A cura do exercício

Blog internacional de apoio pós-parto
6 de fevereiro de 2016

A cura do exercício
Por Sharon Gerdes

Muitos de nós resolvemos ser mais saudáveis ​​no Ano Novo. Comprometemo-nos a comer mais vegetais e praticar mais exercícios. Mas está frio lá fora e aquele chocolate que sobrou do Natal acena. Levar um estilo de vida mais saudável não é fácil e exige comprometimento. Quer eu fosse uma dona de casa, trabalhando meio período ou buscando uma carreira em período integral com uma agenda lotada de viagens, sempre arranjava tempo para me exercitar.

De acordo com o WebMD"RA pesquisa mostrou que o exercício é um tratamento eficaz, mas frequentemente subutilizado, para depressão leve a moderada”. Se você está grávida ou teve um parto recente, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Caso contrário, vamos em frente.

Depois de cada uma das minhas gestações, o exercício foi a chave para voltar ao meu antigo eu saudável. Tive uma cesariana (primeiro bebê), uma psicose pós-parto (segundo bebê) e um filho que morreu de um defeito cardíaco congênito (terceiro bebê). Portanto, nunca foi fácil, mas o exercício foi realmente minha salvação. Comece devagar e progrida gradualmente para evitar lesões. Aqui estão três estratégias para novas mães.

Vídeos de exercícios são ótimos para as novas mamães porque você pode fazê-los no conforto da sua casa. Se você não está acostumado a se exercitar, comece sentando no sofá ou no chão com seu bebê e assistindo ao vídeo. Bata os dedos dos pés e estale os dedos. Curta a música.

• Gradualmente, comece a fazer a versão “fácil” do exercício e faça pausas conforme necessário.
• Um bom objetivo é trabalhar até 30 minutos de exercício cinco dias por semana.
• Existem vídeos para ioga, pilates, zumba, cardio e treinamento de força, então misture!

Bônus - ninguém vai ver sua barriga flácida.

caminhada é um dos melhores e mais seguros exercícios para mulheres de todas as idades. O momento ideal para caminhar dependerá da sua preferência e situação.

• Esgueire-se para fora de manhã cedo, antes que o pai saia para o trabalho, dê um passeio sozinho e aproveite o tempo “eu”.
• Use um carrinho de bebê ou um carrinho de bebê confortável para se exercitar durante o dia com o bebê.
• Jante no forno e deixe seu parceiro cuidar das crianças enquanto você elimina a gordura do bebê.

Ficar ao ar livre também ajuda a levantar o ânimo, mas você pode andar em uma esteira ou no shopping durante o mau tempo.

Junte-se a um grupo de novas mães ou amigos da vizinhança. A socialização será boa para o seu moral.

• Junte-se a um amigo e motive-se a se exercitar regularmente. Responsabilidade ajuda!
• Participe de uma academia ou encontre um grupo de encontros online.
• Se você não consegue encontrar um grupo adequado para você, comece um.

Faço parte de um grupo que caminha toda quarta-feira. No inverno, usamos raquetes de neve ou crampons para percorrer trilhas invernais. Compartilhamos nossas alegrias e tribulações na trilha e construímos amizades para toda a vida.

Independentemente de você optar por usar medicamentos ou não, o exercício ajudará você a se sentir melhor e pode acelerar a recuperação da depressão pós-parto. A medicação às vezes tem efeitos colaterais desagradáveis ​​e pode valer a pena tentar o exercício primeiro em alguns casos de depressão e ansiedade leves a moderadas.

O exercício tem muitos efeitos colaterais positivos. Mime-se com um novo conjunto de tênis ou um vídeo de exercícios hoje!

Sharon Gerdes é uma sobrevivente de psicose pós-parto e vice-presidente da PSI. Visite-a Blogue de comida e humor.