n'est pas facile et cela demande de l'engagement. Que j'étais une mère au foyer, que je travaille à temps partiel ou que je poursuive une carrière à temps plein avec un horaire de voyage chargé, j'ai toujours pris le temps de faire de l'exercice.

Selon WebMD»RLa recherche a montré que l'exercice est un traitement efficace mais souvent sous-utilisé pour la dépression légère à modérée. Si vous êtes enceinte ou avez récemment accouché, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Sinon, allons-y.

Après chacune de mes grossesses, l'exercice était la clé pour retrouver ma santé d'avant. J'ai eu une césarienne (premier bébé), une psychose post-partum (deuxième bébé) et un fils qui est décédé d'une malformation cardiaque congénitale (troisième bébé). Ce n'était donc jamais facile, mais l'exercice était vraiment mon salut. Commencez lentement et progressez progressivement pour éviter les blessures. Voici trois stratégies pour les nouvelles mamans.

Vidéos d'exercices sont parfaits pour les nouvelles mamans car vous pouvez les faire dans le confort de votre maison. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par vous asseoir sur le canapé ou sur le sol avec votre bébé et regardez la vidéo. Tapez vos orteils et claquez des doigts. Apprécier la musique.

• Commencez progressivement à faire la version "facile" de l'exercice et faites des pauses au besoin.
• Un bon objectif est de travailler jusqu'à 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
• Il existe des vidéos pour le yoga, le Pilates, la Zumba, le cardio et la musculation, alors mélangez-les !

En prime, personne ne verra votre ventre gonflé.

Visites est l'un des exercices les meilleurs et les plus sûrs pour les femmes de tous âges. Le moment idéal pour marcher dépendra de vos préférences et de votre situation.

• Faufilez-vous dehors tôt le matin avant que papa ne parte au travail et faites une promenade en solo et profitez du temps « moi ».
• Utilisez une poussette ou un porte-bébé douillet pour faire de l'exercice pendant la journée avec bébé.
• Dînez au four et laissez votre partenaire surveiller les enfants pendant que vous éliminez la graisse de bébé.

Sortir à l'extérieur aide également à remonter le moral, mais vous pouvez marcher sur un tapis roulant ou dans le centre commercial par mauvais temps.

Rejoindre un groupe de nouvelles mamans ou d'amis du quartier. La socialisation sera bonne pour votre moral.

• Faites équipe avec un ami et motivez-vous mutuellement à faire de l'exercice régulièrement. La responsabilisation aide !
• Rejoignez une salle de sport ou trouvez un groupe de rencontre en ligne.
• Si vous ne trouvez pas de groupe qui vous convient, créez-en un.

Je fais partie d'un groupe qui fait de la randonnée tous les mercredis. En hiver, nous utilisons des raquettes ou des crampons pour parcourir les sentiers hivernaux. Nous partageons nos joies et nos tribulations sur le sentier et construisons des amitiés pour la vie.

Que vous choisissiez ou non de prendre des médicaments, l'exercice vous aidera à vous sentir mieux et peut accélérer la guérison de la dépression post-partum. Les médicaments ont parfois des effets secondaires désagréables et il peut être utile d'essayer d'abord de faire de l'exercice dans certains cas de dépression et d'anxiété légères à modérées.

L'exercice a beaucoup d'effets secondaires positifs. Offrez-vous une nouvelle paire de baskets ou une vidéo d'exercice dès aujourd'hui !

Sharon Gerdes est une survivante de la psychose post-partum et vice-présidente de PSI. Lui rendre visite Blog de nourriture et d'humeur.