在 COVID-19 期间如何处理您与配偶的关系
在 COVID-19 期间如何处理您与配偶的关系
作者：Megan Richardson，LMFT，NCC
毫无疑问，COVID 给我们生活的许多方面带来了压力，其中之一就是我们的人际关系。 虽然一些夫妇可能会发现，与配偶共度更多时间会在关系中造成以前不存在的额外问题，但许多夫妇也发现，以前关系中的问题现在正成为人们关注的焦点，而这些问题以前可能很容易避免或忽略.
我坚信这样一个事实，即令人惊讶的是，人际关系的目标并不是一直感到快乐，因为当可能有其他因素时，很容易将不快乐归咎于伴侣。 相反，重要的是要承认您在关系中的感受，以便您可以采取行动来解决您的情绪反应。
除了处于您或您孩子的安全受到威胁的关系中，不快乐实际上可能不是结束关系的好理由。 我们的伴侣不是为了让我们快乐而创造的，就像我们不应该让我们的伴侣快乐一样。 夫妻通常会发现，大多数关系都会经历他们不一定感到幸福的季节，但如果他们保持承诺并努力解决他们的关系问题，从长远来看仍然可以获得令人满意的体验。 幸福是可以努力的。 因不快乐而结束关系的夫妻通常也会发现自己在关系之外也不快乐。
因此，虽然很容易将你的不快乐归咎于你的伴侣，但这可能并不全是他们的错。
如果您发现自隔离开始以来对您的配偶特别恼火，那么您并不孤单。 但这也可能不是他们的错。
通常在人际关系中，可能是导致冲突的外部压力源。 很容易把你的负担推给你的配偶，并且几乎因为他们的行为而感受到你的压力，而他们本来就不应该受到责备。 对责任的增加感到沮丧或感觉好像正在发生不平衡是合理的（因为任何一种新常态或转变都不可避免地会发生）。 作为一个世界，我们正在经历可能是适应障碍的临床诊断。
一旦一对夫妇能够更加了解外部压力可能如何影响他们的关系，好消息是这是您可以努力解决的问题。 夫妻可以在外部压力因素实际上提供相反影响的情况下进行干预——它们使夫妻更亲近而不是更远。 使用您的配偶作为缓解压力的来源而不是将他们视为压力的来源是诀窍。
这种干预通常在实施戈特曼方法的夫妻咨询中提供。 博士。 约翰和朱莉·戈特曼 (John and Julie Gottman) 概述了从传统的日常对话“亲爱的你今天过得怎么样”转变为对你们的关系有重大好处的对话，尤其是如果经常使用的话。
减压谈话
问题、恐惧和焦虑在夫妻不知情的情况下潜入关系，加剧冲突是很常见的。 此次对话的目的是帮助每个合作伙伴应对不是由关系引起的压力，而是在关系之外的生活中遇到的压力源——包括 COVID19 的影响。
建议进行减压对话，这样这些外部触发因素就不会渗透到关系中，造成比应有的更多冲突。
淹没在压力中而不与对方谈论的夫妻往往会看到他们对彼此的情感吸引力逐渐消退，随后由于这些外部压力因素而不必要地在关系中遭受痛苦。
情感吸引力在很大程度上取决于夫妻定期交流的方式，因此使用这种技术可能会减少冲突并有助于增加对彼此的吸引力。
在进行减压对话时要遵循的主要规则是：它只能与你们关系之外的压力有关。
这在讨论关系中的冲突领域时不起作用。 这是一个提供支持的机会——这并不意味着现在是创建解决方案或解决问题的时候。 这是一种支持 即使 你有答案！ 尽管您认为可以解决所有问题的神奇解决方案与您的合作伙伴保持一致。
约翰·戈特曼 (John Gottman) 博士经常分享，了解您的伴侣正在经历的事情应该始终先于提供任何类型的建议。
提供理解看起来像这样：从感受和内容两方面反映你听到你的伴侣所说的话。 它确保您已经捕捉到他们试图传达的内容，并在做出回应之前真正理解他们的立场。
如果这些对话甚至都不是关于关系的，它怎么可能改善事情呢？
减轻压力的谈话让您可以更亲密地与您的伴侣联系，并加强您对彼此的感情。 当伴侣感到自己被倾听、受到尊重、被接受以及感受到来自伴侣的真诚关怀时，情感吸引力——最终是性吸引力——就会产生。 研究表明，在一段关系中，情感吸引与身体吸引同样重要。
我该怎么做？
减压对话有 7 条规则来指导讨论成功地在你们的关系中建立亲密关系。
- 轮流。 每个合作伙伴都可以在十五分钟内成为“抱怨者”，因此确定谁先走，然后只专注于那个问题。
- 不要提供建议。 现在不是寻找解决方案或解决问题的时候。 许多合作伙伴试图通过提供建议来提供帮助，但通常不会以这种方式收到建议。 向您的合作伙伴传达理解非常重要——因为在合作伙伴可能愿意接受任何类型的建议之前，这必须是第一位的。
- 传达真正的兴趣。 专注于您的伴侣在说什么，提出问题以更好地理解他们的意思，保持眼神交流，向您的伴侣表明您关心他们在说什么。
- 沟通你的理解。 当您的伴侣表达自己时，让您的伴侣感觉到您分享他们的感受并理解他们在说什么。 当您有提供建议的冲动时，请这样说：
