Qu'est-ce que l'auto-soin ? Partie 1 d'une série de soins personnels en 2 parties

Qu'est-ce que l'auto-soin ? Partie 1 d'une série de soins personnels en 2 parties
par Maggie Gurman
23 novembre 2018

Soins auto-administrés? Qu'est-ce que ça veut dire…? Toute action que vous entreprenez pour répondre à vos besoins mentaux, émotionnels et physiques de base est considérée comme des soins personnels. Étonnamment, très peu de femmes pensent, et encore moins prennent des mesures, aux soins personnels. Une pratique de soins personnels vous demande de faire de petits pas chaque jour pour créer des habitudes qui favorisent votre bien-être à long terme. À leur tour, ces actes de soins personnels aident toute votre famille.

Ce qu'il n'est pas.

Prendre soin de soi n'est pas une question de départ ou d'indulgence.

S'offrir Netflix et des cookies pour une brève distraction de la vie pourrait facilement relever de l'auto-soin et est très différent de la boulimie nocturne pour éviter les sentiments ou les responsabilités.

Si vous n'êtes pas sûr, demandez-vous ceci :

Cette action contribue-t-elle à mon bien-être à long terme ? Favorise-t-il l'équilibre de mon esprit et de mon corps ? A quel besoin répond-il ?

Il ne s'agit pas de perfection ou de faire tout ce que vous voulez.

On parle ici des bases. Dormez, prenez une douche, bougez votre corps sans qu'un enfant soit attaché à vous, discutez avec un ami qui vous soutient pendant cinq minutes, savourez tranquillement un repas sain pendant 15 minutes, prenez le temps de vous reposer, de méditer ou de lire un livre. Il ne s'agit pas d'attendre et d'exiger que vous puissiez répondre à vos besoins de la même manière que vous le faisiez avant l'arrivée de bébé. C'est trouver une nouvelle façon de répondre à vos besoins tout en s'occuper de votre bébé.

Ce n'est pas un traitement pour la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles de l'humeur périnataux

Les soins personnels font certainement partie de la guérison de la dépression et de l'anxiété, mais ces conditions nécessitent souvent une intervention supplémentaire, comme des médicaments, une thérapie, un groupe de soutien ou une combinaison de ces choses. Les soins personnels peuvent fournir un tampon émotionnel afin que vous puissiez identifier et résoudre les problèmes sous-jacents à votre dépression et à votre anxiété. Et cela ne s'arrête pas une fois que vous avez récupéré. Il s'agit d'une pratique permanente et en constante évolution pour réduire les risques d'avoir un épisode récurrent et cela vous permet de rebondir plus rapidement et plus efficacement après une rechute.

Ce n'est pas égoïste.

Il s'agit de répondre aux besoins physiques, mentaux et émotionnels de base, ce qui aide tous les membres de la famille. Les bébés et les enfants ont besoin de soignants présents et à l'écoute de leurs besoins. Lorsque vos besoins sont pris en charge, votre capacité à être présent et à l'écoute de votre enfant est beaucoup plus grande. De plus, au fur et à mesure que votre bébé devient un enfant, votre pratique de soins personnels modèle des habitudes saines à votre tout-petit.

Obstacles communs

Les obstacles peuvent être circonstanciels ou ils peuvent être la façon dont vous envisagez la situation. Si quelque chose vous empêche d'agir, déterminez ce que c'est et ce que vous pouvez faire pour y remédier. L'obstacle évident pour les parents de bébés est les besoins exigeants d'un nourrisson.

Demandez-vous : « Qu'est-ce qui entrave ma capacité à répondre à mes besoins mentaux, émotionnels et physiques ? » Les autres obstacles comprennent :

Demander de l'aide et culpabiliser

De nombreuses nouvelles mères ont du mal à demander de l'aide, peut-être parce qu'elles s'attendent à pouvoir «tout faire» ou parce qu'elles se sentent coupables de s'éloigner de leur bébé. Commencez par identifier qui fait partie de votre système de soutien et/ou où vous pouvez demander de l'aide. Ensuite, explorez les petites façons dont ces personnes pourraient vous aider.

Si vous ne savez pas quoi demander, dites-leur simplement que vous éprouvez des difficultés et que vous avez besoin d'aide. Rappelez-vous qu'il est normal et compréhensible d'avoir besoin d'un coup de main.

motivation

Les symptômes de la dépression et de l'épuisement peuvent entraîner une chute de la motivation à faire n'importe quoi. Si vous manquez de motivation, jetez un œil à votre réflexion sur les soins personnels. Quelles réflexions vous viennent à l'esprit sur le démarrage d'une pratique d'auto-soins ? Si vous remarquez des pensées telles que "ça n'en vaut pas la peine", "ça ne va pas aider", "à quoi ça sert?" ou "c'est trop dur", il est peut-être temps d'être comme Nike et fais-le.

De petites actions peuvent conduire à une motivation accrue, qui à son tour conduira à plus d'action. Cela peut être la première et la plus difficile étape pour vous sortir d'un funk, mais absolument nécessaire pour lancer la balle de récupération. Alors, quand vous ne trouvez pas la motivation, faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez.

Temps/Argent

Prendre soin de soi ne consiste pas à dépenser de l'argent ou à prendre beaucoup de temps loin de sa famille. En fait, de petites doses de temps pour vous enregistrer et répondre à vos besoins de manière raisonnable et faisable, c'est ce qui sera efficace et durable.

En savoir plus sur les moyens pratiques de démarrer une pratique d'auto-soins dans la deuxième partie.