Création d'un plan d'autosoins : partie 2 d'une série de 2 autosoins
Création d'un plan d'autosoins : partie 2 d'une série de 2 autosoins
par Maggie Gurman
Avoir une mentalité de soins personnels : comment y penser
La façon dont nous pensons à nos besoins peut souvent nous empêcher de faire le premier pas.
Ce n'est pas tout ou rien
Vous ne demandez pas 10 heures de sommeil ou une retraite de yoga d'une semaine. Ce que vous faisiez pour prendre soin de vous avant les bébés et ce que vous pouvez faire maintenant est différent. Un peu va un long chemin.
Vous le valez bien et vous le méritez
Vous pouvez ou non le croire en ce moment si vous vous sentez déprimé et que vous vous souciez d'un nouveau petit humain. Pratiquez des déclarations simples qui vous semblent à moitié crédibles et qui vous rappellent que vous avez des besoins mentaux, émotionnels et physiques de base. (Comme : « Je mérite de prendre soin de moi » ou « Mes besoins sont également importants. ») Ces affirmations peuvent être des motivations utiles.
Je n'ai pas à le faire comme elle le fait
Les comparaisons sont de vilaines petites pensées qui nous préparent à l'auto-sabotage, au perfectionnisme et à une spirale continue de dépression et d'anxiété. Votre situation est unique et vos soins personnels doivent s'adapter à votre vie, à votre famille et aux besoins de développement de votre bébé. Le but des soins personnels est de vous, où vous êtes et ce que vous pouvez raisonnablement faire. Le but des soins personnels est ne sauraient quelqu'un d'autre.
Acceptation de soi et auto-compassion
Être vraiment honnête sur où vous en êtes mentalement, émotionnellement et physiquement est essentiel. Vous devez commencer là où vous êtes aujourd'hui, pas là où vous voudriez être ou là où vous avez été. Cela peut être si difficile lorsque vous êtes aujourd'hui loin de l'endroit où vous pensiez être. C'est là que l'auto-compassion entre en jeu - pour vous rappeler d'être doux avec vous lorsque vous vous débattez.
Passer à l'action : que faire ?
Apnee
Si vous ne savez pas par où commencer et que vous manquez sérieusement de sommeil, alors le sommeil est là où vous devez commencer, haut la main. Sans un bon sommeil, votre esprit et votre corps ne fonctionneront tout simplement pas pour vous permettre de continuer.
Identifiez ce dont vous avez besoin
Un self check-in quotidien pour prendre l'habitude de se demander ce dont on a besoin pour passer la journée. Cela peut sembler un concept étranger au premier abord, mais cette pratique de conscience de soi est essentielle pour connaître vos besoins en tant que nouveau parent.
Demander de l'aide
Commencez la conversation avec votre partenaire, votre famille, vos amis ou votre lieu de travail.
Gardez-le petit et raisonnable
Commencez par de petites méthodes de base pour pratiquer les soins personnels qui peuvent être gérées à petites doses.
Avoir un système ou une liste de contrôle peut être un rappel utile. Voici des exemples de quelques acronymes que vous pouvez utiliser. Ou créez le vôtre !
LES RAISINS
Doux avec soi-même :
Pratiquez une déclaration d'auto-compassion au lieu de l'autocritique lorsque je remarque que je me bats
Relaxation:
Cinq minutes de respiration profonde
Accomplissement:
Me faire un repas sain
Plaisir:
Écoutez de la musique entraînante / un podcast amusant
Exercice:
Étirez-vous pendant 15 minutes/faites une promenade
Social:
Appelle un ami
SASE
Dormir:
Demander à mon partenaire de faire une tétée pour que je puisse avoir une plus longue période de sommeil OU
Demandez à un ami/membre de la famille de venir passer quelques heures pour que je puisse faire une sieste
Du temps seul:
Quelques minutes méditer/respirer profondément/prendre une douche
Technique:
Parlez avec votre partenaire/ami/membre de la famille. Demandez-vous ceci :
Dois-je ventiler ? Ai-je besoin d'un rire? Ai-je besoin d'entendre ce qu'ils ont fait?
Manger et faire de l'exercice :
Mangez un repas sain et bougez pendant 10 minutes.
S'engager sur la voie de soins personnels réalistes, sincères et engagés vous sera bénéfique, ainsi qu'à tous les membres de votre famille, par extension, et vous savez quoi ? Vous le méritez.
