我们都可以使用的治疗师工具

我们都可以使用的治疗师工具
通过丽莎爱德华兹

对于 PSI 博客
2018 年 2 月 27 日

我的孩子们起得很早。 很早。 我们唯一一次使用闹钟是在旅行中必须起床赶飞机的时候。 不用说，我倾向于抱怨这一点。 当我最大的孩子开始上学时，我们意识到她要到早上 8 点 40 分才能放学，我抱怨得更多了。 每天早上上学前的几个小时我们会做什么？ 我怎样才能参加上午 9:00 的会议？

为什么年幼的孩子不早点开学？

我的抱怨持续了大约 6 个月，在那段时间里，我从未适应我们的新作息。 我抗拒它，抱怨它，我的精力完全与我们的现实不一致。

有一天，当我向一个朋友发泄我们早上浪费的所有时间时，我的朋友温和地建议如下：“我听你说，一旦你下班回家，但你还说你早上上学前的时间太多了。 为什么不开始利用早晨与家人共度时光，做那些晚上不能做的事情呢？”

我记得我当时被我朋友的逻辑惊呆了，并且为我之前没有想到这一点而感到有点尴尬。 那一刻，我体验到了重构的力量。 这是我们作为治疗师喜欢使用的工具，因为它提供了另一种看待情况的方式。 当有人提供重构时，我们会突然感到一种转变和新的洞察力，而且由于这种意识的增强，我们常常会感到更有希望。

在治疗情况下，重构可以是惊人的。 他们帮助客户从新的角度看待他人的行为（例如“也许这是她表达对你关心的方式”），或者他们帮助客户了解他们自己的行为如何影响他们的生活（例如“我想知道其他人是否会解释你的行为是有害的”）。 当然，并不建议在所有情况下都进行重构，因为有时候改变观点实际上可能会隐藏一个不应该被忽视的重要现实，例如处于虐待关系中。

在我朋友的重构之后，我觉得我对我与家人的“一天”有了新的看法，其中包括理解早上和晚上在一起的时间构成了我与他们在一起的时间。 我觉得我可以停止沉浸在对早晨的不满中，因为我有能力改变我对情况的看法。 对我来说，这是意义深远的。 我不会说我喜欢早起（起床）或喜欢现在的早晨，但我不再认为它们是浪费时间，而是更加努力地享受一些在一起的时间（例如看书、玩游戏） -Doh），甚至与孩子们一起处理小项目（例如烘焙或生日和感谢卡）。

Reframes 最好的部分是我们可以从朋友那里得到它们，但我们也可以自己提供。 当您发现自己对轻微的压力源做出消极反应，或者陷入某种不起作用的思维模式时，看看您是否可以挑战您对这种情况的想法。 提出一种不同的看待事物的方式，一种重构，看看它是否能带来一些改变的希望和动力。

丽莎·爱德华兹博士 是马凯特大学的一位母亲和咨询心理学教授。  她创造了 hopefulmama.com网站 提供策略帮助妈妈们培养自己的长处。 她还担任过西班牙产后支持国际帮助热线的志愿者。 要阅读 Lisa 的更多信息，您可以关注她 新闻 或者找到她 Facebook 和 Twitter， 在她身上 Pinterest 您会发现许多关于围产期心理健康、积极心理学和育儿的资源。