“我明白为什么这会让你感到不安。”
“这听起来很令人沮丧”
“你有这种感觉太有道理了”
“我也会生气。”
“那也会伤害我的感情。”
- 无论如何都要站在你的伴侣这边。 这通常是夫妻间最令人震惊的规则。 通过采取“我们反对他人”的态度，您的伴侣会觉得你们两个在一起。 是的，这意味着即使您可能不同意伴侣的观点，也要表达理解。 如果目标是减少压力/增强你们关系中的亲密感，那么这个目标可能比你对情况的看法更重要。 这并不意味着您永远不会提出您将来可能会有的任何担忧，但是如果您的伴侣对您感到压力很大，那么这不是上课的最佳时机。 这不是一个可教的时刻。 现在是成为支持者的最佳时机。记住，所有的情绪都是有价值的，在提供任何建议或假设你认为可能发生的事情之前，你的工作是介入并了解你的伴侣的感受和原因，即使你有不同的感受。
- 秀恩爱。 身体接触（在伴侣允许的情况下）是表达爱意的好方法。 说话时握住伴侣的手，揉搓他们的脚，将手臂放在他或她的肩膀上，和/或说“我爱你”。
- 验证你伴侣的情绪。 让你的伴侣觉得他们的情绪是合理的。 你可以通过简单地命名你看到的情绪来做到这一点：“你感到生气”或“这让你感到难过”。 告诉你的伴侣他们的感受对你来说是有意义的。
为成功做好准备：
如果您设置一个适合你们双方定期进行对话的时间，这会有所帮助，因为您可能会发现一些合作伙伴希望在他们回到家后立即交谈，而其他人可能需要一些时间来减压。 留出 20-30 分钟不被打扰的时间或专用于彼此的时间，这可能会让人感到困难，尤其是在家里有孩子的情况下，但最终还是值得的。 从长远来看，为您的孩子树立榜样最终对他们来说是健康的。
请记住，这些问题与您的婚姻无关，因此请尽您所能避免将婚姻问题带入讨论。 并尊重所有出现的情绪。
如果您的伴侣表现出恐惧、悲伤或愤怒，您可能会发现自己感到不舒服，因此重要的是要检查自己，了解为什么这会如此激怒您。 有些人从小就认为表达消极情绪是不好的，但是所有的情绪都是有价值的，应该欢迎进入这个对话。
有时这种对话说起来容易做起来难，在受控的环境中（例如咨询室）进行练习会很有帮助。 许多治疗师现在已经转向在线远程医疗平台，您比以往任何时候都更容易获得夫妻咨询。
因此，下次当您因某件事或关系以外的事情感到压力时，练习这种技巧来应对压力，并与您的伴侣更亲近。
如果我想在我的关系中提出疑虑怎么办？
经常关注小事。 即使没有其他任何变化，也有证据表明，如果你增加一些感激之情或积极的联系时刻——它会有所帮助。 博士。 约翰和朱莉戈特曼用情感银行账户来谈论它。 在情感银行账户中，你要么在取款，要么在存款。 戈特曼博士发现，关系满意的夫妻在日常生活中的积极互动与消极互动的比例为 20:1，而在冲突期间则为 5:1。 无论交互类型如何，积极因素总是大于消极因素。 一位治疗师曾与我分享，他鼓励客户努力成为情绪化的百万富翁。 当您的情感银行账户为正数时，“提款”似乎不会产生那么大的影响。
找到增进友谊的方法。 您的关系可能会变得紧张，因为友谊中可能需要做一些工作。 即使你被困在家里，也要专注于寻找和参与共同的兴趣。 彼此约会——提出问题以了解您的伴侣现在是谁。 我们往往很擅长在我们早期约会时了解我们的伴侣，而忘记人们会改变，我们的伴侣可能会改变，再次了解彼此可以而且应该对你们两个人来说很有趣。
使用“我陈述” 当感到沮丧时，很容易将责任归咎于我们的合作伙伴。 有时，如果我们将“你的陈述”改为“我的陈述”，我们的担忧会得到更好的接受。 当您发现自己在发表“您的声明”时，请尝试检查自己并专注于您在那一刻需要什么。 然后大方地表达出来。 如果您不得不公开要求您的伴侣然后他们这样做，这并不会减少善行。 与其说“你从不洗碗”之类的话，不如说“我需要帮助。 如果你能为我洗碗，这对我来说意义重大。”
照顾好自己 不要忘记这种流行病可能对您造成的影响。 如果您必须学习如何工作，寻找新工作，同时还要学习如何在年级教育孩子，寻找家居用品以保持卫生，并担心生活中您所爱的人……那就是难的！ 对自己友善和温柔，并记得给自己一些恩典。
梅根 (Megan) 是一名受过戈特曼 (Gottman) 培训的持照婚姻和家庭治疗师，主要在她位于佛罗里达州坦帕湾地区的私人诊所中与夫妻一起工作。 她专注于并且最喜欢与成长中的家庭一起工作，这些家庭正在经历他们与父母身份过渡时关系的转变。 梅根特别喜欢写这个博客，因为它给她提供了一些有用的提醒，因为她也在适应与丈夫和 2 个孩子在家安全的新常态。 欲了解更多信息，您可以在以下位置找到她 www.thrivetherapyflorida.com .
