A ferramenta de um terapeuta que todos podemos usar
A ferramenta de um terapeuta que todos podemos usar
por Lisa Edwards
para o blog PSI
27 de fevereiro de 2018
Meus filhos acordam cedo. Muito cedo. A única vez que usamos um despertador é se estivermos viajando e tivermos que nos levantar para um voo. Escusado será dizer que tendo a reclamar sobre isso. E quando minha filha mais velha começou a escola e percebemos que ela não poderia ser deixada até as 8h40, reclamei ainda mais. O que faríamos por várias horas todas as manhãs antes da escola? Como eu conseguiria chegar a uma reunião às 9h?
Por que a escola não começa mais cedo para crianças pequenas?
Minhas reclamações duraram cerca de 6 meses e, durante esse tempo, nunca me adaptei à nossa nova rotina. Eu resisti, reclamei sobre isso e minha energia foi gasta completamente em desacordo com a nossa realidade.
Um dia, enquanto desabafava com um amigo sobre todo o tempo perdido que tínhamos pela manhã, meu amigo gentilmente sugeriu o seguinte: “Ouvi você dizer que sente que não tem tempo suficiente à noite, uma vez que chegar em casa do trabalho, mas você também diz que tem muito tempo pela manhã antes da escola. Por que não começar a usar as manhãs para passar tempo com a família e fazer aquelas coisas que você não pode fazer à noite?”
Lembro-me de me sentir atordoado com a lógica do meu amigo e um pouco envergonhado por não ter pensado nisso antes. Naquele momento, experimentei o poder de uma ressignificação. É uma ferramenta que gostamos de usar como terapeutas porque fornece uma forma alternativa de ver uma situação. Quando alguém fornece uma reformulação, de repente sentimos uma mudança e um novo insight e, muitas vezes, nos sentimos mais esperançosos por causa dessa consciência aumentada.
Em situações terapêuticas, as ressignificações podem ser surpreendentes. Eles ajudam os clientes a ver o comportamento de outras pessoas sob uma nova perspectiva (por exemplo, “Talvez esta seja a maneira dela mostrar que se preocupa com você”), ou ajudam os clientes a ver como seus próprios comportamentos estão afetando suas vidas (por exemplo, “Eu me pergunto se os outros interpretariam suas ações como sendo prejudiciais”). É claro que reformulações não são aconselhadas para todas as situações, pois há momentos em que mudar de perspectiva pode, de fato, esconder uma realidade importante que não deve ser ignorada, como estar em um relacionamento abusivo.
Após a reformulação do meu amigo, senti que tinha uma nova perspectiva sobre meu “dia” com minha família, que incluía um entendimento de que as horas da manhã e da noite juntos compunham meu tempo com eles. Senti que poderia parar de chafurdar na insatisfação sobre as manhãs porque tinha o poder de mudar minha visão da situação. Para mim, isso foi profundo. Não vou dizer que adoro acordar cedo ou que adoro as manhãs agora, mas parei de pensar nelas como tempo perdido e, em vez disso, tento um pouco mais para ter algum tempo juntos (por exemplo, ler um livro, brincar -Doh), ou até mesmo lidar com projetos menores (por exemplo, panificação ou aniversário e cartões de agradecimento) com as crianças.
A melhor parte das ressignificações é que podemos obtê-las de um amigo, mas também podemos fornecê-las para nós mesmos. Quando perceber que está reagindo negativamente a um estressor menor ou preso a um determinado padrão de pensamento que não está funcionando, veja se consegue desafiar os pensamentos que tem sobre a situação. Proponha uma maneira diferente de ver as coisas, uma reformulação e veja se isso oferece alguma esperança e motivação para mudar.
Lisa Edwards, PhD é mãe e professora de aconselhamento psicológico na Marquette University. Ela criou esperançosamama.com oferecer estratégias para ajudar as mães a cultivar seus pontos fortes. Ela também atuou como voluntária na Linha de Apoio Espanhol para Apoio Pós-Parto Internacional. Para ler mais de Lisa, você pode segui-la blog ou encontre-a em Facebook e Twitter, Nela Pinterest Você encontrará muitos recursos sobre saúde mental perinatal, psicologia positiva e parentalidade.