超越蓝调：合作伙伴
以下为第4章 超越蓝调，作者：Shoshana S. Bennett 博士和 Pec Indman，EdD，MFT。 作者慷慨地允许将这一章张贴在这里。 要获得他们的书的副本，请访问 PSI书店.
超越蓝调 – 第 4 章：合作伙伴
本章旨在为您（伴侣）提供支持，无论您的性别或婚姻状况如何。 为了避免混淆，我们有时将新妈妈称为“妻子”。 您越早参与恢复过程，参与程度越高，双方都会受益越多——无论是共同还是单独。 你越了解她的经历，她就越能感受到支持。 反过来，这将加速她的康复。
注意事项
- 你没有引起她的病，你不能把它带走。 产后抑郁和焦虑是一种生化障碍。 这不是任何人的错。 当她的大脑化学反应恢复正常时，她会再次感觉像她自己。 发生这种情况时，支持她是你的职责。
- 她不希望你“解决它”。 许多合作伙伴感到沮丧，因为他们觉得自己能力不足或无法解决问题。 她不需要你试图解决问题。 这不像可以用新洗衣机修理的漏水水龙头。 不要建议速战速决的解决方案。 这不是那种问题。 她只需要你倾听。
- 获得你需要的支持，这样你就可以在她身边。 我们经常看到伴侣在妻子抑郁期间或之后变得抑郁的现象。 您可以通过照顾好自己并获得朋友、家人或专业人士的支持来避免这种情况。 你应该确保从照顾家人中得到休息。 定期锻炼或其他减压活动很重要，这样您才能继续为妻子提供坚实的支持。 在你不在的时候为她提供一个替身支持者。
- 不要把它当作个人。 烦躁常见于产后抑郁/焦虑。 不要让自己成为口头上的出气筒。 这对任何有关的人都不利。 在对你说了伤人的话后，她感到内疚。 如果你觉得你不应该被人嘲笑，冷静地向她解释。
- 只是和她在一起并为她做很多事情。 在场并让她知道你支持她通常是她所需要的。 问她需要听到什么话来让她安心，并经常对她说这些话。
- 降低你的期望。 即使是一个没有抑郁的产后妇女，也不能现实地指望她做饭和打扫房子。 她可能因为没有达到自己的期望而感到内疚，并担心你也会失望。 提醒她，抚养孩子和照顾家也是你的工作，而不仅仅是她的。 您的关系和家庭将比以往任何时候都更强大地摆脱这场危机。
- 让她晚上睡觉。 她每晚需要五个小时的不间断睡眠才能完成一个完整的睡眠周期并恢复她的生物节律。 想让老婆早点回来，半夜值班，别打扰她。 许多爸爸和伴侣都表示，由于夜间照顾，他们与孩子的关系更加亲密。 如果你不能在晚上陪孩子，请雇用一个可以代替你的人。 一个临时的保姆将是物有所值的。
什么该说，什么不该说
说：
- 我们会度过难关的。
- 我是来找你的。
- 如果有什么我能帮到你的，请告诉我。 例如，照顾宝宝，给她洗个热水澡，播放舒缓的音乐。
- 对不起，你受苦了。 那感觉一定很糟糕。
- 我非常爱你。
- 宝宝很爱你。
- 这是暂时的
- 你会找回自己的。 当她康复时，指出你如何看待她回归旧时的细节； 比如，再次微笑，更有耐心，或者和她的朋友出去。
- 你做得很好。 举出具体的例子。
- 你是一个伟大的妈妈。 举出具体的例子，比如“我喜欢你对宝宝微笑的样子。”
- 这不是你的错。 如果我生病了，你不会怪我。
别说：
- 想想你必须感到高兴的一切。 她已经知道她必须感到高兴的一切。 她感到如此内疚的原因之一是，尽管有这些事情，她还是很沮丧。
- 放轻松。 这个建议通常会产生相反的效果！ 尽管过去所有的应对机制都有效，但她已经对无法放松感到沮丧。 焦虑会产生可引起生理反应的激素，例如心率加快、颤抖、视力变化、呼吸急促和肌肉紧张。 这不是她可以随心所欲的事情。
- 振作起来。 如果可以，她早就这么做了。 她不希望任何人这样。 一个人无法从疾病中恢复过来。
- 只是积极思考。 如果恢复这么简单就好了！ 这种疾病的性质阻碍了积极的思考。 抑郁感觉就像戴着雾蒙蒙的、黑暗的、扭曲的镜片，过滤掉了来自环境的积极输入。 只有消极的、充满罪恶感的世界解释才会被感知。 这种疾病使她无法体验生活中轻松、幽默和快乐的方面。
来自去过那里的父亲
您刚刚结束漫长的一天工作回到家，希望找到一个幸福的家——而您发现的一切让您想要回到车里然后离开。 你的妻子在流泪，婴儿在哭泣。 家里一团糟，忘了吃饭。 现在你知道最好不要问她今天过得怎么样。 她的反应总是一样的。 “我讨厌这种‘妈妈’的东西。 我不想成为任何人的母亲。 我想要回到过去的生活。 我想重新快乐起来。” 你耸耸肩，去抱孩子，想知道为什么你的妻子会有这种感觉，为什么她对孩子没有你那么开心，以及她什么时候会振作起来。
你不是一个人。 两年来，我每天都在这样的场景中生活。 我的每一分耐心都受到了考验，但我一直希望事情会再次“正常”。 我把注意力集中在我的宝贝女儿身上，那个身处混乱之中的女儿，并不断告诉自己我会在她身边。
慢慢地，慢慢地，我妻子的病好了。 今天，我们拥有了我们一直想要的幸福家园。 要有耐心和宽容。 记住，它会变得更好。