运动疗法
产后支持国际博客
2016 年 2 月 6 日
运动疗法
莎朗格德斯
我们中的许多人决心在新的一年变得更健康。 我们保证多吃蔬菜，多运动。 但是外面很冷，剩下的圣诞巧克力在招手。 过上更健康的生活方式并不容易，需要付出努力。 无论我是全职妈妈、兼职工作，还是在繁忙的旅行日程中从事全职工作，我总是抽出时间锻炼身体。
根据 中央社“R研究表明，运动是治疗轻度至中度抑郁症的有效方法，但往往未得到充分利用。” 如果您怀孕或刚分娩，请在开始锻炼计划前咨询您的医生。 否则，让我们开始吧。
在我每次怀孕后，运动都是让我恢复健康的关键。 我有剖腹产（第一个孩子）、产后精神病（第二个孩子）和一个死于先天性心脏病的儿子（第三个孩子）。 所以这从来都不容易，但锻炼确实是我的救赎。 慢慢开始，逐渐进步以避免受伤。 以下是新妈妈的三种策略。
练习视频 非常适合新妈妈，因为您可以在舒适的家中进行。 如果您不习惯锻炼，可以先和宝宝一起坐在沙发上或地板上观看视频。 轻敲你的脚趾并打响你的手指。 享受音乐。
- 逐渐开始做“简单”版本的练习，并根据需要休息一下。
- 一个好的目标是每周锻炼 30 天，每次锻炼 XNUMX 分钟。
- 有瑜伽、普拉提、尊巴、有氧运动和力量训练的视频，所以混合起来吧！
奖励——没有人会看到你的腹部松弛。
步行 是所有年龄段女性最好和最安全的锻炼之一。 步行的理想时间取决于您的喜好和情况。
- 一大早就在爸爸去上班之前溜出去，独自散步，享受“我”的时间。
- 带宝宝白天使用婴儿车或舒适的婴儿背带锻炼身体。
- 在烤箱里吃晚饭，让你的伴侣在你摆脱婴儿肥的同时看着孩子。
到户外活动也有助于振奋精神，但在恶劣天气下，您可以在跑步机上或在商场里散步。
加入小组 新妈妈或邻居朋友。 社会化将有利于你的士气。
- 与朋友组队，互相激励定期锻炼。 问责制有帮助！
- 加入健身房或在线寻找聚会小组。
- 如果您找不到适合您的小组，那就开始吧。
我是每周三远足的团队的一员。 在冬天，我们使用雪鞋或冰爪在寒冷的小径上穿行。 我们在路上分享快乐和磨难，建立终生的友谊。
无论您是否选择使用药物，锻炼都会帮助您感觉更好，并可能加速从产后抑郁症中恢复过来。 药物有时会产生令人不快的副作用，在某些轻度至中度抑郁和焦虑的病例中，值得先尝试锻炼。
锻炼有很多积极的副作用。 今天就给自己买一双新运动鞋或看一段运动视频吧！
Sharon Gerdes 是一名产后精神病幸存者，也是 PSI 的副总裁。 拜访她 美食与心情博客.