Como defender sua própria saúde mental
Como defender sua própria saúde mental
Por Amy Stuart
Talvez seja a fria sala de exames. Talvez seja a sensação de pele nua por baixo de um vestido justo e solto ou a forma como o cobertor de papel enruga quando você muda de posição. Talvez sejam as discussões abafadas do corredor que podem ser ouvidas através das paredes finas ou que o médico foi um pouco brusco em uma consulta anterior. Seja qual for o motivo, às vezes senti que havia algum fator indescritível e desconhecido que parecia impedir a vulnerabilidade na sala de exame e o que deveria ser um lugar seguro para revelar até mesmo as admissões mais problemáticas, em vez disso, pode parecer um refúgio para desconforto .
Mesmo nas melhores circunstâncias, pode ser intimidante falar com seu médico sobre sua saúde física. Abordar o tema da sua saúde mental também pode ser, talvez até mais. Apesar disso, é vital para o seu bem-estar geral que você defenda sua própria saúde mental. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a fazer isso.
- Converse ao seu provedor. Se você ainda não o fez, um bom ponto de partida para autodefesa é uma conversa com seu médico de cuidados primários ou obstetra-ginecologista. Se isso ainda não for confortável, pratique conversando com seu cônjuge, um amigo, participe de um grupo de apoio. É importante ser capaz de verbalizar para si mesmo o que está pensando e como está se sentindo.
- Pratique a autoconsciência. Observe como você está se sentindo e seja claro sobre o impacto tangível que suas lutas de saúde mental tiveram em sua vida diária. Forneça exemplos quando aplicável e enfatize a gravidade do que você está enfrentando. Você conhece melhor o seu próprio temperamento, então comunique-se quando algo estiver fora do comum para você. Esteja preparado para se fazer algumas perguntas desafiadoras e seja receptivo ao feedback de pessoas que você ama e confia.
- Colete notas para organizar seus pensamentos. Se você acha que vai ter dificuldade em conversar com seu médico ou que vai esquecer detalhes importantes, uma forma prática de contornar esse problema é trazer anotações. Anote as perguntas à medida que elas surgirem e apresente-as ao seu provedor. Um médico competente e empático estará pronto com recomendações de profissionais de saúde mental conceituados para você, mas você também pode encontrar um diretório de profissionais treinados em saúde mental perinatal SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA no site da Postpartum Support International (PSI).
- Traga apoio. Também pode ser útil trazer alguém com você quando tiver essa conversa com seu médico. O quão útil isso é geralmente dependerá de sua personalidade e de como é sua rede de suporte atualmente. Se você tem um parceiro, pai ou amigo próximo que é confiável, respeita os limites e honra o nível desejado de privacidade, é provável que seja o tipo de pessoa que pode fornecer apoio moral e encorajamento quando você se encontrar com seu médico.
- Seja persistente. Outro componente da autodefesa no que se refere à sua saúde mental é a persistência quando se trata de encontrar profissionais de saúde mental com os quais você possa desenvolver um bom relacionamento. Eles precisarão ser alguém que faça você se sentir seguro, ouvido e cultive um ambiente propício à vulnerabilidade. Você não pode clicar com o primeiro que encontrar. Isso está ok. Não desista, no entanto.
- Trate sua saúde mental como uma jornada. Depois de se conectar com um ou mais psiquiatras confiáveis, terapeutas licenciados, etc., continue a defender sua própria saúde mental aprendendo com eles. Faça as coisas em um ritmo ponderado e peça a opinião deles sobre outras fontes confiáveis de informações relevantes para sua situação específica, para que, ao continuar suas sessões com eles, você possa se educar em conjunto.
Por fim, seja um defensor de sua própria saúde mental sendo gentil consigo mesmo durante esta temporada. Pode ser tentador ser impaciente consigo mesmo. Pode ser frustrante sentir que você não está melhorando rápido o suficiente. Cura precisarão vir. Nesse ínterim, seja gentil consigo mesmo e gentil com relação ao seu próprio tempo de recuperação.
Amy Stuart se descreve como uma escritora ávida e como alguém com o desejo de ser uma defensora apaixonada dos necessitados, principalmente daqueles afetados por doenças mentais. Ela concluiu seu bacharelado em Estudos da Justiça na Arizona State University, onde também estudou inglês e história, deu aulas particulares de redação e foi colunista da A Imprensa do Estado. Mais tarde, ela trabalhou com alunos em situação de risco e jovens adultos. Atualmente, ela gosta de passar tempo com sua família, lendo, escrevendo, malhando, cozinhando e fazendo voluntariado em sua comunidade.