产后焦虑——整体治疗

产后焦虑——整体治疗
通过帕姆马蒙

PSI 博客 – 26 年 2017 月 XNUMX 日

当我在急诊室等待医生的结果时，空气中弥漫着浓浓的消毒剂气味。 当护士们从我门前嗡嗡作响时，我发现自己正在重新考虑是否 拥有一切 是值得的。 我的心在狂跳，我的头脑无法理解我的身体正在经历什么。 当测试结果恢复正常时，我既松了一口气又沮丧，但又带着疑问和担忧离开了。

在我最小的儿子出生四个月后，我的产假比我想的要早结束，去维尔京群岛出差。 离开我刚出生的婴儿和还不到两岁的双胞胎，我很伤心。

焦虑不安，我在起飞前一晚几乎没睡。 我在做我喜欢的工作和照顾我爱的人和需要我的人之间左右为难。 决心工作并花时间陪我的孩子，我会 拥有这一切——家庭、婚姻、孩子、信仰、工作、社区、生活。 我不懈地追求无缝生活所需的一切，从一件事流向另一件事。

尽管我有勇气，但我还是感到有些不对劲。 我的生活是靠所有气瓶都在高处爆破而过的，我喘不过气来。 成为妈妈是我一生中最大的转变，我几乎没有精力与黑暗中潜伏的怪物战斗。 我的高绩效心态无法帮助我超越那头野兽。

在岛上只呆了一天，我就被恐慌淹没了。 我赶上了回家的第一班飞机。

那天，当我富有同情心、充满爱心的丈夫开车送我离开医院时，他轻轻地打开了我正在努力做的一切的话题。 我防御性地打断道：“我很好； 我仍然在做这一切。” 他耐心地回答：“亲爱的，你在急诊室里。” 在那一瞬间，我的骄傲消失了，因为我被迫拥抱自己的破碎。 以一无所有为代价拥有这一切是不值得的。

两个月后，我意识到自己无法照顾自己，更不用说我的孩子了，那天我跌入谷底。 虽然七位不同的专家向我保证我很好，但我内心深处知道我不是。 我每天都很着急，心跳加速。 感觉就像我紧握的拳头失去了对我所珍视的东西的控制力。 没有人能帮助我吗？

对急诊室的决定性访问证实了产后焦虑症斗争的开始。 我了解到大约 10% 的女性在分娩后会受到焦虑的影响， 根据产后支持国际。

最后，在知识渊博的产后治疗师的帮助下，我们开始理清我破碎的心灵。 我哭了，我们谈了，我推了，她听了。 尽管正在取得进展，但糟糕的日子还是多于好日子。

我选择全面地处理我的康复过程，并在我生活的各个方面找到恢复。 作为一名企业管理顾问，我负责管理市场中的组织变革，并相信我可以将一些相同的原则应用到我自己的治疗中。

我把自己的健康放在首位，做出了牺牲，并协商了我的工作时间表，以便为康复创造所需的时间。 我的处境让我有幸每天有独处的时间来恢复体力。 我很感谢一位理解我的客户，他满足了我虚拟工作而不是全职工作的要求。 没有与我共事的人的友善，我的旅程会有所不同。

虽然许多女性受益于药物来控制产后焦虑，但我选择通过自然疗法来恢复我的康复。 以下是对我的整体康复做出贡献的关键领域，也许可以帮助其他人取得积极进展：

营养。 我从改变饮食方式开始。 我放弃了每天喝咖啡和偶尔喝一杯葡萄酒，取而代之的是大量的水和每日蛋白质饮料。 饮食变成了精心安排的爱的劳动，添加了维生素、益生菌、有机食品和肉类、坚果，没有糖也没有面包。 我的幸福取决于它，我锚定了我的新日常生活。

身体健康。 因为晚上我的焦虑增加，所以我清理了我的就寝时间。 我喝镇定剂茶，读有趣的书，远离负面新闻和紧张的电视节目。 获得适当的休息对我的康复至关重要。 我也得到了更多的锻炼，结合了瑜伽，并在可能的情况下进行自然漫步和晒太阳。

精神健康。 我学会了管理压力和寻求快乐。 我学会了画肖像。 我读新书，尝试新食谱，写作，并拥抱我的创造力。 焦虑宣告了对我思想的全面攻击，我使用认知行为疗法来对抗充斥着我思想的非理性、扭曲的想法。

情绪稳定。 就像潮水一样，来了又去，让我不确定和不快乐。 作为一名全职妈妈，我不得不原谅自己抱孩子的时间没有超过我想要的时间。 自我意识带来了对我的情况的看法。 精油有助于平衡我的情绪并让我平静下来。

社会关系. 孤立是我的敌人。 我试图结交新朋友并与老朋友重新建立联系。 我加入了一个治疗小组。 我向新的人脉敞开心扉。 我依靠朋友和家人的支持，在挣扎中变得脆弱。

精神健康。 我的信仰也需要恢复。 我通过祈祷和阅读圣经充电。 朋友们通过祈祷和鼓励来支持我。 我聆听神的低语，相信神赐给我力量，祈求生命恢复，每天都得着医治。

几个月过去了，好日子终于开始多于坏日子。 我放弃了对完美的痴迷，感谢自己每天都变得更坚强。 当需要兼顾的事情越少时，就越容易找到平衡，所以我专注于要点。

这段旅程让我扎根。 我获得了一个新的视角，它理清了我的抱负，定义了我的梦想，更新了我的灵魂，恢复了我的思想，修复了我的身体，并以最意想不到的方式改变了我的心。 这些天，我带着旅行的象征，一条项链靠近我的心。 我亲爱的丈夫送给我的礼物，他和我一起踏上了这段旅程，在我无法独自行走时陪伴着我。 链条上的简单圆圈提醒我，最重要的是最亲近的人。 这也提醒我，我选择如何生活，我选择追求什么，我选择追逐什么梦想，都必须对齐。

这些天我不再努力拥有一切。 我想拥有生命中最重要的东西，并完全满足于现在的我：一个更富有同情心、治愈、更有爱心的人，身体上有明显的伤疤，精神上充满希望。 我学会了尊重和尊重我的身体，它经历了惊人的转变，创造了三个人。 产后季节是一场战斗，但现在我知道如何与之抗争，如何击倒海怪，并相信这一切都会过去。

对于那些同样陷入产后生活混乱的人，鼓起勇气； 你并不孤单。 做妈妈以一百万种不同的方式改变了你。 当你寻求治疗时，记住要善待自己，拥抱你的破碎，放弃完美和控制。 相反，将精力重新集中在生活中最重要的事情和人身上。 这段旅程没有羞耻，没有内疚，只有爸爸妈妈、婴儿和兄弟姐妹、祖父母、家人和朋友，在我们拥抱生活的快乐和奋斗并尽最大努力养育我们的孩子并享受生活时互相支持生活。

关于作者
帕姆·哈蒙 (Pam ​​Harmon) 是三个小男孩的母亲。 她和她的丈夫住在伊利诺伊州芝加哥附近，看到孩子们成长、玩耍和学习，他们感到非常高兴。 Pam 的热情包括恢复组织效率和健康、教学、创业精神、创造力和信念。