产后自我保健的实用解决方案
产后自我保健的实用解决方案
通过艾米斯图尔特
我的第一个孩子的出生并没有完全按照我的预期进行。 虽然我没有写出详尽的生育计划，但我脑子里对事情可能如何进行有一个粗略的想法。 尽管如此，还是发生了很多我没有预料到的事情。 我过了预产期一个多星期，被引产了。 当引产失败时，我进行了计划外的剖腹产。 母乳喂养很困难，我的婴儿似乎饿得睡不着觉，手术让我承受着巨大的痛苦。 当我出院时，我已经大汗淋漓、筋疲力尽、情绪一团糟。
从那以后六年多过去了，我现在是三个孩子的父母。 虽然我很庆幸远离那个季节，但我也很奇怪地感激它。 直到今天，我都记得那段时间对于教会我自我保健的必要性至关重要。 我从未感到虚弱或身体更脆弱，那段康复时间向我展示了找到切实可行的方法来照顾自己的重要性，同时还要照顾我的新生儿。 虽然每个人的情况对他们来说都是独一无二的，但这里有一些对我有用的事情。
- 在生孩子之前，留出一些特别的东西来使用，或者计划做一些小事来庆祝您出院回家后。 它可以是一款奢华的新润唇膏、一条可爱的紧身裤（或其他有弹性或其他适合产后身体的东西）、一品脱你最喜欢的冰淇淋，或者你最喜欢的披萨外卖。 当您因分娩而酸痛或对家里的新成员感到不知所措时，拥有这样的东西可以令人耳目一新。
- 接受他人的帮助。 如果有人想送走您最喜欢的外卖菜或看您的大孩子一个下午，请说是。 让您的伴侣接手您过去处理的家务。 根据您的气质，接受他人的如此多帮助可能具有挑战性或感觉不自然，但重要的是让他人承担您的更多责任，以便您可以利用这段时间来恢复。
- 把休息放在首位。 睡眠不足会使您的处境比实际情况更加凄凉。 尽可能小睡。
- 找到你喜欢的东西，让你想起你和你的婴儿不一样。 为人父母是一件了不起的事情； 这不是你的全部。 喂养宝宝时收听新的播客或有声读物。 洗碗的时候看一部纪录片。 即使这里或那里只有几分钟，也要继续投资于你自己。
- 一旦您的妇产科医生批准了您的检查，请尝试进行一些锻炼。 这不一定是关于减轻您在怀孕期间可能增加的体重，而是关于欣赏您的身体在整个怀孕期间所取得的成就，承认它可能发生的变化，并尽最大努力加强它。 除了身体上的好处，即使是快速步行到邮箱也可以改善您的情绪并提供精神休息。
- 享受轻松的淋浴。 生完孩子后，卫生有时会被搁置一旁，但抽出时间淋浴、刷牙和梳头可以提供令人惊讶的心情和能量提升。 如果您以前喜欢化妆，请涂上一层睫毛膏或尝试一种新的口红。 你可能会发现它让你精神焕发。
- 与宝宝一起享受宁静的时刻。 如果他们在你的怀里睡着了，调动你所有的感官并抓住那一刻。 他们的脸颊是什么样子的？ 他们吸气时鼻子会抽动吗？ 他们的头发闻起来怎么样？ 他们的皮肤与您自己的皮肤感觉如何？ 这可以帮助您感觉与您的婴儿有更多的联系，并在以后的生活中更生动地回忆起这些特殊的时刻。
最后，您可以做的最好的照顾自己的事情之一就是日复一日地接受它。 与您的合作伙伴联系。 喘口气。 与您的孩子联系。 喘口气。 为自己做点什么。 喘口气。 想一想你的思想最近去了哪里或去了哪里。 喘口气。 日子可能会感觉很长，但请尽可能照顾好自己，并在需要帮助时伸出援手。
艾米·斯图尔特 (Amy Stuart) 形容自己既是一位狂热的作家，又是一位渴望成为有需要的人的热情倡导者的人，尤其是那些受精神疾病影响的人。 她在亚利桑那州立大学完成了司法研究学士学位，在那里她还学习了英语和历史，辅导写作，并且是一名专栏作家 国家出版社. 后来，她与高危学生和年轻人一起工作。 目前，她喜欢与家人共度时光、阅读、写作、锻炼、烘焙和在社区做志愿者。
