Prendre soin de soi après une fusillade à l'école - Comment faire face à l'anxiété croissante des parents

par Suma Karandikar
pour le blog PSI
16 février 2018

Depuis le jour où vous mettez des enfants au monde, vous conviendrez probablement que l'une de vos plus grandes responsabilités est de les protéger du danger.

Presque instinctivement, vous vous assurez que les chaussures de votre enfant sont attachées pour qu'il ne trébuche pas, attrapez la sucette qui est tombée par terre avant qu'elle ne revienne dans sa bouche et tenez-vous bien les mains lorsque vous traversez la rue. En tant que protecteurs de vos enfants, vous êtes probablement un expert dans la prise de décisions rapides pour assurer leur sécurité.

Alors, comment pouvez-vous, en tant que parents, commencer à vous sentir en sécurité dans un monde où d'horribles actes de meurtre se produisent dans des institutions où nos enfants sont envoyés jour après jour ?

Après un horrible incident tel que la dernière fusillade de masse dans une école, il est normal d'être rongé par des sentiments de vide, d'impuissance, de chagrin profond et de colère.

Ceux d'entre vous qui sont sujets à l'anxiété peuvent commencer à ruminer les pires scénarios, être submergés par des pensées "et si" et être incapables de se détendre lorsque votre enfant n'est pas à votre charge. Lorsque l'anxiété est élevée, vos pensées peuvent être déformées et vous pouvez vous sentir convaincu que vous vivez dans une réalité dans laquelle quelque chose de mal va arriver aux personnes que vous aimez le plus.
Alors, comment pouvez-vous consciemment devenir un parent plus calme et commencer à surfer sur les vagues d'incertitude de demain ?

Restez dans le présent – Lorsque vos pensées tournent en rond, revenez à ce moment. Connectez-vous avec vos cinq sens. Sentez votre corps sur la chaise sur laquelle vous êtes assis, sentez la bougie que vous avez allumée… Si vous êtes avec vos enfants, sortez un appareil photo et prenez des photos, zoomez et concentrez-vous sur les détails de leurs joues potelées et de leurs mèches bouclées. Notre cerveau ne peut pas ruminer sur ce qui peut arriver dans le futur et être dans le moment en même temps. Alors entraînez votre cerveau à remarquer l'ici et maintenant et à vous désengager de vos pensées catastrophiques.

Soins personnels – Vous avez probablement entendu cela un million de fois, mais c'est quelque chose qui ne peut pas être assez souligné. En tant que parent, vous pensez constamment à répondre aux besoins de vos petits et cela peut être épuisant. Il est important que vous preniez intentionnellement du temps pour vous ressourcer. La fatigue est un terrain propice à l'anxiété.

Exposez-vous – L'exposition est le contraire de l'évitement. Vous êtes naturellement programmé pour éviter les situations qui vous mettent mal à l'aise, mais, malheureusement, lorsque vos peurs irrationnelles commencent à vous convaincre que vous n'êtes pas en sécurité, vous pouvez commencer à vous créer des barrières afin de tenir vos sentiments d'inconfort à distance. Ce faisant, vous permettez à votre anxiété de gagner et de prendre le contrôle sur vous. Pour triompher de votre anxiété, vous devez affronter petit à petit vos sensations d'inconfort. Une fois que vous aurez surmonté la bosse de l'inconfort, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps se calmera naturellement de lui-même.

Nommez vos pensées – Devenez un détective sur la façon dont vos pensées affectent la façon dont vous vous sentez. Les pensées qui augmentent l'anxiété commencent presque toujours par "et si", sont des généralisations excessives, s'attribuent le blâme et amplifient le négatif. Si vous pouvez reconnaître et étiqueter vos pensées anxieuses, vous avez alors le pouvoir de changer consciemment les pensées illogiques en celles qui sont beaucoup plus rationnelles et adaptatives.

Obtenir de l'aide – Qu'il s'agisse d'appeler votre mère, votre meilleur ami ou votre thérapeute, demandez de l'aide. Soyez ouvert au village de soutien autour de vous. Il n'y a pas de médaille pour souffrir seul.

Appelez notre ligne d'assistance à tout moment au 1.800.944.4773 ou envoyez-nous un SMS au 503-894-9453. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Nous sommes là pour vous. Laissez un message et un de nos bénévoles vous rappellera dans les heures qui suivent. Nous vous écouterons, partagerons des informations et vous aiderons à trouver l'aide dont vous avez besoin.

Suma Karandikar est un membre fondateur du Postpartum Wellness Center, LLC et est un conseiller professionnel clinique agréé. Suma travaille comme clinicienne depuis 14 ans. Elle aime particulièrement travailler sur les questions liées à la grossesse et à la parentalité. Elle a reçu une formation hautement spécialisée dans les troubles périnatals de l'humeur et de l'anxiété. Suma aime travailler avec des individus et des couples alors qu'ils s'adaptent à de nouveaux rôles et identités en tant que parents. D'autres domaines d'expertise comprennent l'aide à ceux qui font face à une fausse couche, la mort d'un nourrisson, ainsi que des conseils après un avortement. Suma est membre de Postpartum Support International et joue le rôle d'animatrice pour la ligne téléphonique « Chat with an Expert » de PSI. Suma est conseillère en couple certifiée selon la méthode Gottman et est également compétente en matière de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Elle a eu l'occasion de conseiller des femmes à Londres, en Angleterre, sur des questions de grossesse et de parentalité. Auparavant, elle a travaillé comme conseillère pour les jeunes et les familles au White Plaines Youth Bureau à New York et à Omni Youth Services dans l'Illinois. Suma a été directrice clinique de PHD, un centre de conseil pour la grossesse, l'aide et l'éducation. Suma a obtenu un BS en psychologie de l'Université de l'Iowa et une maîtrise en conseil communautaire de l'Université Loyola de Chicago. Dans ses programmes de premier cycle et d'études supérieures, Suma a travaillé comme chercheuse en développement de l'enfant.