Soluções práticas para o autocuidado pós-parto
Soluções práticas para o autocuidado pós-parto
por Amy Stuart
O nascimento do meu primeiro filho não foi exatamente como eu esperava. Embora eu não tivesse escrito um plano de parto elaborado, tinha uma ideia vagamente formada em minha mente de como as coisas provavelmente aconteceriam. Mesmo assim, muita coisa aconteceu que eu não havia previsto. Passei mais de uma semana da data de vencimento e fui induzida. Quando a indução falhou, tive uma cesariana não planejada. A amamentação foi difícil, meu bebê parecia com muita fome para dormir e eu sentia muita dor por causa da cirurgia. Quando recebi alta do hospital, eu estava uma bagunça emocional, suada e exausta.
Mais de seis anos se passaram desde então e agora sou pai de três filhos. Embora eu esteja grato por estar longe daquela temporada, estou estranhamente grato por isso também. Até hoje, lembro-me disso como um momento crítico para me ensinar a necessidade do autocuidado. Nunca me senti mais fraco ou mais vulnerável fisicamente e aquele tempo de cura me mostrou a importância de encontrar maneiras práticas de cuidar de mim e, ao mesmo tempo, cuidar de meu recém-nascido. Embora a situação de cada um seja única, aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim.
- Antes de ter seu bebê, reserve algo especial para usar ou planeje fazer algo pequeno para comemorar quando chegar em casa do hospital. Pode ser um novo protetor labial luxuoso, um lindo par de leggings (ou qualquer outra coisa elástica ou indulgente em um corpo pós-parto), uma caneca de seu sorvete favorito ou a entrega de sua pizza favorita. Pode ser surpreendentemente revigorante ter algo assim para esperar quando estiver dolorida do trabalho de parto ou se sentir sobrecarregada com a nova adição à sua família.
- Aceite a ajuda dos outros. Se alguém quiser deixar seu prato favorito para viagem ou cuidar de seus filhos mais velhos por uma tarde, diga sim. Permita que seu parceiro assuma as tarefas domésticas que você fazia no passado. Dependendo do seu temperamento, pode ser desafiador ou estranho aceitar tanta ajuda de outras pessoas, mas é importante permitir que outras pessoas absorvam mais de suas responsabilidades para que você possa usar esse tempo para se recuperar.
- Faça do descanso uma prioridade. A privação do sono pode tornar sua situação muito mais sombria do que realmente é. Tire sonecas sempre que possível.
- Encontre coisas de que você gosta que o lembrem de quem você é além de seu bebê. Ser pai é uma coisa incrível; não é a totalidade de quem você é. Ouça um novo podcast ou audiolivro enquanto alimenta seu bebê. Assista a um documentário enquanto lava a louça. Mesmo que sejam apenas alguns minutos aqui ou ali, continue a investir em si mesmo como pessoa.
- Depois de ter sido liberado pelo seu obstetra-ginecologista, tente fazer algum tipo de exercício. Não se trata necessariamente de perder peso que você ganhou durante a gravidez, mas de apreciar o que seu corpo conquistou durante a gravidez, reconhecendo como ele pode ter mudado e fazendo o possível para fortalecê-lo. Além dos benefícios físicos, até mesmo uma caminhada rápida até a caixa de correio pode melhorar seu humor e proporcionar uma pausa mental.
- Desfrute de um banho relaxante. A higiene às vezes cai no esquecimento depois de ter um bebê, mas arranjar tempo para tomar banho, escovar os dentes e pentear o cabelo pode proporcionar um humor surpreendente e um aumento de energia. Se antes você gostava de se maquiar, passe uma camada de rímel ou experimente um novo tom de batom. Você pode achar que isso o refresca.
- Saboreie os momentos de paz com seu bebê. Se eles adormecerem em seus braços, envolva todos os seus sentidos e agarre-se a esse momento. Como são as bochechas deles? O nariz deles se contrai quando eles respiram? Qual é o cheiro do cabelo deles? Como a pele deles se sente contra a sua? Isso pode ajudá-lo a se sentir mais conectado ao seu bebê e a recordar esses momentos especiais com mais vivacidade mais tarde na vida.
Finalmente, uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo é levá-lo dia após dia. Conecte-se com seu parceiro. Respire. Conecte-se com seus filhos. Respire. Faça algo por você. Respire. Pense para onde sua mente está indo ou foi ultimamente. Respire. Os dias podem parecer longos, mas cuide-se da melhor maneira possível e entre em contato se precisar de ajuda.
Amy Stuart se descreve como uma escritora ávida e como alguém com o desejo de ser uma defensora apaixonada dos necessitados, principalmente daqueles afetados por doenças mentais. Ela concluiu seu bacharelado em Estudos da Justiça na Arizona State University, onde também estudou inglês e história, deu aulas particulares de redação e foi colunista da A Imprensa do Estado. Mais tarde, ela trabalhou com alunos em situação de risco e jovens adultos. Atualmente, ela gosta de passar tempo com sua família, lendo, escrevendo, malhando, cozinhando e fazendo voluntariado em sua comunidade.
