Achtsamkeit nach der Geburt

Einen Moment komponieren:
Achtsamkeitstechniken bei postpartalen Stimmungsstörungen

von Edith Gettes MD
5. August 2016
für Internationaler Blog zur Unterstützung nach der Geburt

Eltern ugehören zu den geschäftigsten Menschen der Welt. Biologisch darauf programmiert, uns um unseren Nachwuchs zu kümmern, sind wir auch besorgt über unser Aussehen und unsere Gesundheit, unsere Beziehung zu unserem Partner, den Beitrag, den wir für unsere Familien und Gemeinschaften, Haustiere, Freunde, Arbeit, Finanzen, Schule, andere Kinder, usw.

Selbst die gesündesten und am besten unterstützten Eltern können sich manchmal überfordert fühlen. Und eine Mutter, die mit Stimmung und Angst zu kämpfen hat, kann anfangen, sich verzweifelt, hoffnungslos und schuldig zu fühlen. Bei etwa 15 % (das ist 1 von 7) der Mütter führt ein perfekter Sturm aus umweltbedingten, biologischen und psychologischen Faktoren zu postpartalen Depressionen oder Angstzuständen.

Der ideale Behandlungsplan für perinatale Depressionen und Angstzustände umfasst neben Unterstützung, Therapie und Medikamenten oft Achtsamkeitstechniken. Übungen wie zum Beispiel tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung und Meditation senken nachweislich den Blutdruck und fördern die Genesung von vielen Krankheiten. Leider ist es für Mütter, die in so viele verschiedene Richtungen gleichzeitig gezogen werden, oft sehr schwierig, die Zeit, den Raum und die Ruhe zu finden, sich auf diese Techniken einzulassen.

Aber Sie können tatsächlich in nur 10 Sekunden auf einmal eine andere Stimmung erzeugen. Ich nenne das Moment komponieren. Es basiert auf der Idee, dass Sie sich 10 Sekunden Pause gönnen und 10 Sekunden lang den gewünschten mentalen Zustand erzeugen können. Manchmal reichen diese 10 Sekunden Pause aus, um sich neu zu gruppieren und die Dinge in einem anderen Licht zu sehen, ähnlich wie der Wechsel von einer blauen zu einer rosa getönten Brille. Alles ist noch da, aber es könnte ein wenig anders aussehen.

Also, hier ist die Übung, die ich oft mit meinen Patienten (und mir selbst) mache. Wir verwenden Wörter, die mit A, B, C, D, E, F, G beginnen – wie die Tonleiter – um unseren Moment zu komponieren. Sie sind Erlauben, Atmen, Zentrieren, Fallenlassen, Engagieren, Freigeben und Los. Es folgt eine Schritt-für-Schritt-Beschreibung. Ich habe auch Links eingefügt, die Ihnen bei jedem Schritt helfen können. Ich hoffe, es wird Ihnen so wie es ist nützlich sein, aber bitte ändern und passen Sie die Wörter, die Reihenfolge, die Ideen usw. so an, dass Sie am meisten davon profitieren.

• Erlauben 10 Sekunden, in denen Sie sich ruhig, sicher, selbstbewusst und entspannt fühlen. Für 10 Sekunden kannst du jeden mentalen Raum einnehmen, den du möchtest. Erlaube dir, Schuldgefühle, Angst, Selbstkritik, Reue und andere negative Emotionen (zumindest) kurz loszulassen.
• Breathe tief aus deinem Bauch. Seien Sie sich Ihres Atems bewusst. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, um zu spüren, wie er sich beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Wenn Sie dabei weitere Hilfe benötigen, versuche diesen Link.
• Center. Finden Sie Ihren physischen Kern. Du könntest versuchen, dir vorzustellen, du wärst ein Apfel, und dich tatsächlich mit einem Samenstängel in der Mitte vorstellen. Hier befinden sich Ihre lebenswichtigen Organe – Herz, Lunge, Magen, Leber, Nieren, Darm und Fortpflanzungsorgane. Obwohl sie Ihr Gehirn nicht einschließen, sind sie, wie Sie wissen, alle miteinander verbunden!
• Überprüfen Sie diese Links (dank One und XNUMX), die Ihnen dabei helfen können:
  Drop deine Schultern. Viele von uns haben eine Menge Anspannung in unseren Schultern. Wenn Sie sie entspannen, können sich Ihre Lungen freier ausdehnen und Spannungen in anderen Körperteilen lösen. Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sich vor, dass andere Spannungen in Ihrem Körper einfach abtropfen. Kasse diesen Link darüber, die Schultern fallen zu lassen.
• Engage Ihre Sinne. Achten Sie darauf, was Sie hören, was Sie sehen, was Sie riechen, was Sie schmecken und was Sie auf Ihrer Haut spüren. Wenn Sie an andere Sinne glauben, wie Spiritualität oder Musik, sollten Sie auch bei diesen nachfragen. Die Aktivierung der Sinne verlangsamt die Summen des Geistes.
• Frei Befreie dich von negativen Gedanken, lass sie fliegen weg. Machen Sie sich beispielsweise die nächsten 10 Sekunden keine Gedanken darüber, ob Sie eine gute Mutter sind, ob Ihre Taille jemals wieder die Größe vor der Schwangerschaft erreichen wird, ob Sie heute Nacht schlafen werden, wie Sie es schaffen werden, wieder dorthin zu gelangen Arbeit oder das schwierige Verhalten Ihrer Kinder, was Sie gestern hätten tun sollen usw. Sie werden bei keinem dieser Probleme die Bodenhaftung verlieren sie gehen lassen für 10 Sekunden.
• Gehen! Auf die Plätze, fertig, los und 10 Sekunden geistige Ruhe genießen. Versuchen Sie es mehrmals am Tag oder so oft und so lange Sie können.

Lassen Sie Breathe Center Drop Engage Free zu
Gehen Sie wieder für 10!

Edith Gettes, MD, ist medizinische Direktorin der Klinik für Stimmungsstörungen der Universität von North Carolina am Rex Hospital in Raleigh, NC. Neben der privaten Behandlung von Patienten ist sie auch beratende Psychiaterin am Rex Hospital und klinische Assistenzprofessorin an der UNC-Abteilung für Psychiatrie in Chapel Hill. Früher eine professionelle Musikerin, bleibt sie in ihrer Gemeinde als Geigerin und Jugendmusikorganisatorin aktiv. Dr. Gettes ist Ehefrau, Mutter, Stiefmutter, Adoptivmutter und Haustiermutter. Sie ist eine leidenschaftliche Verfechterin des Screenings und der Behandlung von perinatalen Stimmungsstörungen, insbesondere in ländlichen Gemeinden, und der Verbreitung genauer, wissenschaftlich fundierter Informationen über Stimmungsstörungen von Frauen und deren Behandlung.